1649 подписчиков

ПОСТОЯННАЯ ТРЕВОГА! Как помочь? Почему при тревоге лучше не успокаиваться?

13 августа 202413 авг 2024

1054

3 мин

Сейчас мы повсеместно сталкиваемся с тревогой, бессилием, страхом и паникой — эти чувства парализуют и не дают дышать. Как избавиться от постоянного беспокойства?

Важно понимать, что само по себе чувство тревоги естественно для человека: испытывая его, наш организм подсказывает о приближающейся опасности или вероятном риске для жизни или здоровья. Беспокойство, страх — эти эмоции абсолютно нормальны в стрессовой ситуации.

Но если вы их испытываете регулярно, без видимых внешних причин, то это говорит о тревожности.

Тревожность может негативно влиять на качество жизни.
Отказ от любимых занятий, которые раньше приносили удовольствие, избегание встреч с людьми, невозможность путешествовать и просто постоянное напряжение на пустом месте.

Каждую секунду ощущение, что что-то страшное произойдет - это, конечно, не может не напрягать человека

Бывает так, что из-за тревожности человек чувствует, что больше не способен выполнять повседневные дела — ходить за продуктами или водить машину и даже совершать несвойственные ему поступки

Признаком избыточной тревожности часто бывает регулярное моделирование ситуаций по типу «А что, если…»: человек пытается предугадать худший сценарий развития событий, который может даже не иметь отношения к реальности, и, следовательно, ухудшать его состояние, ведь мысли в таком случае постоянно фокусируются только на якобы неизбежном и плохом будущем.

Тревога сообщает человеку об опасности или угрозе жизни, здоровью или имуществу, которую необходимо избежать.

Тревожность же — скорее черта характера людей, у которых эта тревога чаще проявляется и выражена сильнее.

Как это не странно, но при работе с тревогой нет смысла себя успокаивать – это слабо помогает.

Порой лучше, наоборот, представить самое ужасное, что может произойти, понять последствия этого и принять их.
Если вы боитесь, что современная ситуация ударит по вашему благосостоянию, нужно подумать, как вы можете справиться с этим ударом. Представляя страшную ситуацию и проживая ее, мы не прогоняем тревогу, а, наоборот, ее принимаем.

Но мы тревожимся не только головой, но и телом, поэтому важно научиться расслабляться и осознавать свое дыхание. Оно определяет то, насколько сильно мы тревожимся. Мы дышим часто — тревога присутствует, дышим ровно и спокойно — ее становится меньше.

Справиться с паникой, беспокойством и эмоциональным напряжением поможет работа с дыханием.

Можно попробовать дышать так:

— через задержку дыхания: медленный вдох — задержка на 7 секунд — медленный выход;

— через счет: вдыхая, считайте про себя от одного до четырех, такой же счет повторите при задержке дыхания и выдохе;

— через медленное дыхание: медленный вдох, медленный выдох, затем задержка на 7 секунд и повторение шагов.

Есть еще множество способов дыхания при тревожных состояниях.

Но, ГЛАВНОЕ, что вызывает и поддерживает тревожность - ваши МЫСЛИ.

Поэтому лучший метод психотерапии при тревожных состояниях – Когнитивно-поведенческая терапия – научно-доказанный метод, работающий прежде всего с мыслями (когнициями).

Простые советы тем, кто страдает от тревожности:

При борьбе с тревожными состояниями важно:

· увеличить физическую активность — создать новую привычку заниматься спортом на повседневной основе;

· отказаться от сигарет или напитков с кофеином, так как они вместе с никотином усиливают чувство тревоги;

· выделить триггеры — изучить, какие ситуации и события становятся отправной точкой переживаний, и записывать их вместе с теми эмоциями, которые в этот момент испытали.

Конечно, справляться с тревожными, депрессивными, стрессовыми состояниями лучше всего вместе с психологом, который подберет индивидуальный, подходящий именно для Вас курс психотерапии