Всем нам знакомо чувство искушения, когда трудно противиться соблазну провести время в социальных сетях, заесть проблемы без внимания к необходимому количеству КБЖУ или провести часы в любимых видеоиграх. Проблемы с самоконтролем могут отразиться на нашей продуктивности, настроении и общем состоянии здоровья. Чтобы успешно управлять самоконтролем, важно понимать, как на нас влияют внешние и внутренние факторы. К внешним факторам относятся доступность и притягательность различных удовольствий вокруг нас.
К внутренним факторам относятся наше эмоциональное состояние и мотивация. Часто мы недооцениваем силу своих привычек и окружения. Разработка стратегии управления самоконтролем начинается с анализа того, какие именно искушения нам мешают и как мы можем сократить их вмешательство в нашу жизнь.
Самая частая ошибка, которую можно совершить в самом начале дела — полное игнорирование собственных потребностей в угоду полезного самоограничения. Как бы это не звучало странно, но выход из зоны контроля позволителен только если у вас эта зона контроля есть. Про это мы делали видео в нейросетях, с которым вы можете ознакомиться после текста статьи
☝️Какая стратегия самоконтроля правильная? Не избегайте, а заменяйте!
Часто люди используют стратегию избегания искушений в самоконтроле. Вместо того чтобы активно сопротивляться им, эффективнее сделать так, чтобы их влияние было минимальным, или заменить их на более полезные альтернативы.
Например, можно ограничить время, которое вы проводите в социальных сетях, используя их только на определённом устройстве, к которому у вас есть периодический доступ.
А тем, кто любит ночные набеги на холодильник, можно посоветовать держать дома только те продукты, которые не нарушат ваш план питания. Не стоит каждый день или даже раз в неделю есть чипсы и газировку! Ну, ладно, можно, если вы сможете вписать это в свой КБЖУ (калорийность, белки, жиры и углеводы).
Однако не стоит впадать в крайности и полностью лишать себя удовольствий. Это может привести к тому, что однажды вы сорвётесь и съедите целый торт за раз. Для дисциплины такие демарши без обдумывания выглядят как признание поражения. Но если вы признаете, что всё не так уж и плохо, и это случилось только потому, что вы не слишком часто задумывались о природе своих желаний, то всё нормально. Вы позволили себе съесть этот торт, потому что не можете долго жить без сладкого.
Полное исключение всех удовольствий из жизни не является правильным решением. Наоборот, чрезмерное ограничение может привести к чувству лишения и последующим «срывам» (беру в кавычки, потому что это определение не очень научно). Важно находить баланс между наслаждением и ответственностью, чтобы не перегружать свою волю.
Удаление триггеров (факторов, вызывающих нежелательное поведение) и создание поддерживающей среды способствуют улучшению самоконтроля и общего благосостояния.
Как развить самоконтроль? Подружите вашего внутреннего тусовщика с боссом
🤪Представьте, что в вашем мозге происходит настоящая битва! С одной стороны — лимбическая система, которая жаждет новых развлечений и сладостей. Она как настоящий тусовщик, кричит: «Ещё одну серию! Ещё кусочек тортика!»
😎А с другой стороны — префронтальная кора, строгий и ответственный босс. Она пытается вразумить лимбическую систему: «Нет, пора спать! И хватит уже сладкого! А завтра ведь отчёт!»
К сожалению, иногда наши планы рушатся из-за того, что лимбическая система берёт верх. Даже самые твёрдые решения могут быть нарушены внезапным желанием.
🧠🧑🦯Это происходит потому, что наш мозг — это машина выживания. Он работает как слепой компьютер, который, когда получает сигналы, что мы находимся в состоянии стресса (самоконтроль, режим монаха, самоограничение — как бы мы это ни называли, для мозга это сигнал бедствия), начинает поддерживать лимбическую систему. В результате получается неравный бой.
Но не стоит отчаиваться! Зная об этой внутренней борьбе, гораздо проще стать настоящими мастерами самоконтроля. Это как в игре: чем лучше вы понимаете правила, тем проще победить босса.
Так что в следующий раз, когда вас будет тянуть к нездоровой пище перед сном, вспомните об этой битве в вашей голове. Возможно, это поможет вам воодушевить вашего внутреннего босса и устоять перед соблазном.
Самоконтроль — это не просто вопрос силы воли. Это целая наука о том, как наладить взаимодействие между «тусовщиком» и «боссом» в нашем мозге. Понимание того, как работает наш мозг, — это как чит-код к лучшей версии себя.
Зачем нужно хобби?
Полный отказ от всех удовольствий — это путь в никуда. Мозг, лишенный привычных радостей, будет искать их в других местах. Поэтому важно заменять вредные привычки на более полезные.
Составьте список приятных занятий, которые доставляют вам удовольствие и не вредят здоровью. Это может быть спорт, хобби, чтение книг — всё, что вам нравится! Если вы заранее запланируете такие активности, вам будет легче устоять перед соблазнами.
Главное, на мой взгляд— найти свое хобби. Если у вас есть занятие, которое помогает отвлечься от вредной еды, игр или социальных сетей, это ваш главный козырь.
Разнообразие же просто приятных занятий помогает избежать скуки и делает здоровый образ жизни интереснее. Регулярное добавление позитивных моментов (да те самые чипсики, лишние серии тв-шоу, еще одной катки) в свою жизнь укрепляет самоконтроль и улучшает общее состояние.
💙Если вам понравилась статья, то отметьте это лайком и подпишитесь, так как у нас много полезных статей на разные темы, связанные с тайм-менеджментом:
А вот и обещанное видео про комфорт:
