Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
К сожалению, возрастные изменения отражаются не только на внешнем облике, но и на состоянии всех органов, включая глаза.
Со временем в зрительной системе развиваются дегенеративные процессы, которые приводят к ухудшению зрения. Чаще всего первые изменения происходят незаметно, и острота зрения снижается постепенно. Далеко не каждый при этом спешит к офтальмологу, чтобы удостовериться, нет ли у него катаракты, глаукомы или другого серьезного нарушения зрительной функции.
Мало кто обращает внимание на сухость глаз, дискомфорт из-за нарушения оттока внутриглазной жидкости или на усиленное откладывание липидов в склерах. И еще меньше людей догадывается, например, об ослаблении мышц, удерживающих хрусталик, его помутнении или о существенном ухудшении состояния сосудов, питающих органы зрения. Между тем, все это может привести к серьезным осложнениям для глаз и ухудшению зрения, вплоть до полной его потери.
К этому стоит добавить, что после 50 лет начинают прогрессировать системные недуги, накопленные к этому возрасту. Так, патологии сердца часто ухудшают состояние глазных сосудов, а сахарный диабет и такое его осложнение, как диабетическая ретинопатия, и вовсе может привести к полной потере зрения.
Учитывая все эти факторы, после 50 лет особенно важно уделять должное внимание укреплению здоровья органов зрения. Как показывают исследования, соблюдение рекомендаций офтальмологов в несколько раз увеличивает шансы на замедление разрушительных процессов и сохранение оптимальной зрительной функции.
Итак, самые важные действия для поддержания здоровья глаз после 50 лет.
1. Избегайте воздействия на глаза прямых солнечных лучей
Ученые установили, что э\то один из самых опасных факторов. Солнечные лучи проникают глубоко в структуру глаз и повреждают ее, значительно ускоряя и усугубляя возрастные дегенеративные нарушения. Это может провоцировать атрофию зрительного нерва, повреждение кровеносных сосудов и ухудшение кровообращения в тканях зрительных органов.
Самые эффективные меры защиты – солнцезащитные очки и шляпы с широкими полями. Пользуйтесь ими, выходя на улицу в солнечную погоду.
2. Ежедневно делайте гимнастику для глаз
Гимнастика одновременно тренирует глаза и дает им необходимый отдых. Несколько бесхитростных упражнений могут спасти ваше зрение!
Вот два примера.
- Закройте глаза и зажмурьтесь на 10-15 секунд.
- После этого откройте глаза и быстро поморгайте еще в течение 10-15 секунд.
- Повторите 5-10 раз.
Такое упражнение полезно для укрепления мышц век и нормализации кровообращения.
Еще одно упражнение – рисование глазами.
- Медленно обведите взглядом воображаемый круг, затем квадрат и прямоугольник.
- Закройте глаза, отдохните 3-5 секунд и повторите упражнение.
- Сделайте 5 –10 повторений.
- Теперь нарисуйте яркую точку на бумаге и сфокусируйте на ней взгляд.
- Смотрите на точку неотрывно 5-10 секунд, после чего переведите взгляд на предметы вокруг и смотрите одновременно на точку и на них в течение 30-40 секунд.
- Сделайте 5-70 повторений.
После гимнастики можно сделать легкий массаж век поглаживающими движениями от носа к вискам.
3. Защитите глаза от свободных радикалов – самых опасных спутников старения
Чтобы сохранить хорошее зрение до глубокой старости, важно насытить организм витаминами А, Е, С – они лучше всего борются со свободными радикалами и защищают клетки органов зрения от разрушения.
Лучший способ сделать это – употреблять в пищу продукты, содержащие эти питательные вещества. Включите в рацион яйца, рыбу, морковь, тыкву, красный болгарский перец, петрушку, чернику, облепиху, смородину, клюкву, ежевику и другие ягоды.
Кроме того, важно употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Это орехи, семечки, оливковое, льняное, тыквенное масло.
Исследования показали, что соблюдение этих рекомендаций замедляет дегенеративные процессы в органах зрения на 30-35%. Пожалуй, это достаточно впечатляюще, чтобы попробовать. А если добавите к этим изменениям образа жизни регулярное посещение офтальмолога, ваше зрение окажется под надежной и эффективной защитой.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Контрастные ножные ванночки с содой: зачем нужны и как правильно делать
Почему под утро бывает трудно заснуть и как это исправить
Прощай, панкреатит: лучший рацион для поджелудочной, если вам за 50
Метаболизм как в 30: 5 правил здорового обмена веществ после 60-ти