Иногда именно ваши ожидания истощают вашу энергию больше всего
У всех нас есть ожидания, осознаем мы это или нет.
И у вас, и у меня есть определенные убеждения относительно того, каким должно быть наше будущее, или как должны развиваться люди, ситуации и события.
Часто мы не задумываемся о том, насколько эти ожидания реалистичны или справедливы.
Проблема в том, что эти скрытые ожидания негласно управляют нашей жизнью. Они влияют на то, как мы реагируем на мир и как чувствуем себя каждый день.
Настоящая опасность кроется в тех ожиданиях, которые мы даже не замечаем — именно они срыто истощают вашу энергию.
Вы чувствуете себя растерянными, измученными или даже озлобленными, не понимая, в чем причина. Правда в том, что причиной этого являются ваши неосознанные ожидания.
Вот 6 ожиданий, которые, по моему опыту, могут незаметно истощать вашу энергию и мешать вам жить полной жизнью.
1. Ожидание, что все с вами согласятся
Ожидание того, что люди будут с вами соглашаться, — это ловушка, в которую многие из нас попадают, сами того не осознавая.
Такой образ мышления изнуряет, потому что упускает из виду простую истину — взгляды каждого человека формируются под влиянием его собственного опыта, ценностей и эмоций.
Ожидать, что все с вами согласятся, не только нереально, но и контрпродуктивно.
Каким бы логичным, правильным или обоснованным ни было ваше мнение, у всех остальных есть свой опыт, предубеждения и убеждения, которые формируют их мировоззрение.
Когда вы спорите и добиваетесь согласия, вы теряете из виду это разнообразие мыслей, которое является ключом к обучению и росту. Если бы все думали одинаково, все бы застопорилось.
Ожидание разногласий и их принятие — это то, что позволяет нам расти и совершенствовать наши идеи.
Например, у вас есть твердая точка зрения по какому-то вопросу, а ваш друг с ней не согласен.
Вместо того чтобы вести открытый разговор, вы защищаетесь или расстраиваетесь, как будто их несогласие — это нападение на ваши убеждения, а затем пытаетесь заставить их принять вашу точку зрения.
Ваша потребность быть правыми — по-настоящему расточает вашу энергию. Постоянная борьба за то, чтобы убедить других согласиться с вами, обычно ни к чему не приводит. Это приводит к умственному и эмоциональному истощению.
Однако если вы будете подходить к этим разговорам с любопытством, стремясь понять, а не заставить смотреть людей на вещи, по-вашему, вы не только сэкономите свою энергию, но и узнаете что-то новое.
Что вы можете сделать
Перестаньте ожидать согласия.
Когда вы отказываетесь от необходимости, чтобы все с вами соглашались, и понимаете, что разные мнения не обязательно должны приводить к конфликту, вы экономите свою энергию.
Что еще более важно, этот сдвиг освобождает вас от ненужного эмоционального напряжения и позволяет сосредоточиться на том, что действительно важно: на вашем росте, а не на одобрении окружающих.
2. Ожидать, что люди будут проявлять к вам больше уважения, чем вы проявляете сами
В основе этих ожиданий лежит фундаментальный дисбаланс: мы требуем от других большего уважения, чем оказываем себе сами.
Если вы не уважаете себя — если вы постоянно сомневаетесь в себе, говорите о себе негативно или позволяете другим нарушать ваши границы, — как вы можете ожидать, что другие будут уважать вас?
Думайте об уважении как о зеркале: как вы относитесь к себе, так и другие будут относиться к вам.
Когда вы ждете, что другие будут уважать вас больше, чем вы сами, вы настраиваете себя на разочарование, потому что никакая похвала или одобрение не смогут заполнить пробел, образовавшийся из-за того, что вы не цените себя.
Подумайте об этом на примере вашей работы: вы надеетесь на признание со стороны начальника или коллег, но в глубине души постоянно сомневаетесь в собственной значимости и способностях.
Это внутреннее противоречие создает напряжение, потому что уважение, которого вы добиваетесь от других, не будет приносить удовлетворения, если оно не совпадает с уважением, которое вы испытываете к самим себе.
Что вы можете сделать
Сосредоточьтесь на том, чтобы дать себе то уважение, которого вы хотите от других. Установите четкие границы, заботьтесь о себе и регулярно напоминайте себе о своей ценности.
Когда вы начнете больше уважать себя, вы увидите, что другие делают то же самое, и будете чувствовать себя менее истощенными из-за неудовлетворенных ожиданий.
3. Ожидать, что вы будете нравиться всем
Ожидание, что вы всем понравитесь, — одна из самых опасных ловушек, в которую мы попадаем.
Все мы хотим нравиться окружающим, но попытки завоевать всеобщее внимание могут истощить вас. Социальные сети усугубляют ситуацию, когда каждый лайк или комментарий воспринимается как суждение о вашей ценности.
Люди меняют свое поведение, слова и поступки только для того, чтобы получить одобрение. На работе, в обществе или в семье они постоянно пытаются соответствовать чужим ожиданиям.
Но как бы вы ни старались, вы не всем понравитесь, а погоня за одобрением утомительна.
Когда вы постоянно меняете свою сущность, чтобы угодить другим, вы теряете связь со своим истинным "я". Вы отдаете другим контроль над вашим настроением и самооценкой. Это невероятно утомительно и эмоционально выматывает.
Что вы можете сделать
Отпустите ожидания, что вы должны всем нравиться. Перестаньте беспокоиться о том, нравитесь ли вы всем.
Вы не обязаны нравиться всем, и это совершенно нормально. Важно быть верными себе.
Вместо того чтобы гнуть, лепить и переделывать себя, чтобы быть такими, какими, по мнению других, вы должны быть, проводите время с теми людьми и в тех местах, где вас ценят и принимают.
Энергию, которую вы тратите на попытки понравиться людям, лучше потратить на тех, кто ценит вас такими, какие вы есть.
4. Ожидать, что люди будут полностью соответствовать вашим представлениям о них
Ожидание того, что люди будут полностью соответствовать вашим представлениям о них, означает, что вы мысленно представляете, как они должны себя вести, думать или действовать, основываясь на своих собственных представлениях и ожиданиях.
Такие ожидания особенно вредны в близких отношениях.
Мы часто создаем мысленные образы людей, когда знакомимся с ними.
Если они не соответствуют этому образу, мы чувствуем себя обманутыми, хотя проблема заключается в том, что мы навязали им жесткий идеал.
Например, у вас есть друг, которого вы всегда считаете "ответственным", или родственник, который постоянно оказывает вам поддержку.
Но когда они делают что-то, что не совпадает с вашим мнением, вы чувствуете разочарование, но не из-за того, что они сделали, а потому что они не соответствуют той версии, которую вы представляли себе.
Этот эмоциональный конфликт несправедлив ни по отношению к ним, ни по отношению к вам, но он истощает вашу энергию, потому что вы сравниваете их реальное "я" с вашим собственным идеальным представлением о них.
Все, что нас раздражает в других, может привести нас к пониманию самих себя.
- Карл Юнг.
Разочарование возникает из-за того, что вы не принимаете людей такими, какие они есть, и крепко держитесь за свои собственные представления о том, какими вы хотите их видеть.
Люди — сложные существа. Они меняются с течением времени. Ожидание того, что они будут соответствовать определенному шаблону, только истощит вас умственно и эмоционально.
Что вы можете сделать
Более здоровый способ подходить к близким отношениям — это принятие.
Позвольте людям быть такими, какие они есть, а не такими, какими вы их ожидаете видеть.
Когда вы перестанете ожидать от людей определенного поведения или пытаться подстроить их под свой идеал, вы сможете начать ценить их такими, какие они есть, — со всеми недостатками.
Это сэкономит вашу энергию и приведет к более аутентичным связям.
5. Ожидание, что все должны знать, о чем вы думаете
Большая ошибка многих людей заключается в том, что они полагают, что другие должны инстинктивно знать, что они чувствуют или думают.
Вы ожидаете, что ваши спутники жизни, коллеги или начальник будут знать о ваших потребностях. Когда они этого не делают, вы расстраиваетесь и злитесь.
Такое ожидание не только несправедливо, но и нереалистично.
Люди не могут читать ваши мысли, и ожидать от них этого — верный способ истощить вашу энергию.
Допустим, вы пришли домой после тяжелого рабочего дня и ожидали, что ваша супруга поймет, что вам нужно побыть в тишине, но вы ни разу даже не намекнули на это. Вместо этого она болтает и хочет рассказать вам все о своем дне.
Вы чувствуете себя разочарованными, потому что молча ждете, что она угадает ваши эмоции и потребности.
Вместо того чтобы решать проблемы напрямую, вы попадаете в замкнутый круг невысказанных требований и неудовлетворенных потребностей, в результате чего чувствуете себя еще хуже.
Что вы можете сделать
Общайтесь открыто.
Умение точно сформулировать, чего вы ждете от окружающих, — это одна из форм доброты. Она устраняет путаницу и недопонимание.
Вместо того чтобы ждать, что они сами догадаются, вы помогаете им понять ваши потребности и правильно отреагировать.
Люди не умеют читать мысли. Никто не может понять, чего вы хотите, просто взглянув на вас. Иногда это срабатывает, но на это нельзя положиться.
Четкая коммуникация — это способ построить более здоровые и менее истощающие отношения.
6. Ожидание, что люди, которые вам дороги, внезапно изменятся
Это одно из самых изнурительных ожиданий: надеяться, что кто-то в одночасье изменится, чтобы соответствовать вашим стандартам или желаниям.
Будь то партнер, брат или сестра или друг, ожидание внезапных перемен медленно истощает вашу энергию и часто приводит к разочарованию.
Например, вы надеялись, что ваши спутники жизни станут более общительными или ласковыми.
Вы ждали этого месяцами, а может, и годами, но ничего не изменилось.
С каждым днем вы все больше расстраиваетесь и устаете, но не от их поведения, а от нереалистичных ожиданий, которые вы на них возлагали.
Эти ожидания истощают вашу энергию, потому что смещают фокус внимания с того, чтобы ценить людей такими, какие они есть, на то, чтобы стремиться к их идеализированной версии.
Любопытный парадокс состоит в том, что именно когда я принимаю себя таким, какой я есть, я могу измениться.
- Карл Роджерс.
То же самое касается и других людей.
Что вы можете сделать
Отпустите необходимость контролировать путь других людей. Сосредоточьтесь на принятии их такими, какие они есть сейчас.
Любите их, все их недостатки, без постоянной надежды на перемены.
Когда вы отпустите эти ожидания, вы освободите себя от изнурительного цикла разочарований.
Поначалу ожидания могут показаться безобидными, но со временем они могут незаметно истощить вашу энергию и привести к разочарованию.
Ключ к сохранению энергии лежит в отказе от нереалистичных требований, как к другим, так и к себе.
