Знание того, что вызывает или провоцирует ваш стресс и какие методы преодоления стресса помогают вам, может помочь уменьшить вашу тревогу и улучшить вашу повседневную жизнь. Чтобы определить, что лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок. вы час за часом проводите в офисе, порою выполняя малопонятную работу, результаты которой отчуждены от вас. Но работа над своим мировоззрением и вытекающим из него самочувствием может окащаться куда более полезной и персонифицированной. Вот несколько занятий, которые вы можете попробовать, когда начинаете чувствовать себя подавленным:
Ведите дневник.
Загрузите приложение, в котором представлены упражнения на расслабление (например, глубокое дыхание или визуализация) или советы по практике осознанности, которая представляет собой психологический процесс активного внимания к настоящему моменту. Здесь не стоит задача успокоиться, а скорее стать бдительным, собранным. Но никак не встревоженным и никак уж не сонливым.
Занимайтесь спортом и регулярно питайтесь здоровой пищей. Спорт не ради достижений на скорость, высоту, или объем мускулатуры. Спорт, как возможность предоставить вашему телу больше степеней свободы, более обширный репертуар телодвижений. И, вероятно, гибкость тут окажется важнее силы. Если "здоровая пища покажется пресной и скучной", то обеспечьте хотя бы ее разнообразие насколько вам позволит ваш кошелек.
Придерживайтесь режима сна и убедитесь, что вы спите достаточно. Имеет значение не только продолжительность сна, но и то насколько рано/поздно вы отходите ко сну. Если сон чуткий, нервозный, да еще сопровождается кошмарными сновидениями, вынесите эту проблему на осбсуждение со своим психологом, или психотерапевтом.
Избегайте употребления чрезмерного количества кофеина, например безалкогольных энергетиков или кофе.
Выявите и бросьте вызов своим деструктивным и бесполезным мыслям.
Обратитесь к своим друзьям или членам семьи, которые помогут вам справиться с ситуацией в позитивном ключе.
Автор: Угушев Евгений Владимирович
Врач-психотерапевт, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
