Усталость, или упадок сил — распространённая проблема нашего беспокойного времени. Однако, если вы засыпаете на работе и даже любимые занятия не приносят радости, не стоит всё списывать на стресс и магнитные бури, продолжая жить через силу.
Давайте разберёмся в причинах упадка сил и примем срочные меры.
Усталость можно было бы назвать болезнью XXI века, если бы не одно «но»: часто это состояние — лишь маска, скрывающая другую проблему.
Попробуем выяснить, в чём дело, исследовав следующие возможные причины такого состояния.
Первая причина: плохой сон.
Решение: сначала выясните, что мешает вам хорошо высыпаться. Причин плохого сна может быть множество. Например, поздний отход ко сну и слишком ранний подъём, то есть недостаточное количество часов ночного отдыха. Принято считать, что достаточно 8 часов сна в сутки, но для некоторых людей это количество может различаться. Могут мешать выспаться шум за окном, храп партнёра, беспокойные соседи, невыключенные гаджеты.
Превратите спальню в оазис тишины и покоя. Прохладный чистый воздух, беруши, отключённый Wi-Fi и режим «Не беспокоить» на смартфоне, светонепроницаемые шторы и привычка ложиться спать в одно и то же время быстро улучшат ситуацию.
Вторая причина: обезвоживание.
Решение: пейте больше воды.
Мы часто забываем о том, что на 90% состоим из воды. Обезвоживание часто вызывает сильную усталость, сопровождающуюся головными болями. Пейте больше чистой воды, добавьте в рацион свежие фрукты и овощи.
Третья причина: переизбыток кофе.
Решение: ограничьте потребление кофе после полудня.
Чашка горячего кофе утром не повредит, но постоянное потребление кофеина в течение дня расшатывает нервную систему. Сначала энергия прибавляется, зато потом происходит качественный спад в работоспособности. Попробуйте отказаться от кофе и чая, кроме травяного, во второй половине дня и перед сном.
Четвёртая причина: неудовлетворительная физическая форма.
Решение: занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю.
Отсутствие физической культуры приводит к слабости и быстрому утомлению, даже если вы заняты умственным, а не тяжёлым физическим, трудом. Утренняя зарядка, прогулка в обеденный перерыв, пробежка с другом, катание на велосипеде с детьми вечером — путь к полноценным тренировкам складывается из маленьких шагов.
Пятая причина: недостаточный уровень железа в крови или анемия.
Решение: включите в рацион железо.
Дефицит железа в крови мешает организму вырабатывать гемоглобин, что вызывает усталость. Сдайте анализ крови на гемоглобин и ферритин: если диагноз подтвердится, добавьте в рацион шпинат, яблоки и говядину, а также препараты железа.
Шестая причина: депрессия.
Решение: обратитесь к специалисту.
Упадок сил в сочетании с плохим настроением и потерей интереса к жизни может быть симптомом депрессии. Вовремя диагностированная, она поддаётся коррекции с помощью включения биологически активных веществ в рацион питания и психотерапии. Занятие делом, которое вам по душе, также поможет преодолеть это состояние и получить радость бытия.
Седьмая причина: стресс.
Решение: научитесь расслабляться.
Тревога, стресс и негативные переживания потребляют нашу энергию. Справиться с ними помогут медитация и дыхательные упражнения. Освоить релаксирующие техники можно с помощью обучающих роликов на YouTube или специальных мобильных приложений. А ещё лучше – проводить выходные на природе в компании с родными или друзьями.
Восьмая причина: наличие хронического заболевания.
Решение: регулярно проходите обследования.
Некоторые заболевания, например, диабет, ревматоидный артрит и проблемы с щитовидной железой могут вызывать сильную усталость. Если это состояние не проходит неделями, расскажите о симптомах своему врачу, а также сделайте аналитический тест по здоровью. Обращайте внимание на своё самочувствие и симптомы, принимайте меры, и ваше тело будет вам эффективно служить до глубокой старости.
Прислушивайтесь к себе и будьте здоровы!
Больше новостей на NPR.BY
