У вас бывало такое, что надо начать какое-то дело, а у вас внутри звучит голос - «Даже не пытайся! Ничего не выйдет.»
Это он и есть, ваш внутренний критик. Он живет в каждом из нас, но для кого-то он становится хозяином положения, а для кого-то он служит мотиватором и заставляет не расслабляться, не впадать в уныние и не откладывать важные дела на потом.
А какой критик у вас?
Если он легко может заставить вас начать работу, то дальше можно не читать, но если вы постоянно критикуете себя, мыслите негативно и топчитесь на месте, то давайте попробуем справиться с вашим критиком вместе.
Откуда берется внутренний критик и что это такое
У каждого человека его внутренний голос формируется в раннем возрасте, одновременно с речью. То, в каком тоне он будет говорить с вами, определяется усвоенными в детстве культурными и социальными установками, которые все мы получаем от своих родителей.
Иногда ваш внутренний голос только критикует любые ваши действия, причем безжалостно и жестко, ругает за малейшие ошибки и… никогда не молчит. Вот это и есть внутренний критик.
Внутренний критик это шаблон деструктивных мыслей в вашей голове.
Вот что он может вам говорить:
Не берись, не сможешь ничего сделать, ты глуп.
Ты недостоин этой работы.
Тебя никто не любит.
Ты уже пробовал такое делать, помнишь чем это закончилось? Не лезь!
Если у них ничего не вышло, с чего ты взял, что получится у тебя?
Чем ты лучше других?
В прошлый раз ты облажался, что изменилось на этот раз?
Очевидно, что внутренний критик опирается на травмирующие воспоминания, особенно из ранних детских лет. Значимые взрослые могли нанести вред психике ребенка, если не замечали и не ценили его усилий или грубо критиковали результаты. В итоге у человека сформирована твердая уверенность, что «что бы я не сделал, все равно будет плохо».
Как избавиться от внутреннего критика
Всего четыре этапа и ваш критик станет вашим помощником в достижении целей без сомнений и сожалений. Давайте попробуем.
Но прежде всего стоит понять, что ваш внутренний критик это просто ваш защитный механизм, который старается вас предостеречь от негативного развития событий, он совсем не злобный, просто по другому не умеет предупреждать. Он такой, немного неуклюжий. Кстати, вы может замечали, что довольно часто он говорит голосом мамы или бабушки, которые о вас точно беспокоились, но иного пути научить аккуратнее себя вести не знали, вот и критиковали.
Имейте в виду, что от защитных механизмов невозможно избавиться, они являются частью вашей нервной системы и не могут быть оттуда удалены, но с ними можно жить в согласии, вот этому и попробуем научиться.
🔺 ПЕРВЫЙ ЭТАП.
Разбудите в себе любопытство.
Начните с осознанности в жизни, которая способствует развитию любопытства.
Очень многие люди живут просто плывя по течению. Люди не часто обращают внимание на свои мысли, далеко не всегда признают и распознают свои эмоции и уж совсем редко следят за используемыми моделями поведения. В результате люди реагируют на события и обстоятельства жизни на автопилоте, не задавая себе важных вопросов и не пытаясь понять затем они поступают тем или иным образом.
Почему? Все дело в том, что так человеку не приходится в течение дня принимать множество решений, а значит мозг экономит энергию и свои ментальные ресурсы. Осознанная жизнь это всегда большая и сложная работа мозга, требующая постоянно быть любопытным, а для этого приходится задавать себе сложные и неожиданные вопросы о мыслях, эмоциях и поведении. Вот например некоторые из таких вопросов:
О чем говорит мой внутренний критик?
Что конкретно он говорит обо мне?
В какие моменты он обычно это говорит? (так можно прояснить имеющиеся шаблоны и триггеры)
Как я начинаю думать о конкретной ситуации, когда в дело вмешивается внутренний критик?
Как все это влияет на мое поведение?
Что это поведение говорит о моей личности?
Откуда взялось это мнение, которое отстаивает внутренний критик? Оно основано на фактах или на отдельном случае?
Действительно ли уместно думать подобным образом в этой ситуации?
Как прошлый опыт влияет на мой внутренний голос?
Ответы на такие вопросы помогут понять какие мысли крутятся в вашей голове, а понимая все это гораздо проще прерывать все негативные мысли и вести работу по изменению своего бессознательного состояния.
🔺 ВТОРОЙ ЭТАП.
Признайте, что у вас есть свой внутренний критик
Конечно же Вам тут же захочется уговорить себя просто перестать слушать своего внутреннего критика, но это не лучшая идея. Есть правило - чем сильнее человек чему-то сопротивляемся, тем сильнее противодействие. Поэтому самое лучшее просто признать критика.
Постарайтесь посмотреть на него, как на того, кто заботится о вас. Ведь это так и есть. Спросите у своего внутреннего критика:
От чего ты хочешь меня уберечь?
От каких чувств и переживаний ты хочешь меня оградить?
Почему это так важно для тебя?
А теперь надо взять лист бумаги и записать все приходящие в голову идеи. Чем больше, тем лучше.
Теперь сделайте следующее - напишите окончания таких фраз:
Спасибо, я ценю то, что ты пытаешься для меня сделать, но…
Я чувствую, что лучшим методом для меня будет…
Делается это для того, чтобы не просто обнаружить скрытые защитные механизмы критика, но и расширить их при помощи нового поведения и мыслей.
Вы можете обнаружить, что внутренняя критика была на пустом месте или имела весьма слабое отношение к реальности. Спросите себя:
Эти старые мысли являются конструктивными или разрушающими?
Они улучшают меня или тянут назад?
Основаны ли они на фактах?
Где я могу внести положительные изменения?
Как это можно сделать, не испытывая сопротивления?
Помните, что внутренний критик это часть вас. Больше всего он напоминает тревожную маму или папу, которые боятся за своего ребенка и пытаются оградить от любого недоразумения. Но таким образом он только вредит, а значитинадо изменить ситуацию.
🔺 ЭТАП ТРЕТИЙ.
Поблагодприте критика
Искренне скажите спасибо своему внутреннему критику за попытку помочь и оградить от неприятностей. Теперь пора сознательно прервать этот негативный процесс мышления и попытаться найти лучшее решение. Это не очень легко, ведь вы привыкли жить с критическим голосом внутри. И жили так долгие годы. Попробуйте понять, когда такое поведение внутреннего критика превратилось в норму и почему.
Теперь, когда вы будете ловить себя на старых шаблонах мышления, прерывайте эту цепочку.
Это самый сложный шаг в алгоритме примирения с внутренним критиком. неизбежно вы будете периодически возвращаться к привычному поведению, но чем чаще станете отслеживать свое поведение и напоминать о том ущербе, который оно приносит, тем быстрее произойдет «выздоровление».
🔺 ЭТАП ЧЕТВЕРТЫЙ.
Закрепляем успех
Если после трех прошедших этапов все еще возникают сложности и негативные, критические мысли, то для вас еще несколько рекомендаций:
🔹 Постарайтесь изменить свой внутренний голос
Если голос вашего внутреннего критика раньше был суровым и критикующим, то попробуйте сделать его убеждающим или саркастическим. Меняйте не только слова, но и тон, высоту и громкость голоса. Можно попробовать сделать звук своего внутреннего критика скучным, смешным или очень быстрым. Можете вспомнить мультяшного героя и пусть ваш критик говорит голосом из мультика.
🔹 Вступите в переговоры
Для начала будьте уверены, что говорить с собой это нормально, мы всегда разговариваем сами с собой. Так на протяжении веков поступали философы, ученые писатели, все.
Начинайте договариваться со своим внутренним критиком. можете спросить у него:
Что каждый из нас хочет в этой ситуации?
Как мы можем добиться взаимопонимания по этому поводу?
Как мы можем помочь друг другу, чтобы все остались в выигрыше?
Взаимопонимание важно не только в общении с другими людьми, но и с самим собой. Помните, что внутренний критик в первую очередь за вашу безопасность, он совсем не желает, чтобы вы испытывали боль. А это значит, что у вас с критиком есть общие цели.
Учтите, что не каждого критика можно уговорить очень быстро, иногда переговоры могут затягиваться, поэтому не ожидайте, что найдете взаимопонимание в течение нескольких минут. Просто работайте над собой и не торопитесь.
Можно попробовать представить вашего внутреннего критика в виде некоторого образа или даже человека и поговорить с этим образом, некоторым так проще выстраивать диалог с собой внутренним.
🔹 Смотрите на своего критика как на равного
Имеет смысл рассматривать внутреннего критика, как отдельную личность со своими мыслями, мотивацией, перспективами, целями и чувствами.
Это очень полезно, потому что позволяет отделить внутреннего критика от вас. Уже одно это может привести к интересным инсайтам.
Можно рассматривать внутреннего критика как своего конкурента, который жаждет продвигать свои идеи, базирующиеся на заблуждении, ошибочной логике и травмирующих событиях.
Ваши же идеи идут от тщательного планирования, большого количества прочитанных книг, уверенности в себе и постоянного саморазвития.
Внутренний критик хочет остановить прогресс и прекратить развитие потенциала. Он будет делать все возможное, чтобы осуждать вас за выбор принятых решений. Ваша задача это ответить на все его аргументы и доказать, что они не имеют под собой никакой почвы.
Если вы осознаете, что не являетесь с внутренним критиком одной и той же личностью, то разрушить старые шаблоны будет намного легче. У него свои идеи и убеждения, у вас свои, только всегда помните об этом.
🔹 Ваш своевольный критик похож на капризного ребенка. Попробуйте на него посмотреть, как на непослушного ребенка, это ещё один способ посмотреть на ситуацию под иным углом.
Воспринимайте критика как капризного своевольного ребенка, который хочет, чтобы все было так, как он скажет. Он не понимает, как устроен мир, его не волнуют факты, есть только его желания.
Смотрите, вы сами развиваетесь как личность, читаете книги, размышляете. А ваш внутренний ребенок когда-то получил негативный опыт и остался на том же уровне развития. Он ничего не знает об окружающей среде. Помните, что именно вы здесь взрослый.
🔹 Дайте своему внутреннему критику имя
Пусть ваша творческая сторона развернется во всю силу. Удачно подобранное имя может сотворить чудо.
Помимо того, что такой подход позволяет наклеить ярлык на вашего критика, дополнительно вам будет проще научиться распознавать мысли, которые исходят от внутреннего критика и сразу начать с ними работать не принимая их за свои.
🔹 Дайте также названия своим тирадам
Ваш внутренний критик (Зануда, Нытик) часто любит произносить длительные тирады о том, почему что-то не получится или почему вы такой неудачник.
Выделите время для этой работы и найдите хлесткое и яркое название - нытье, высокопарная речь, софистика, пропаганда. Не сдерживайтесь. Помните, что названия могут быть разными, поэтому важно обозначить их одним-двумя емкими словами.
🔹 Заведите специальный дневник
В него записывайте все фразы и цитаты, которые вступают в противоречие с нежелательными тезисами внутреннего критика. Их можно найти в статьях в интернете, книгах (в том числе художественных), разговорах с умными людьми и фильмах.
Это будет долгое противостояние. Но чем больше информации соберется, тем слабее будет голос внутреннего критика. На самом деле, единственное, что удерживает большинство из нас от успеха и победы это наша собственная лень, ведь плыть по течению гораздо проще.
🔹 Отслеживайте свои мысли
Это очень важный пункт. Укрощение внутреннего критика начинается с осознанности. Когда ваши привычные, шаблонные мысли выявлены, то уже понятно, с чем бороться.
Выберите время, удобно разместитесь так, чтобы вам никто не мешал и выписывайте в свой блокнот мысли. Чем чаще вы будете упражняться, тем больше шаблонов и повторяющихся утверждений обнаружить вместе с причинами, которые их запускают. В таком случае дальше не составит особого труда избавиться от деструктивных идей внутреннего критика.
Если вам удобнее читать мои тексты в телеграмм, то подписывайтесь на мой канал «Психология без волшебства»
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Дорогие подписчики!
Я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ
ИЛЛЮСТРАЦИЯ СОЗДАНА ИИ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ЭТОЙ СТАТЬИ
