Приглашаю сегодня поработать на тему самооценки и самоценности. Это очень близкие понятия, но есть отличия.
Самооценка бывает низкая нормальная, она же адекватная и завышенная. И здесь, как и во многих сферах жизни, важна «золотая середина». Именно с адекватной самооценкой, мы понимаем, где мы спецы, а где нужно ещё учиться, можем взять на себя список посильных задач для достижения своей цели, да и цели будем ставить адекватные. Затем их можно корректировать и менять соответственно условиям, а не биться из последних сил за неё, хотя цель уже не актуальна. Признать это тоже может человек с адекватной самооценкой, а не завышенной или заниженной. И самооценка вырастает с нами из отношения к нам окружающих людей. Затем и мы включаемся у эту игру. Сделали дело - мы молодцы, а не сделали, то кошмар-кошмар.
А самоценность – внутреннее ощущение своей ценности, независимо от внешних обстоятельств. Также она может быть в отношении других: как я чувствую свою ценность в отношении с другими. Как ощущаю себя в отношении других.
Я ценна по определению! Каждый из нас ценен! Это аксиома! Но иногда эти настройки сбиваются. Давайте их исправлять.
Каждый из нас регулярно сталкивается с внутренним критиком - тем внутренним голосом, который постоянно ищет недостатки, подчеркивает ошибки и заставляет нас сомневаться в себе. Это нормальное явление, но оно может стать настоящей преградой на пути к саморазвитию и счастью. Чтобы противостоять этой внутренней критике, необходимо воспитать в себе Внутреннего Хвалителя или как вам захочется назвать его - доброго, мудрого и вдохновляющего компаньона, который поможет увидеть все лучшее, что есть в вас. Представьте, что Внутренний Хвалитель - это ваш личный ангел-хранитель, который всегда рядом, осознает ваши сильные стороны, поддерживает вас в сложные моменты и напоминает о вашей уникальности. Его задача - не просто хвалить, а найти в вас красоту и достоинства, которые иногда не заметны даже вам самым.
Предлагаю сделать упражнение перед большим зеркалом, идеально во весь рост. Найдите удобное место, где вас никто не потревожит. Закройте глаза, сделайте 2-3 цикла глубокого дыхания. Затем представьте, что перед вами стоит ваш любимый актер или человек, которым вы восхищаетесь. И открывайте глаза. Посмотрите в зеркало. Дайте Внутреннему Хвалителю слово. Позвольте ему восхищаться каждой мелкой деталью, которые вам обычно не кажутся важными. И самый обычный нос становится совершенным, идеальным или с такой милой горбинкой. А может быть, с невероятно очаровательными веснушками. Или всё вместе.
Например: "У меня красивая форма бровей, они делают мой взгляд более выразительным".
"Мои волосы имеют прекрасный блеск, а их оттенок так идет моему цвету кожи".
"Мне нравится моё тонкое запястье, оно делает меня более изящной, и этот браслет очень красиво смотрится на нём".
Используйте конкретные описания, вместо универсальных комплиментов. Например, вместо "Я хорошо выгляжу", скажите: "Я чувствую себя уверенно в этом платье, оно подчеркивает мою талию".
Помните, что Внутренний Хвалитель не боится утрировать. Если вам нравится ваш нос, не стесняйтесь сказать: "У меня совершенный нос, с веснушками, которые придают ему неповторимый шарм".
Взращиваем Внутреннего Хвалителя постоянно. Для этого составьте список свойств, которые вам нравятся в себе. Это может быть всё что угодно от физических черт до талантов и достижений. Напишите несколько комплиментов в свободной форме. Они могут быть о вашем характере, ваших успехах, вашей способности решать сложные задачи. Повесьте список на видное место и перечитывайте его каждый день, чтобы постоянно напоминать себе о своих достоинствах. Задачка со звездочкой, когда уже спокойно и привычно будете хвалить себя – начните хвалить и других. Это поможет вам развивать чувство благодарности и уверенности в себе. Важно запомнить: Внутренний Хвалитель не идеален. Иногда вы можете чувствовать себя не в форме, но это нормально. Важно продолжать работать над собой и находить в себе сильные стороны. Внутренний Хвалитель - это не самообман. Он помогает вам видеть истину о себе, но в более позитивном свете. Внутренний Хвалитель - это не ограничение. Он может помочь вам увидеть свои слабости и поработать над ними. Путешествие к высокой самооценке и твердой самоценности - это не легкий путь, но он стоит того. Внутренний Хвалитель - важный спутник в этом путешествии. Он поможет вам увидеть свою ценность, развить уверенность в себе и жить более счастливой и полноценной жизнью.
Продолжайте выполнять это упражнение на ежедневной основе, ведь каждый из нас очень нужен этому Миру.
И чем больше счастья в нас, тем лучше мир вокруг.
Автор: Наталья Костюк
Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
