Помните ли вы сцену с боггартом из книг о Гарри Поттере? Профессор Люпин учит защищаться от существа, которое принимает форму человеческого страха. Боггарт питается им, превращаясь в самые ужасные образы: огромных пауков, страшных монстров, дементоров. Чтобы с ним справиться надо было представить Боггарта в смешной ситуации. Например, страшный паук мог оказаться на роликовых коньках, а пугающий и строгий профессор — в юбке с цветочками. Секрет успеха заключался в том, что смех разрушал магию страха, делая монстра безвредным.
Эта сцена из фантастической книги на самом деле описывает реальные психологические принципы. Смех действительно может быть эффективным оружием в борьбе со страхом, и этот механизм можно объяснить с точки зрения работы нашего мозга.
Сегодня речь пойдет именно об иррациональном страхе. Сам по себе страх естественен и полезен, испытывать его нормально, но о том, как правильно бояться, мы поговорим в другой раз.
Как мозг реагирует на страх и смех
Когда мы сталкиваемся с чем-то пугающим, наш мозг мгновенно активирует «систему страха». Этот процесс начинается в миндалевидном теле (амигдале) — участке мозга, который отвечает за обработку эмоций. Миндалина мгновенно оценивает ситуацию и запускает реакцию «бей или беги». В кровь выбрасываются гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, что приводит к учащению сердцебиения, тонусу мышц, изменению дыхания - тело готовиться к борьбе или бегству.
Однако, когда мы начинаем смеяться, активируются совершенно другие участки мозга, связанные с ощущением удовольствия и радости. Смех вызывает выброс эндорфинов — гормонов счастья, которые снижают уровень стресса и помогают расслабиться. Когда мы смеемся над тем, что вызывает страх, это сбивает с толку нашу «систему». Внезапно мозг получает смешанные сигналы: то, что мы видим, должно быть пугающим, но мы смеемся — значит, это не так страшно. В результате активность миндалины снижается, и ощущение страха ослабевает.
Исследования роли смеха в борьбе со страхом
1. Исследование Университета Базеля (2018): В этом исследовании изучалось, как частота и интенсивность смеха влияет на уровень стресса и тревожности у студентов. Участники, которые смеялись чаще, испытывали меньше симптомов стресса, даже в стрессовых ситуациях. Смех оказался эффективным буфером против ежедневных стрессов и тревог
Источник: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0235851
2. Обзор исследований по терапии смехом (2016): Этот обзор охватил 29 различных исследований, включавших 2964 участников, и был посвящен изучению воздействия терапий смехом и юмором на симптомы депрессии и тревожности. Большинство участников отмечали значительное улучшение своего эмоционального состояния после использования терапии
Источник: https://neurosciencenews.com/humor-therapy-depression-24507/
3. Исследование Гарвардской медицинской школы (2010): Это исследование показало, что смех активирует различные области мозга, включая префронтальную кору и область удовольствия, что способствует снижению тревожности и улучшению общего эмоционального состояния. Смех был описан как социальный сигнал, который помогает людям чувствовать себя безопасно и снижает страх, связанный с социальными взаимодействиями
Источник: https://hms.harvard.edu/news/humor-laughter-those-aha-moments
Как бороться со страхом с помощью смеха: практические советы
Теперь, когда мы знаем, как смех помогает бороться со страхом, давайте рассмотрим несколько практических способов, которые можно использовать в повседневной жизни:
1. Представьте свой страх в смешной форме: Если вы боитесь приведений, представьте, как они путаются в собственном балахоне, чихают, пугаются кота или расстраиваются, что их никто не воспринимает всерьез. Попробуйте визуализировать объект страха так, чтобы он выглядел нелепо и абсурдно. Смех поможет снизить напряжение.
2. Смотрите комедии или смешные видео перед пугающими ситуациями: Если вы знаете, что вас ожидает что-то страшное, например, публичное выступление или визит к врачу, посмотрите перед этим смешной фильм или видео. Это поможет вам расслабиться и уменьшить тревожность.
3. Используйте юмор в стрессовых ситуациях: В ситуациях, которые могут вызывать страх или тревогу, попробуйте найти что-то забавное. Например, шутка или веселый комментарий могут помочь снять напряжение и улучшить ваше настроение. Даже если у вас ужасное настроение - найдите место для иронии, посмейтесь над этим настроением, съязвите ему назло
4. Окружите себя позитивными людьми: Смех заразителен. Если вы находитесь в окружении людей, которые умеют смеяться и шутить, это поможет вам легче справляться с трудностями и страхами.
5. Практикуйте самоиронию: Умение смеяться над собой — мощный инструмент в борьбе со страхом. Если вы боитесь сделать ошибку, представьте, как вы делаете что-то нелепое и смейтесь над этим. Это поможет снизить значимость возможных неудач и уменьшить страх перед ними. Если вы боитесь, что люди будут смеяться над вами - опередите их и посмейтесь над собой первым.
Смех — это не просто источник хорошего настроения, но и мощное средство борьбы с страхом. Используя его в повседневной жизни, вы можете сделать свои страхи менее значимыми и научиться легче справляться с трудностями. Так что, если вас что-то пугает, попробуйте посмеяться над этим — и вы увидите, как ваш страх отступает!
Если статья оказалась полезной, поставьте лайк - ваша поддержка вдохновляет! Пишу простым языком о работе нашего мозга, исследую развитие естественного интеллекта и его взаимодействие с искусственным. Буду рада вашей подписке, чем больше подписчиков - тем чаще мои статьи появляются в ленте. Читайте также:
Как одолеть стресс: советы, работающие на уровне мозга
5 книг для саморазвития: как улучшить свою жизнь с помощью мозга
Как влиять на процесс засыпания
Контент в сети не бесплатный - чем вы расплачиваетесь за каждую прочитанную статью
