Всем привет!
В Премиум-клубе сегодня очень важный эфир:
«Почему я такой и как я к этому пришел? Как оценить взаимосвязь модели питания и поведения с качеством жизни, состоянием здоровья и композицией тела?»
А мы перейдем к важнейшей теме – биологическому (фактическому) возрасту.
Что это такое?
Это параметры организма, которые характеризуют степень его износа.
Своеобразные «оценки» за наше пищевое поведение, ментальность, отношение к физической активности и т. д.
Сразу скажу, что переживать не о чем.
Выходы всегда есть, некоторые из них просты и лежат в плоскости Системы, а за некоторыми можно и обратиться к современным медицине и околомедицине.
Правда, делать это нужно всегда с умом – взвешенно и осознанно.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав, подлежит правовой охране в соответствии с частью 4 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами ни полностью, ни фрагментарно без письменного разрешения автора.
Перечислю основные признаки того, что возраст уверенно берет свое:
1. Боль в суставах.
2. Хроническая усталость.
3. Плохой сон.
4. Симптомы хронического воспаления (боли, повышенные С-реактивный белок, фибриноген, гомоцистеин).
5. Туман в голове.
6. Увеличение веса. Плавное, но по нарастающей – стабильные +3-5 кг в год.
7. Варикозное расширение вен.
8. Изменения кожи и в целом внешнего вида. Меняются также волосы и ногти.
9. Признаки возрастных изменений мозга: ухудшение памяти, способности к обучению, ориентирования на местности.
10. Проблемы с пищеварением.
11. Ухудшение слуха.
12. Ограничение подвижности, боли, отечность и хруст в суставах.
13. Нетолерантность к нагрузкам и нежелание их практиковать, даже если это прогулки, стремление к горизонтальному положению и общей комфортизации.
14. Утрата мышечной массы.
15. Деградация костей.
О чем мы сегодня будем говорить?
Уж точно не о косметологических клиниках и вечных поисках волшебных таблеток.
Встретилось мне одно исследование, в выводах из которого было приведено определение биологического возраста, заставляющее серьезно задуматься:
«Биологическое старение – это утрата системами организма целостности».
Меня это даже поразило. Каково? Целая философия в одном предложении.
Можно сказать, философия Системы, ее суть.
К чему я постоянно стремлюсь вас подвести?
Именно к восстановлению целостного, комплексного, системного подхода как к своему "я", так и к управлению состоянием организма и качеством жизни - ежедневной поддержке здоровья и эмоционального состояния.
Разумеется, никакая сила не может обратить вспять естественное старение — оно заложено в нашей ДНК и является нормальной составляющей человеческой жизни.
Но это не значит, что ситуацию нельзя улучшить!
Мы же можем с помощью простых ежедневных действий сделать свои теломеры (фрагменты ДНК на концах хромосом, отвечающие за защиту от возрастных изменений) длиннее.
Это и есть ключ к долголетию.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей по оздоровлению и улучшению физической формы? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Давайте остановимся на признаках раннего износа более детально:
1. Боли в суставах.
К сожалению, такие состояния, как артриты и артрозы, склонны усугубляться с возрастом, поскольку хрящ начинает постепенно разрушаться, а ресурсов на его ремонт у нашего тела все меньше.
Этот процесс известен как дегенеративное заболевание суставов (ДЗС).
2. Усталость и плохой сон.
Если вы постоянно чувствуете себя истощенным, измотанным и не можете хорошо выспаться даже при большом желании это сделать и честном соблюдении режима, это тоже можно расценивать как признак старения.
Хроническая усталость и дневная сонливость - довольно распространенные симптомы раннего биологического износа.
Они начинают беспокоить наших современников приблизительно после 40 лет и обычно связаны с хроническими процессами организма, а не собственно с возрастом.
Одно из самых неприятных «возрастных» нарушений – апноэ во сне, которое просто пожирает наше законное время для отдыха.
3. Хроническое воспаление.
Любые подобные процессы тоже усиливаются со временем.
Так, синдромы раздраженного или дырявого кишечника лучше взять под контроль или вообще вывести в ремиссию до 45 лет – дальше будет значительно сложнее!
Синдром повышенной проницаемости кишечника — это аутоиммунное заболевание, характеризующееся нарушением целостности слизистой оболочки, что позволяет не предназначенным для этого белкам и молекулам попадать в организм и вызывать избыточную реакцию иммунной системы.
Распространенные признаки синдрома дырявого кишечника:
- Повышенная чувствительность ко многим продуктам.
- Болезнь Крона и другие воспалительные процессы в ЖКТ.
- Дисфункция щитовидной железы.
- Дефициты питательных веществ.
- Проблемы с настроением.
- Кожные воспаления - акне или псориаз.
Так как 70 % нашей иммунной системы находится в кишечнике, неудивительно, что проблемы с кишечным микробиомом негативно влияют на весь организм.
4. Туман в голове.
Еще одним маркером преждевременного старения является утрата ясности мышления - опять же, чаще всего вызванная хроническим воспалением.
Симптомокомплекс: усталость, раздражительность, проблемы с концентрацией внимания, забывчивость, головные боли, отсутствие мотивации, частые эпизоды легкой депрессии, беспокойство и бессонница.
5. Увеличение веса.
В какой-то степени небольшое увеличение веса (не более 500 г - 1 кг в год) можно считать естественным следствием влияния времени на организм.
В Премиум-клубе мы много говорили о так называемой возрастной инсулинорезистентности и о том, что с нею делать.
Проблема заключается в том, что люди набирают гораздо больше из-за таких факторов, как плотный график, который оставляет мало времени для двигательной активности, недостаток сна, стресс, переедание и в целом неправильное питание.
Есть два показателя, о которых важно знать:
- Метаболизм в состоянии покоя. Это скорость, с которой вы сжигаете калории, когда не активны.
- Коэффициент дыхательного обмена. Это параметр эффективности дыхательной системы, позволяющий определить, находитесь вы в режиме жиросжигания или жирозапасания.
Влиять на оба параметра можно только ежедневной подвижностью - пребыванием в движении.
6. Варикозное расширение вен.
Варикозное расширение вен — участки вен темного цвета, выглядящие вздутыми и бугристыми.
Неприятное явление встречается почти у каждого человека, перешагнувшего 50-летний рубеж.
Сам по себе варикоз не очень-то осложняет нам жизнь, но он может быть связан с гормональными колебаниями, эндокринологическими нарушениями, гипертонией или хроническим воспалением.
Очень трудно поддается лечению и даже профилактике - особенно с учетом того, что генетика и семейный анамнез играют огромную роль.
К факторам риска можно отнести женский пол, ожирение, низкую физическую активность, наступление менопаузы и высокое артериальное давление.
7. Изменения кожи.
Наиболее очевидными признаками преждевременного старения обычно являются изменения кожи.
Помните, недавно говорили о гликации?
Как правило это «солнечные» пигментные пятна, недостаток пигментации (белые участки), сухость, зуд, морщины и общее провисание.
Основным фактором, влияющим на процесс старения кожи, является интенсивность воздействия солнца "снаружи" и окислительного стресса - "изнутри".
Очень важно не только заниматься питанием, но и пользоваться защитными средствами.
8. Изменения в мозге.
Их на самом деле очень много – это далеко не только Альцгеймер.
Когнитивная деградация не является собственно «возрастной» ситуацией, так как она тесно связана с питанием, хроническими воспалениями, уровнем активности, условиями жизни и здоровьем кишечника.
9. Нарушения пищеварения.
Возраст и изменения в работе ЖКТ можно считать одной из самых мощных «петель обратной связи», способных кардинально менять нашу жизнь в любую сторону.
Слабость пищеварительной функции, всевозможные перегрузки, воспаления, нарушение целостности слизистого барьера и дисбаланс микрофлоры кишечника делают нас значительно более «старыми», чем мы могли бы быть.
И наоборот – при снижении подвижности и общем «замедлении» (поведенческая модель, ориентированная на раннее дряхление), кишечник начинает давать серьезные сбои. Первый признак - хронические запоры.
10. Ухудшение слуха.
Вопросы здесь к деградации нейронов и нейронных связей, износу кровеносных сосудов и утраты ухом здоровой биологической функции.
Все эти неприятности тесно связаны с неконтролируемым окислительным стрессом, который может вызвать гибель клеток (апоптоз) и дисфункцию на митохондриальном уровне.
Есть здесь и генетический компонент, но факторы риска следующие:
- Диабет.
- Инсулинорезистентность.
- Алкоголизм.
- Стандартное «мусорное» питание.
- Курение.
- Избыточное воздействие шумов.
На все это мы обращаем внимание в обязательном порядке и просто не позволяем себе токсироваться и застаиваться!
Очень подробно говорила в эфире Клуба! Всем советую послушать.
Не осенняя депрессия причина слабости и малоподвижности, а наоборот!
Плохое настроение и "обесточенность" проистекают из привычной модели поведения.
Все в голове, в мышлении, в решениях!
Никогда не думайте о том, что НЕ выбираете.
Вы же не идете в пункт назначения затылком вперед и глядя назад!
То, что в прошлом, уже неактуально.
Смотрите исключительно туда, где цель.
1. Не бойтесь прохлады, а учитесь пользоваться ее преимуществами.
2. Двигайтесь максимально каждый день - обеспечьте себе тот объем нагрузок в течение дня, который вас освежит, избавит от отеков и растормошит.
3. Мониторьте здоровье хотя бы раз в год.
4. Питайтесь противовоспалительно и помните о том, что умеренность - это тоже против воспалений. А переедание - это отравление и хроническое воспаление. Мусорная еда (даже в малых количествах) - тоже.
5. Помните о том, что чистая вода в большом объеме - это не выдумка оголтелых диетологов. Это жизнь!
6. Ложитесь спать в 23:00 и вставайте в 6-7. Этот режим обеспечит суперперезагрузку и эффективную детоксикацию!
7. Не пережевывайте негативные эмоции - это отравляет. Отрабатываем ситуацию и убираем ее в архив как можно скорее.
Всем чудесного дня!
Участникам челленджа "Будем делать талию!" напоминаю об отчетах в этом посте:
©Дарья Nice&Easy Савельева. 09.09.2024 г.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
