Вы только прочли заголовок, но, скорее всего, у вас уже промелькнула мысль, которая определила, прочтете вы статью или нет. Это и есть та самая автоматическая мысль. Так давайте попробуем разобраться, что же это такое, и откуда "ноги растут".
Автоматическая мысль - это мгновенная, полуосознаваемая оценка, которую наш мозг выдает в ответ на окружающую действительность. Эти оценки формируются, исходя из нашего жизненного опыта, из наших убеждений о себе и мире вокруг, а также из той среды, в которой мы находимся прямо сейчас. Чем же автоматические мысли отличаются от всех остальных?
Возникают на автомате
Да, именно поэтому их назвали автоматическими.)
Автоматические мысли спонтанны и не являются продуктом кропотливого анализа происходящего. Они настолько мимолетны, что зачастую мы просто их не замечаем, мы наблюдаем последствия - эмоцию и поведение, которые вызваны мыслью. Эти мысли полуосознаваемы, то есть находятся вне контроля нашего сознания. Они работают по типу системы пожарной сигнализации: не важно, реальное ли это задымление, или поднесенная к датчику зажигалка - система автоматически сработает в обоих случаях.
Воспринимаются как факты
Механизм автоматического мышления, как и всё, что присуще нам и нашему мозгу, сформировался в процессе эволюции. А, как известно, если это у нас осталось, значит оно нужно для выживания. Давайте представим себе нашего далекого предка, который сидит себе, кушает ягодки, ни о чем не парится (в отличии от нас сейчас)) и вдруг слышит хруст веток. "Тигр!" - думает наш предок, пугается и убегает, тем самым спасая себе жизнь.
Если бы эта мысль не была воспринята как факт, и предок принялся бы рассуждать о том, а точно ли это тигр, а не зря ли он паникует, это же может быть ветер или белка... ВСЁ, СОЖРАН С ПОТРОХАМИ! Не важно, ветер это, белка или тигр, пока мы раздумываем о том, соответствует ли оценка реальности, наша жизнь может легко оборваться, поэтому с эволюционной точки зрения гораздо выгоднее автоматически воспринимать эти оценки как факты реальности.
Не опираются на доказательства
Эта характеристика автоматических мыслей вытекает из предыдущего пункта. Если бы наш несчастный предок, которого уже съедали в этой статье, стоял бы и предпринимал попытки доказать правдивость своей мысли про тигра, то он терял бы драгоценное время, которое мог бы провести за более важным делом - спасением своей жизни.
Другой вопрос в том, что мы уже давно не подвергаемся нападениям тигра. Сейчас в нашей повседневной жизни гораздо меньше опасностей, чем было 150 тысяч лет назад. Тем не менее, механизм автоматической оценки реальности всё ещё при нас, и порой это может приводить к некоторым багам. Засчет того, что автоматические мысли не опираются на доказательсва, они не всегда достоверно, правдиво и точно отражают реальность, что порой приводит к нежелательным поведенческим и эмоциональным реакциям. Как, к примеру, пожарная сигнализация, которая среагировала на аэрозольный дезодорант.
Возникают в обрывочном или свернутом виде
Наш мозг - штука довольно ленивая энергосберегающая, поэтому часто мы получаем автоматические мысли в обрывочном виде: "да блин!", "эх...", "о, нет!", и множество других вариантов, в том числе и нецензурных. В процессе психотерапии перед нами встает задача развернуть эту мысль, потому что за "да блином" могут скрываться абсолютно разные смыслы. К примеру, "Это несправедливо, он не должен был так поступать!", "Снова мне придётся терпеть вечер с его друзьями, это будет ужасно" или "я совершенно не готова к этому экзамену, я не сдам и меня обязательно отчислят". В первом случае мы, скорее, столкнемся с гневом, во втором - с досадой, а в третьем - с тревогой.
Оценочны
Оценочность - ещё одно свойство автоматических мыслей. Именно из-за этой характеристики автоматические мысли чаще всего имеют яркую эмоциональную окраску. Согласитесь, "он козел и мчудак" звучит значительно более гневно, чем "мне не нравится то, как он обошёлся со мной".
Итак, с тем, что такое автоматические мысли, разобрались. Осталось понять, для чего мы вообще с этим разбирались.))
Дело в том, что концепция автоматических мыслей отлично объясняет, почему в одной и той же ситуации разные люди могут испытать абсолютно разные, иногда даже противоположные эмоции и, соответственно, по-разному себя повести.
Эмоцию вызывает не сама ситуация, а то, как мы эту ситуацию автоматически оценили
Давайте разберём пример. Представим себе мамочку на детской площадке. Как говорится, ничего не предвещало беды, как вдруг её ребёнок сел попой в лужу. В этой ситуации наша героиня может испытать буквально весь спектр эмоций. Попытаемся предположить, какие автоматические мысли могли у неё возникнуть.
- "Если ребёнок сел попой в лужу, то он обязательно заболеет!" Эта мысль однозначно вызовет тревогу и стремление как можно скорее переодеть детюшку в сухое, посадить его дышать над картошкой и накормить чесноком для профилактики.
- "Если ребёнок сел попой в лужу, то это моя вина, я не уследила за ним, я ужасная мать". В этом случае наша героиня, вероятно, погрязнет в чувстве вины. А если она посчитает, что это приведёт к осуждению со стороны окружающих, то здесь обязательно появится стыд.
- "Если ребёнок сел попой в лужу, то он точно сделал это нарочно, чтобы поиздеваться надо мной!" И вот мы получаем разгневанную маму, которая кричит на ребёнка и всячески демонстрирует свою злость.
- "Если ребёнок сел попой в лужу, то он исследует мир и развивается в соответствии с возрастом." Это, конечно, мысли мамы, прошедшей курс психотерапии.)) Здесь мы увидим спокойную реакцию.
На этом примере заметно, как оценка влияет на наше поведение и эмоциональное состояние.
Внимание, вопрос.
А нафига это всё, и, главное, зачем?
Как я писала выше, автоматические мысли не всегда полностью достоверно отражают реальность. Для быстроты автоматической реакции нашему мозгу приходится жертвовать точностью, поэтому довольно часто наши оценки бывают искажены или ошибочны. Собственно, эти ошибки мы учимся выявлять и исправлять в процессе когнитивно-поведенческой терапии. Но, прежде, чем исправить неточность, нужно ее обнаружить. Поэтому на первом этапе мы обязательно осваиваем навык обнаружения и формулирования автоматических мыслей.
