Признавайтесь, кто хоть раз страдал данной проблемой?
Добро пожаловать в мой блог! Меня зовут Татьяна, я мастер депиляции и косметик-эстетист. Располагайтесь поудобнее - здесь интересно, познавательно и эстетично. Буду рада видеть вас среди постоянных подписчиков и комментаторов!
Я вот периодически не сплю. Особенно когда в моей жизни возникает кучка проблем, которые приходят как в известной пословице: пришла беда, отворяй воротА.
Многим эта проблема кажется пустяковой: «Ну, не высыпаюсь, что с того? Все не высыпаются!». Но одно дело не выспаться пару раз в неделю и выспаться в выходные, а другое дело не высыпаться постоянно, даже в выходные.
Определение и немного статистики
Бессонница - это расстройство сна, которое характеризуется трудностями с засыпанием, недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, а также сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени.
По данным Всемирной организации здравоохранения, около 30% взрослого населения мира страдает от данного недуга в той или иной степени.
Последствия
Бессонница приводит к ухудшению памяти, концентрации, настроения, и иммунитета. Страдать от неё могут люди любого возраста и пола.
Причины
- длительные стрессовые ситуации дома и/или на работе;
- чрезмерное умственное и физическое переутомление;
- постоянная смена времени засыпания и пробуждения (например ранние подъемы в будние дни и привычка отсыпаться в выходные);
- просмотр эмоциональных фильмов или телепередач перед сном;
- привычка использовать гаджеты перед сном;
- посменный график работы;
- частые путешествия со сменой часовых поясов;
- злоупотребление крепким кофе, чаем, энергетиками;
- привычка работать перед сном;
- внешняя обстановка при засыпании;
- интенсивные спортивные тренировки в вечернее время.
Как распознать? Расскажу на своём примере
Человеку с бессонницей очень трудно заснуть. Что он только не делает - и овец считает, и условия тишины создаёт, и светонепроницаемые шторы вешает, в гаджетах не сидит, фильмы не смотрит - ничего не помогает.
Когда у меня начинается такая проблема, я ощущаю быструю утомляемость, раздражительность и снижение трудовой эффективности. Про постоянную сонливость даже и говорить не стоит. А уж какие мысли меня посещают в то время... Если такое состояние длится более недели, то у меня начинается самая настоящая депрессия, пропадает аппетит и желание жить. Любая неудача приводит к панике.
Что делать если не спится
В первую очередь , конечно нужно установить первопричину данного расстройства. У меня это точно стресс. К великому моему сожалению, стресс из нашей жизни не убрать. Да, знаю, что необходимо менять своё отношение к неприятным событиям. Я стараюсь. Уже многое получается. Но иногда происходят прецеденты, наваливается усталость и ... Ничего не могу с собой поделать.
И, так как это длится у меня уже давно, то я научилась приспосабливаться к данной ситуации. А именно: в период бессонницы я не паникую. Не спится? Да и ладно, у меня куча дел, которые я не успеваю сделать днём. Например, пишу статьи для Дзена, монтирую видео, могу на маркетплейсы зайти и совершить покупку, оплатить коммунальные платежи, почитать хоть Дзен, хоть книгу.
Если посмотреть в интернете запрос на тему "что делать если ночью не спится?", то можно найти огромное количество советов. Многие предлагают послушать музыку, посмотреть фильмы. А если подумать как же это вяжется с причинами возникновения бессонницы? Вот вот, получается это противоречивый совет. И так если по каждому пункту пробежаться.
Почитала разные чаты по бессоннице, люди там такое предлагают... Мне даже страшно представить такое. Например, кто-то начинает бегать, кто-то ест, другие пляшут и многое другое.
Я же советую вам ориентироваться собственно только на себя и свои ощущения. Если вам комфортно встать и пойти петь, плясать, готовить завтраки, обеды или ужины, мыть, скоблить или пылесосить, так и делайте.
Я же такого себе позволить не могу. Во- первых, мне в этот период важно даже не столько выспаться, но и просто полежать. Я целый день работаю за столом с бумагами, периодически формируем архив, потом вечер работаю стоя и куча домашних дел по квартире. Поэтому считаю, что телу нужно дать полежать.
Во- вторых, а как же остальные члены моей семьи? А соседи? Не представляю, как я встану и начну тропотать по квартире в тапочках. Они у меня на резиновой подошве. Или греметь дверцами мебели. Мне жалко окружающих.
Делитесь в комментариях, чем вы занимаетесь когда вам не спится.
Здесь тоже интересно :
Благодарю гостей канала и любимых подписчиков за лайки, комментарии и подписку. За любую обратную связь! Большое спасибо за то, что вы со мной. С заботой и уважением, мастер Татьяна ♥️