Держать спину или развивать гибкость от боли в пояснице? Можно или нет делать упражнения в полную амплитуду? Рассказываю про реабилитацию по науке без регистраций и СМС прямо сейчас.
Что делать при боли в пояснице?
Стандартные рекомендации:
- Избегать наклонов и резких движений
- Сохранять нейтральную (ровную) позицию в спине
Верные ли подобные рекомендации на самом деле? Смотрим исследование.
Записывайтесь на бесплатный курс для спины, где подробней рассказываю про реабилитацию, при проблемах с позвоночником. Нажимайте здесь.
Научное исследование.
Взаимосвязь между амплитудой движений в позвоночнике, болью и инвалидизацией при болях в пояснице: систематический обзор и мета-анализ*.
*Мета-анализ - стандарт доказательной реабилитации и медицины. В подобном типе исследований изучается множество исследований.
Предпосылки и цели.
Роль изменений движений в позвоночнике при болях в пояснице (БП) остается неясной. В этом систематическом обзоре и мета-анализе изучались взаимосвязи между амплитудой движений в позвоночнике, инвалидизацией и интенсивностью боли у пациентов с БП.
Результаты.
Всего было включено 106 исследований (9001 участник). В данных перекрестного анализа большая амплитуда движений была связана с меньшей инвалидизацией
MASEM выявил аналогичные результаты и, кроме того, показал, что амплитуда движений оказывает очень небольшое влияние на взаимосвязь интенсивности боли и инвалидности.
Выводы.
Эти результаты показали небольшую связь между амплитудой движений и инвалидизацией или интенсивностью боли.
Более того, они продемонстрировали прямую связь между увеличением амплитуды движений и снижением интенсивности боли или инвалидизацией, поддерживая вмешательства, направленные на уменьшение защитных движений в позвоночнике у пациентов с БП.
Перевожу на русский.
- Взяли много исследований на тему амплитуды движений и боли в пояснице. В сумме 9001 участник.
- Провели анализ научных работ.
- Установили небольшую связь между болью в спине и изменением амплитуды движений.
- Установили прямую связь между увеличением амплитуды и снижением уровня боли в пояснице.
- Установили прямую связь между увеличением амплитуды и уменьшением защитных движений (нейтральное положение спины, избегание наклонов).
Практическое применение.
- Не бояться выполнять упражнения на увеличение амплитуды/гибкости, если делать аккуратно, внимательно, с соблюдением техники и т.д.
- Подбирать упражнения на увеличение амплитуды движений в пояснице
- Не пытаться "беречь" спину для избегания боли, сосредоточиться на гибкости, мобильности поясничного отдела позвоночника.
Практика.
Показываю популярные упражнения для увеличения амплитуды движений в поясничном отделе позвоночника.
Упражнение №1.
Упражнение №2.
Комплекс из 5 упражнений.
Внимание! Это примерная программа. Для каждого человека она изменяется. Я подстраиваю программу под человека и его возможности. У каждого свои упражнения и индивидуальные рекомендации про объему и интенсивности.
Я показываю упражнения в ознакомительных целях. Никому не даю советов и тысячу раз подчеркиваю, программа реабилитации подбирается индивидуально!
Это не пустые слова. Для одного человека данный комплекс упражнений подойдет, другому сделает хуже.
Упражнения как лекарство - нужна правильная доза.
Внимание! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача.
Будьте осторожны. Все персонажи и примеры из текста вымышлены, не более чем собирательный образ.
В этом блоге я рассказываю про современную реабилитацию, про травмы в спорте, про доказательный подход в восстановление, про здоровье ОДА по науке без регистраций, магии и СМС.
Было интересно, поблагодарите автора, подпиской в группу и комментарием в поддержку. Включайте уведомления о новых статьях и видео.
