Как научиться отказывать в ситуациях, когда выполнить чью-то просьбу означает для нас ухудшить свое состояние/положение? Для начала важно разобраться, что именно вам мешает сказать «нет»? Что вы чувствуете в такой ситуации? Как реагирует ваше тело? А дальше самым полезным может стать работа с выявленной причиной. Да-да, именно работа 😉
Отказываться от привычного образа действий не так легко, как может показаться. Даже, если новые алгоритмы поведения очевидно приносят нам больше пользы. Если все-таки обозначить основные направления такой работы (ну не любим мы готовые решения, списки советов и прочие упрощения 🙄), они могли бы быть такими ⬇️
Определение своей собственной «системы координат» в отношении просьб других людей.
От чего вы точно не откажетесь? Какие просьбы являются для вас неприемлемыми? Какие условия и обстоятельства важны для вас при принятии решения?
Построение и защита личных границ.
Развивая в себе умение отказывать, мы организуем для себя «территорию свободы». Её наличие обеспечивает нам внутренний комфорт, самоуважение, уверенность и безопасность.
Преодоление страха быть «плохим».
Отказать и руководствоваться своими интересами — это не значит быть эгоистом.
Отказать — это не значит причинить зло, оскорбить или унизить другого человека. Отказ не делает нас хуже.
Кстати, и согласие выполнить неприятную просьбу не делает нас лучше 😉 А если близкие люди, встретившись с вашим отказом, негодуют и стыдят вас, это повод задуматься о том, что лежит в основе ваших отношений.
Построение отношений, в которых отказ или согласие имеют один единственный смысл, не являясь инструментами манипуляций или давления.
Отказ — это не способ выразить свое отношение к другому человеку. Отказывая, вы не перестаете уважать/любить/дружить. Вы лишь выбираете в моменте приемлемое или неприемлемое для себя.
Ну, и, конечно, — практика!
Тренируйтесь отказывать 🙃 Находите наиболее подходящие для вас слова и выражения для формулировки отказа. Объясните близким людям, что вами движет, когда вы говорите «нет». И — ☝️ — будьте готовы сами услышать отказ)) Да, каждый из нас имеет возможность выбирать согласиться или отказать.
Пусть ваш выбор будет осознанным и наилучшим для вас! ☘️
