Все, с понедельника на диету! Сколько раз вы давали себе такое обещание? А сколько продержались?
Что мешает эффективному снижению веса и сохранению результатов? Это психологическая неготовность, стресс, многозадачность, масса информации, неправильные режимы сна и бодрствования, низкая физическая активность, а, порой, непонимание родных и близких…
Начнем с этапов изменения:
1. Этап сопротивления изменениям. Отрицание неправильного питания, обвинение «генетики», «кость широкая», воздух калорийный, отсутствием средств и времени на себя и т.д.
Действия: заставить себя сопротивляться, задуматься о разрушительной модели поведения.
2. Этап размышления. Часто начинается, когда у кого-то знакомых, родственников происходят острые заболевания: инфаркт, инсульт, ампутация. Характеризуется поиском «волшебной таблетки», беспроигрышной модели поведения, диеты.
Действия: осознание негативных перспектив (социальное осуждение, сахарный диабет, инфаркт и т.д.) анализ по алгоритму повод-поступок-последствия (например, стресс-заедание-прибавка веса); переоценка «Я» (есть я+лишний вес). На этом этапе необходимо посетить специалиста, выявить проблемы со здоровьем, пройти обследования.
3. Этап подготовки. Самый важный этап! Здесь необходимо продумать цель. Здоровье, желаемая работа, долгожданная беременность, повышение социального статуса и т.д. Это не про: влезть в платье летом, сходить на вечеринку или отомстить бывшему. Это долгосрочное обязательство перед собой.
Действия: назначить дату, подготовить нужные условия, родных и близких, создать собственный реальный план. Нужно полностью подготовить расписание приемов пищи, меню, альтернативы некоторым продуктам. Необходимо продумать непредвиденные ситуации, стрессы, болезнь. Без четкого плана срыв - 99%.
4. Этап действия. При отсутствии этапа подготовки – бесполезен.
Действия: необходимо активное проведение досуга, индивидуальный подбор плана питания, восполнение дефицитов, физические упражнения, релаксация. Работа с иррациональными убеждениями, поддержка уверенности в себе (вы имеете право делать ошибки, иметь ограничения, менять свое мнение, не соглашаться с оценками других). Важно влияние среды: выбирать для посещения те места, где есть выбор здоровой пищи, а не только вредной еды, избегать сложных ситуаций (кафе, пекарни). Необходимо себя наградить, например, поездка куда-либо, визит в салон красоты, массаж…не еда!
5. Этап сохранения результатов. К рецидиву могут привести излишняя самоуверенность, ежедневные соблазны, самобичевание, стрессы, непредвиденные ситуации.
Действия: избегание потенциальных соблазнов, физическая активность, активный досуг, медитация (борьба с негативным мышлением).
На каждым этапе на первом месте стоит поддержка родных и близких, возможно, общение с единомышленниками. Снижение и поддержание веса в век соблазнов и доступности – работа, за которую получаете зарплату в виде уверенности в себе и улучшения качества жизни.
