Изучая целый год дыхание в международном центре изучения и практики осознанного дыхания я поняла, что существует масса нюансов, влияющих на укрепление иммунитета, обмен веществ, отсутствие головных болей и не только. Именно это понимание сподвигло меня, уже как пять лет, применять дыхательную практику, начиная каждое утро с комплекса дыхательных упражнений. И сегодня я предлагаю рассмотреть тему дыхания совершенно под новым углом. Так что, если вы хотите избавиться от хронической усталости, продлить жизнь, найти в себе гармонию и решить проблемы своего здоровья – читайте эту статью⬇️
Подписывайтесь на мой Телеграмм канал, там вы найдете еще больше полезного и интересного на каждый день!
Давайте начнем с самого начала. Обратите внимание на то, как вы дышите. Спокойно или тревожно, грудью или больше животом. Чаще всего, все мы дышим грудной клеткой и такое дыхание не считается полезным, перерастая в распространенную проблему, которая может иметь серьезные последствия для здоровья.
Когда мы дышим неправильно, например, слишком поверхностно, это может вызвать недостаток кислорода в организме, что, в свою очередь, способно спровоцировать:
✔️головокружение;
✔️усталость;
✔️повышенное сердцебиение;
✔️трудности с концентрацией;
✔️и даже панические атаки.
❗Кроме того, неправильное дыхание способно ослабить иммунную систему и замедлить процессы восстановления в организме. В долгосрочной перспективе это может привести к развитию хронических заболеваний, таких как гипертония, астма или депрессия. Поэтому очень важно следить за тем, как мы дышим, и при необходимости корректировать свои дыхательные паттерны.
Неправильное дыхание — это способ дыхания, который не обеспечивает достаточное количество кислорода организму, что может проявляться в поверхностном дыхании, частом или нерегулярном вдохе и выдохе.
Чтобы улучшить дыхание, полезно:
- Практиковать глубокое дыхание.
- Заниматься физической активностью.
- Обращать внимание на осанку.
Правильное дыхание помогает чувствовать себя лучше и улучшает общее состояние здоровья.
❗ Правильное дыхание — не просто мелочь. Оно может серьезно повлиять на здоровье и качество жизни. Осознанное дыхание и регулярная практика при помощи дыхательных упражнений помогут избежать этих проблем и улучшить общее состояние организма.
ТАК КАК ЖЕ НУЖНО ДЫШАТЬ❓
1️⃣ Дышать только через нос
а ведь многие из нас часто дышат через ротовую полость и это в корне неправильно. В нашем носу находятся специальные волоски, которые фильтруют все, что попадает с каждым вдохом, делают сам воздух теплым и не пропускают большую часть бактерий и микробов, чего точно нет в ротовой полости. Даже, если вы куда-то спешите и хочется открыть рот, старайтесь выработать грамотную привычку – вдыхать и выдыхать воздух только через нос.
2️⃣ В момент спокойствия и отсутствия стресса старайтесь дышать животом.
Такое дыхание называют брюшным. Для чего это нужно? В первую очередь для качественного обмена веществ, так как неполноценное дыхание (при помощи грудной клетки) процессы пищеварения замедляет, а еще, добавляет утомляемости, способствует развитию анемии и приводит к затяжной депрессии.
В дыхательном цикле должны быть соблюдены пропорции вдоха, выдоха и физиологической паузы. Эта пауза на короткое время снимает давление, которое действует на диафрагму в процессе дыхания.
3️⃣ В спокойном и естественном состоянии дыхание должно быть тихое без свистов и хрипов.
Ваше здоровое дыхание всегда спокойное, свободное, негромкое. Для этого на постоянной основе стоит промывать носоглотку. Я, к примеру, промываю два раза в день (утром и вечером) с помощью соли, что помогает мне облегчить носовое дыхание.
4️⃣ Частота дыхания (скорость) у взрослого человека должна составлять от 8 до 16 вдохов и выдохов в минуту.
Отмечу, что на сегодняшний день существует множество источников информации на тему количества вдохов и выдохов. Я же указала средний интервал, который считается общепринятым.
5️⃣ Вам не стоит прилагать усилия
во время естественного дыхания, то есть глубина должна оказаться минимальной для того, чтобы при увеличении нагрузки вы могли с легкостью перейти к среднему и затем к более интенсивному дыханию. Налаженный процесс дыхания помогает улучшить насыщение организма кислородом, снизить стресс и повысить работоспособность.
Практикуйте эти простые приемы, и вы почувствуете, как ваше дыхание станет более глубоким и спокойным, а еще 👇
Так как же вернуть себя в состояние правильного физиологического дыхания? Во-первых, начните активно следить за тем как вы дышите, если необходимо заклеивайте рот тейпом или пользуйтесь другими рекомендациями, о которых я рассказала выше. А в для того, чтобы оздоровить горло, укрепить иммунитет и избавиться от хронической усталости предлагаю рассмотреть две несложные техники, по которым можно внедрить дыхательные практики в повседневную жизнь.
Практика «Дыхание льва» поможет оздоровить горло и восстановить голосовые связки
Дыхание льва — простая и эффективная дыхательная техника, которая помогает укрепить здоровье горла и улучшить состояние голосовых связок. Эта практика активно используется в йоге и дыхательных упражнениях.
Как выполнять «Дыхание льва»❓ Сядьте на пол или на стул с прямой спиной. Руки положите на колени или в удобное положение. Глубоко вдохните через нос, наполняя легкие воздухом. На выдохе откройте рот и высуньте язык, словно львы, издавая при этом звук «ХА!» или «ААА!». Выдох должен быть мощным и энергичным. Повторите этот цикл 5–10 раз, сосредоточившись на ощущениях в горле и области шеи. Конечно, для видимого результата выполняйте не менее 10 минут.
Польза «Дыхания льва» для здоровья горла 👇
👉 Укрепление голосовых связок. Энергичный звук во время выдоха помогает укрепить голосовые связки, что особенно полезно для людей, которые много говорят или поют.
👉 Улучшение кровообращения. Эта практика способствует улучшению кровообращения в области горла, что помогает лучше насыщать ткани кислородом и ускоряет процесс восстановления.
👉 Снятие напряжения. «Дыхание льва» помогает снять напряжение со шеи и плеч, что также положительно сказывается на состоянии горла.
👉 Профилактика заболеваний. Регулярное выполнение этой практики может помочь предотвратить заболевания, такие как простуда или грипп, так как укрепляет иммунитет и улучшает циркуляцию лимфы.
Практика «Квадратное дыхание» поможет в борьбе со стрессом и хронической усталостью
Квадратное дыхание — это техника, которая помогает снизить уровень стресса, восстановить внутреннее равновесие и попрощаться с хронической усталостью. Такая практика подходит для любого места и времени, и ее легко освоить.
Как выполнять «Квадратное дыхание»❓ Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте или встаньте в удобной позе с прямой спиной. Лучше всего эту технику делать сидя. Затем выполняйте упражнения строго по формуле, практикуя вдохи и выдохи только через нос: на 4 вдох, на 4 выдох, на 4 вдох, на 4 задержка, на 4 выдох, на 4 задержка. Для получения реального результата повторяйте упражнения в течении 10-20 минут.
Польза «Квадратного дыхания» для борьбы со стрессом 👇
👉 Снижение тревожности. Регулярное выполнение этой практики помогает успокоить ум и снизить уровень тревожности.
👉 Улучшение концентрации. Квадратное дыхание требует сосредоточенности, что помогает отвлечься от беспокойств и улучшить концентрацию на текущих задачах.
👉 Устранение физического напряжения. Глубокое дыхание способствует расслаблению мышц, особенно в области плеч и шеи, которые часто напряжены во время стресса.
👉 Регуляция сердечного ритма. Практика помогает нормализовать сердечный ритм и снизить уровень кортизола — гормона стресса.
Дорогие мои, следите ли вы за своим дыханием? Практиковали ли когда-либо дыхательные практики?
Заботьтесь о себе и берегите себя! С любовью, ваша Екатерина Юрочкина!
Делайте репост, ставьте лайк, и подписывайтесь на мой канал – это неоценимая поддержка моего труда!
Также, вам могут быть интересны похожие статьи⬇️
«Жизнь без вздутия живота…» https://dzen.ru/a/ZU3OOxHuJl5s7-Ew
«Эти дни и спорт…» https://dzen.ru/a/ZRbIPIITfCC8bEmD
«Рацион старости: от каких продуктов мы старееем и…» https://dzen.ru/a/ZN7jbbcydDBNWXmQ
