Любая боль по нерву, пожалуй, одна из самых неприятных. Более того, снять болевой симптом здесь достаточно сложно, ведь воздействовать нужно именно на нерв, а не просто на ближние мышцы. Тем не менее, какой бы сильной ни была боль, помочь себе можно и без серьезных уколов.
Важная оговорка. Я говорю про защемление нерва, а не про начавшийся процесс его разрушения. В таком случае, конечно, простыми разминками не обойтись.
Сам седалищный нерв достаточно крупный и является самым большим в организме.
Он начинается в районе корешков пояснично-крестцового отдела и продолжается вплоть до большого пальца на стопе, вот почему боль может возникать в абсолютно любой области по ходу нерва.
Также нерв проходит через мышцы ягодицы, что объясняет наличие болевых триггерных точек, которые могут расходиться по всей ноге.
Дело в том, что защемление, как я уже сказал, может произойти на любом участке.
Однако главное - это то, что, помимо боли, многие сталкиваются со снижением чувствительности и прострелами.
Конечно, это нарушает обычный уклад жизни, но отчего в принципе происходит защемление?
Причины довольно просты:
- грыжи или протрузии, из-за которых смещаются позвонки, прижимая ответвление нерва;
- наличие остеохондроза с тем же смещением межпозвоночных дисков;
- травмы и заболевания костей;
- воспаления в области мышц;
- поражения нервных волокон;
- инфекции;
- беременность, что приводит к усиленной нагрузке на поясницу и, следовательно, на мышцы и нерв.
Конечно, чтобы понять причину, необходимо пройти МРТ или УЗИ. И обязательно посетить врача, однако если мы говорим о снятии боли здесь и сейчас, тогда предлагаю вашему вниманию несколько простых упражнений.
1. Наклон
Вам понадобится опора, лучше использовать хотя бы стол, так как диван слишком мягкий. Теперь вот что мы делаем:
- одна нога стоит плотно на полу, вторая согнута в колене и опирается о поверхность (в моем случае, кушетка);
- спину держим прямо и начинаем медленно наклоняться вперед, задевая грудью колено;
- задержитесь так на пару секунд, а после медленно поднимайтесь в исходное положение;
- повторите наклон, только не вперед, а слегка в сторону, вновь задержитесь и выпрямляйтесь.
Данное упражнение не только хорошо расслабит, но и растянет заднюю поверхность ягодицы и бедра.
Важно! Не делайте резких движений, растягивайтесь плавно.
2. Ходим на ягодицах
Это упражнение способствует не только укреплению ягодичной мышцы, но и снижению целлюлита на бедрах, а еще мы прорабатываем область поясницы. Делайте вот что:
- садимся на пол, ноги слегка сгибаем в коленных суставах так, чтобы опираться только на пятки;
- спину держим ровно, а теперь поочередно передвигаем ногами;
- задача в том, чтобы “пройти” в таком положении некоторое расстояние.
Если вы замечаете боль, тогда дайте себе время на отдых. Не “наступайте” слишком резко, иначе рискуете повредить мышцу.
Показал упражнение на видео
3. Садимся на колени
Теперь вам необходимо свернуться буквой “зю”, но это того стоит:
- одну ногу подгибаем под себя, вторую укладываем на верхнюю (так, чтобы лодыжка упиралась о колено);
- далее локтем придавливаем ногу сверху, спину держим прямо;
- аккуратно нагибайтесь вперед и чувствуйте растяжение по задней поверхности (ягодица и поясница).
4. Полу-шпагат
Шпагат в принципе хорош на растяжку, но именно полу-шпагат помогает снизить боль. Итак:
- ногу сгибайте в колене, вторую выставляйте прямой назад;
- теперь аккуратно поднимайте и опускайте бедро в сторону.
Конечно, будет не совсем приятно, но главное - не доводить до болевого ощущения.
Показал упражнение на видео
Выполняйте все упражнения дозированно, и лучше всего - делать сегодня два из них, а завтра заменить на два других. Так вы проработаете всю проблему со всех сторон, не перетруждая мышцу.
Внимание: приведённый материал носит информационный характер. В конкретном случае рекомендую обратиться к специалисту.
Не забудьте подписаться.
На этом канале я буду делиться своим многолетним опытом врача-остеопата, а также рекомендациями по улучшению качества жизни, чтобы вы были активными и здоровыми!
