Стресс — неотъемлемая часть современной жизни. Пробки на дороге, рабочие задачи, нехватка времени … Окружающая ситуация, страх за будущее. Иногда может казаться, что стресс повсюду и он невыносим, мешает сосредотачиваться, работать продуктивно и просто наслаждаться жизнью. Чтобы не накапливать стресс и уметь расслабляться, хочу поделиться приемами, которые могут помочь.
1. Погружение в природу
Один из самых простых и эффективных способов работы со стрессом — погружение в окружение природы. Прогулки в парке, походы за город, время проведенное на свежем воздухе помогают расслабиться, снять напряжение и восстановить эмоциональное равновесие.
2. Медитация и дыхательные практики
Медитация и дыхательные практики имеют успокаивающее воздействие на организм. Они помогают сфокусировать внимание, снять мышечное напряжение и улучшить самочувствие.
Если медитации вам не нравятся, есть упражнения на осознанность. Например, 5-4-3-2-1. Его выполнение заключается в том, что нужно найти пять предметов вокруг себя и назвать их, услышать четыре звука, почувствовать три ощущения (к чему-нибудь прикоснуться), заметить два запаха и ощутить один вкус. Эта техника может помочь сделать паузу в потоке бесконечных мыслей.
3.Творчество
Занятия творчеством могут быть отличным способом расслабиться и отвлечься от повседневных забот. Рисование, лепка, прослушивание музыки, пение, танцы — выберите то, что приносит вам удовольствие и помогает выразить свои эмоции.
Я думаю многим известно, что в психологии существует такое направление, как арт-терапия, позволяющее через творчество проработать проблемы, страхи, выразить эмоции.
4.Ароматерапия
Ароматерапия, использующая эфирные масла, может эффективно помочь в «борьбе» со стрессом. Конечно, это не обязательно должны быть эфирные масла. Для кого-то ароматерапией может стать принятие душа с гелем с любимым ароматом или использование дома ароматических свечей.
Специалисты отмечают, что ароматерапия может способствовать снятию стресса, улучшению настроения, снижению уровня тревожности и улучшению качества сна.
5.Физическая активность
Регулярные физические нагрузки, будь то занятия спортом, йогой , утренние пробежки или даже обычная зарядка, способствуют выработке гормонов радости и снижению уровня стресса.
Наши эмоции часто отражаются в теле (вспомните стиснутую от злости челюсть или как перехватывает дыхание от страха) и это напряжение имеет свойство накапливаться. Физические упражнения могут помочь «активировать» застывшие мышцы, растяжка – расслабить зажимы, что в свою очередь может положительно сказаться на эмоциональном фоне.
6.Общение с близкими
Поддержка близких людей играет огромную роль в преодолении стресса. Общение, возможность выразить свои чувства, получить поддержку и понимание, все это может помочь справиться с негативными эмоциями и почувствовать себя менее одиноко в стрессовой ситуации.
7.Планирование
Распорядок дня, создание списков дел, установление приоритетов помогают чувствовать себя более уверенно и вернуть ощущение контроля в стрессовых ситуациях.
Наш мозг любит предсказуемость. Поэтому ему проще следовать знакомому распорядку дня или обратиться к имеющемуся списку, чем придумывать что-то новое каждый раз. Рутина может уменьшить тревогу и панику «А что же потом», особенно в период стресса.
8.Цифровой детокс
Мы все проводим огромное количество времени в телефоне, в соцсетях, работая за компьютером. Полезным может стать отказ на определенное время от использования Интернета, телефона и других цифровых устройств с целью отдохнуть от виртуального мира и информационного потока, снять стресс и напряжение, переключить внимание на другие занятия. Иногда можно просто делать перерывы и смотреть, что же там за окном.
9.Смех и позитивное мышление
Смех - может стать отличным способом снять стресс и улучшить настроение. Смех способствует выработке эндорфинов, снижает уровень стресса и улучшает общее самочувствие. Сюда же можно отнести позитивное мышление. Только без перегибов. Здесь больше о поиске каких то приятных моментов в повседневной жизни, даже если они будут небольшими: вкусный кофе с утра, комплимент от коллеги, хорошая погода.
10. Умение отдыхать
Да, отдыхать тоже нужно уметь и выделять на это время. Поход в торговый центр или пролистывание ленты отдыхом не считаются. Ученый И. П. Павлов выделял три критерия отдыха: Нет ответственности за другого человека. Нет конкуренции. Но есть удовольствие.
Надеюсь, какие то из этих приемов окажутся Вам полезны. Конечно, мы все индивидуальны, поэтому можно попробовать различные способы, найти те, которые наиболее подходят именно Вам.
Автор: Фролова Маргарита
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
