Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
Вы замечали, что некоторые люди, дожив до определенного возраста, внезапно изменяются внешне: еще недавно выглядел моложаво, и вдруг как-то слишком быстро появились внешние возрастные изменения?
Ученые провели исследование и выяснили, что старение в самом деле идет неравномерно. Оказалось, что оно заметно ускоряется примерно в 44 и 60 лет. Именно в этом возрасте происходят своего рода «скачки старения».
В эксперименте участвовали 108 человек в возрасте от 25 до 75 лет. Участники исследования регулярно присылали образцы крови, кала, а также мазки изо рта и носа, и ученые отслеживали изменения в их организмах на протяжении от года до семи лет. Проанализировав клинические данные и результаты анализов, исследователи обнаружили, что в определенные периоды – около 44 и 60 лет – процесс старения заметно ускоряется.
Кстати, по статистике, как раз в данные периоды жизни возрастает заболеваемость, появляются возрастные недуги, а значит, это открытие может объяснить, почему в этих возрастах чаще возникают проблемы со здоровьем, например, болезни сердца или проблемы с суставами.
Интересно, что информация о резком ускорении старения около 44 лет оказалась неожиданной, и сначала открытие связывали с изменениями, связанными с перименопаузой у женщин. Но позже выяснилось, что похожие процессы происходят и у мужчин.
Как считают ученые, это говорит о том, что, хотя менопауза и перименопауза могут влиять на изменения у женщин, вероятно, есть и другие важные факторы, которые сказываются на старении как у мужчин, так и у женщин.
Вот три ставших уже классическими совета, как замедлить старение:
1. Здоровое питание. Основой замедления старения является правильный рацион, который принесет организму максимум пользы. Включайте в свое меню больше свежих овощей, фруктов, орехов и рыбы, богатых витаминами, минералами, антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, которые защищают клетки от повреждений и поддерживают здоровье сердца и мозга. При этом избегайте алкоголя, обработанных продуктов и сахара, которые ускоряют процесс старения.
2. Регулярная физическая активность. Она помогает поддерживать мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему в тонусе. Ежедневные упражнения, такие как бег, ходьба, фитнес, йога или плавание, способствуют улучшению кровообращения, укреплению иммунитета и снижению стресса. Физическая активность также помогает поддерживать нормальный вес, что важно для предотвращения возрастных недугов, таких как диабет и болезни сердца.
3. Управление стрессом и здоровый сон. Стресс и недостаток сна могут значительно ускорить процесс старения. Научитесь расслабляться через медитацию, дыхательные практики или хобби. Уделяйте достаточно времени для сна — 7-8 часов в сутки. Качественный сон способствует восстановлению клеток и снижает риск развития хронических заболеваний. Берегите своё эмоциональное здоровье, так как позитивный настрой также помогает замедлить процесс старения.
Всем крепкого здоровья и хорошего настроения! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Результаты нового исследования впечатляют: этот продукт снижает риск деменции на 35-40%
Чистая, здоровая печень: дешевые и действенные продукты, которые ей в этом помогут
2 простых способа заготовки помидоров на зиму: полезнее и вкуснее свежих
Как избежать резкого ухудшения зрения после 50 лет: 3 основных правила, которые надо знать