Мозг не меньше мышц нуждается в регулярных нагрузках. Ведь чем больше мы используем свой мозг, тем лучше он будет работать. Кроссворды и различные игрушки в телефоне – это лишь часть общей тренировки мозга.
Даже если вы на работе напрягаете мозг весь день разными сложными задачами, этого мало для поддержания его в лучшей форме. Ведь когда мозг повторяет задание, даже самое сложное, он понимает, как это делать, а потому использует меньше энергии.
Как утверждают нейробиологи, самые эффективные ментальные упражнения связаны с изучением новых вещей или выполнением тех действий, которые раньше никогда не делали.
Стоит помнить, что мозг, как мышцы, те части, что мы тренируем становятся сильнее, а те, что не используем, сокращаются или атрофируются. А потому одних кроссвордов или словесных игр будет мало, чтобы поддерживать здоровье мозга до конца своих дней. Необходимо найти способы задействовать те участки мозга, которые вы используете не так часто.
Как проработать важные области мозга
1. Напрягаем префронтальную кору
Префронтальная кора – глава нашего мозга, участвует в исполнительных функциях. Занимается вопросами планирования, решения проблем, доведения дел до конца, предусмотрительности.
Как:
- различные словесные и стратегические игры. Даже в игры типа тетриса можно поиграть, чтобы задействовать теменные и затылочные доли. Но играть ежедневно стоит НЕ более 30 минут для достижения наилучших результатов
- выступления с речью, полемика
- медитация. Способна стимулировать активность в ЦНС и увеличивать приток крови к этой области мозга, что помогает улучшать концентрацию внимания, способность принимать решения и контролировать импульсы.
- сочетание силовых тренировок с аэробными упражнениями.
2. Напрягаем височные доли
Височные доли играют важную роль в поддержании стабильного настроения, памяти, обучения, контроле над темпераментом и слуховой обработке.
Как:
- практика запоминания, например, стихов, прозы, перечня каких-то названий (например, спутников планет). Считается одной из самых эффективных стратегий для улучшения работы височных долей, способствует увеличению размера гиппокампа.
- обучение игре на новом музыкальном инструменте. Задействуются еще префронтальная кора, теменные доли и мозжечок.
3. Напрягаем теменные доли
Отвечают за осязание, пространственное восприятие, чувство направления и математические вычисления.
Как:
- математические игры, например, судоку.
- ориентирование. Попробуйте в качестве навигатора использовать бумажную карту в попытках добраться до места назначения.
4. Напрягаем базальные ганглии
Отвечают за мотивацию, уровень тревоги, формирование привычек, получение удовольствия, стабилизацию двигательных функций.
Как:
- упражнения, требующие балансировки или синхронного движения рук и ног. Например, йога, пилатес, тай-чи, использование балансировочных платформ. Можно даже просто крутить хулахуп (обруч).
5. Напрягаем мозжечок
Отвечает за координацию движений и мышления, играет важную роль в обработке сложной информации.
Как:
- упражнения на координацию, например, танцы, тай-чи, настольный теннис и другие.
Как ввести умственные упражнения в свой ежедневный распорядок дня
1. Выделяйте минимум 15 минут в день на изучение чего-то нового
2. Займитесь новым хобби или новым направлением на работе
3. Посещайте новые места, чтобы познакомить свой мозг с новыми видами, запахами, людьми
4. Попробуйте использовать не доминирующую руку для привычных действий, например, при чистке зубов, приеме еды и т.д. В этом случае будут стимулироваться другие области мозга, чем обычно.
5. Знакомьтесь с новыми, умными, интересными людьми, с которыми можно было бы поспорить в хорошем смысле этого слова.
6. При наличии СДВГ стоит проконсультироваться со специалистами, так как это может усложнить процесс обучения.
Ежедневная тренировка различных умственных мышц может помочь нашему мозгу оставаться сильным, помогая во всех аспектах нашей жизни.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.