Я заметила, что навык планирования, системности здорово помогает ещё и психо-эмоциональной сфере жизни. Шаг за шагом ты учишься последовательно анализировать свои эмоции, и со временем действительно вырабатывается алгоритм, который позволяет спокойно проходить через даже самые стрессовые ситуации. Предлагаю этот алгоритм:
1. Остановиться на секунду
Первый шаг — это остановиться. Зачастую даже этого одного шага уже достаточно, чтобы вырулить ситуацию в спокойное русло. Просто взять себе за правило, какое бы бешенство ни настигло: сначала стоп.
В моменты стресса или сильных переживаний часто возникает желание быстро реагировать или убежать от своих чувств. Сделать паузу, чтобы дать себе возможность замедлиться и сосредоточиться на том, что происходит внутри себя. Это поможет создать пространство для осознания и понимания своих эмоций.
2. Что я чувствую?
После того как вы остановились, задать себе вопрос: «Что я чувствую?» Это может быть радость, грусть, гнев или тревога. Важно честно признаться себе в своих чувствах без осуждения. Название эмоций помогает лучше понять, что именно происходит, и открывает путь к дальнейшему исследованию.
3. Где в моём теле я ощущаю это?
Эмоции часто проявляются в теле. Обратить внимание на физические ощущения: возможно, у вас сжалось горло, забилось сердце или возникло напряжение в плечах. Постарайтесь локализовать эти ощущения и осознать, как они связаны с вашими эмоциями. Это поможет вам установить связь между телесными реакциями и эмоциональным состоянием.
Сделать действие - противодействие. Напряглись плечи - расправить их. Пожались губы - расслабить рот. Сжались кулаки - размять пальцы, и т.д.
4. Чему эта эмоция может научить меня?
Каждая эмоция несёт в себе информацию и уроки. Задать себе вопрос: «Что эта эмоция пытается мне сказать?» Возможно, она указывает на неразрешённые проблемы или потребности, которые требуют внимания. А может быть эмоция и правда защищает? Может быть гнев логичен, и стоит прекратить коммуникацию с опасным человеком? Осознание уроков, которые можно извлечь из своих эмоций, способствует личностному росту и пониманию себя.
5. Что мне сейчас необходимо?
После того как разобрались в своих чувствах и уроках, подумать о том, что нужно в данный момент. Это может быть отдых, поддержка близких или время для размышлений. Признание своих потребностей — важный шаг к заботе о себе и улучшению эмоционального состояния. Не бойтесь уделять время для себя, уйти в уединение или наоборот, попросить простого дружеского общения.
6. Как я могу помочь себе сейчас?
Наконец, задайте себе вопрос: «Как я могу помочь себе сейчас?» Это может быть что-то простое: прогулка на свежем воздухе, медитация или занятие любимым хобби. Найдите способы заботы о себе, которые помогут вам справиться с текущими эмоциями. Практика самопомощи способствует восстановлению внутреннего баланса и эмоционального благополучия. Я, например, знаю, что мне помогает лучше всего идеальная тишина в одиночестве. Для меня это лучший эликсир и балансировщик моего состояния. Поэтому, если есть потребность, я не стесняясь, ухожу к себе в комнату или кабинет на 5-10 минут, чтобы прийти в себя.
___________
Это только на бумаге кажется странным и долгим. Но если приучить себя к такой последовательности шагов, то ты становишься практически неуязвим!) Вывести человека из себя, который следует этому алгоритму, довольно сложно. А это - уже огромный шаг к успеху.
Эмоции — это естественная часть человеческого опыта, и умение их проживать важно для психического здоровья. Вместо того чтобы подавлять или игнорировать свои чувства, стоит научиться осознанно их воспринимать.
Благодарю всех за внимание и приглашаю к себе в телеграм-канал Маньяк планирования! До скорых встреч