Снова стресс, депрессия и негативные эмоции? Похоже они все больше становятся распространенными проблемами. Люди часто сталкиваются с вызовами своего внутреннего мира, и не всегда могут обратиться за помощью к профессионалам. По разным причинам. Сегодня опишу техники, которые позволяют самостоятельно работать над своим психическим состоянием и восстанавливать свой внутренний баланс. В данной статье мы рассмотрим две психологические техники для самостоятельного психологического восстановления, а также острую ситуацию в отношениях между мужчиной и женщиной, которая может быть вызвана внутренними конфликтами.
Психологическая техника №1: Техника осознанности (Mindfulness)
Описание техники:
Техника осознанности направлена на восстановление эмоционального равновесия путем активного восприятия момента "здесь и сейчас". Она основывается на практике внимательного восприятия своих мыслей, эмоций и ощущений без суда и оценки.
Пример применения: представьте, что вы чувствуете волнение и тревогу из-за предстоящего события. Начните практиковать технику осознанности, сфокусировавшись на своем дыхании и постепенно переключая внимание на свои эмоции. Примите их такими, какие они есть, не пытаясь изменить или подавлять их. Это поможет вам более объективно воспринимать свое состояние и успокоиться.
Психологическая техника №2: Техника рационального мышления
Описание техники: техника рационального мышления направлена на выявление и коррекцию искаженных установок и мыслей, которые могут вызывать негативные эмоции. Цель этой техники - заменить нерациональные мысли на более здоровые и адаптивные убеждения.
Пример применения:
Предположим, что у вас возникло чувство разочарования из-за неудачи. Примените технику рационального мышления, анализируя свои убеждения и ища логически обоснованные альтернативы. Вы можете задать себе вопросы следующие: "На каких фактах основано мое разочарование? Является ли моя оценка ситуации объективной?"
Острая ситуация в отношениях
*Конфликтный момент:* Мужчина и женщина сталкиваются с проблемой непонимания в семейных отношениях. Женщина чувствует сильное разочарование из-за того, что мужчина проводит больше времени с друзьями, игнорируя ее потребности в общении и внимании.
Анализ ситуации:
Женщина склонна к чрезмерному контролю и прессингу на мужчину, пытаясь управлять его временем и действиями. Мужчина в ответ чувствует давление и стремится найти легкость и удовлетворение в общении с друзьями, что ведет к дальнейшему углублению конфликта. Почему? Да потому что никому не хочется, чтобы его контролировали. Почему женщина так себя ведет? Потому что хочет внимания партнера и подтверждения своей значимости.
Рекомендации:
Для преодоления конфликта важно установить открытый и глубокий диалог между мужчиной и женщиной. Обе стороны должны попытаться понять потребности и ожидания друг друга, обсудить свои чувства и искренне выразить свои эмоции. Важно признать свои ошибки, быть готовыми к изменениям и работать над созданием взаимопонимания и компромиссов.
Заключение:
Самостоятельное психологическое восстановление возможно благодаря усвоению практических техник работы с собственным внутренним миром. Помните о важности что нужно понимать себя, понимание своих эмоций и умении строить здоровые отношения с окружающими. Работа над собой - ключ к гармоничной жизни и отношениям.
Человек - это не только то, что он делает, но и то, что пытается понять о себе- Эрих Фром
Тщательное самонаблюдение должно быть вашим спутником в пути самопознания- Зигмунд Фрейд.
Если вам необходима помощь специалиста, запись на консультацию
+79031595777
Клинический психолог, Виктория Готцева
