В прошлой статье, мы говорили о сновидениях, как их расшифровывать, да и в целом, как относиться к сновидениям. Сегодня постараемся разобраться с тем, что же на самом деле происходит с нами во время сна. Как работает наш мозг и какие волны он излучает?
Наш мозг излучает волны?
О, наш мозг действительно способен излучать волны. И эти волны могут быть разными в зависимости от того, в каком состоянии находится наш мозг.
Например, когда мы активны и бодрствуем, наш мозг излучает бета-волны. Если же мы расслаблены, то можно говорить об альфа-волнах. Тета-волны возникают, когда мы засыпаем, а дельта-волны характерны для глубокого сна.
А как возникают волны в мозге? Какова их природа?
Волны в мозге появляются благодаря электрическим импульсам, которые генерируются нейронами. Когда нейроны возбуждаются, они создают электрические потенциалы, которые распространяются по нервным клеткам. Эти потенциалы регистрируются с помощью ЭЭГ.
Природа волн связана с активностью различных областей мозга и их взаимодействием. Например, альфа-волны связаны с активностью зрительной коры, а тета-волны — с гиппокампом и миндалиной, которые играют важную роль для нашей памяти и эмоций.
В течение суток активность волн в нашем мозге меняется в зависимости от того, чем мы заняты и как себя чувствуем. Когда мы бодрствуем, преобладают бета-волны, которые отвечают за активное мышление и концентрацию внимания. По мере того как мы устаём, на смену им приходят альфа-волны, свидетельствующие о расслаблении и подготовке к отдыху.
Сейчас разберемся подробнее 🙂
Стадии сна.
Во время сна мозг продолжает активно работать, обрабатывая информацию, полученную в течение дня. Это помогает нам запоминать новую информацию и решать накопившиеся проблемы. Также во время сна мозг восстанавливает свои ресурсы и готовится к следующему дню. Но как мозг это делает?
Существует пять стадий сна:
- Первая стадия: легкий сон, когда вы начинаете засыпать. Обычно длится от 5 до 10 минут.
- Вторая стадия: умеренный сон, когда ваш мозг начинает замедляться. Может продолжаться от 10 до 25 минут.
- Третья стадия: глубокий сон, когда ваше тело и мозг полностью расслабляются. Занимает около 20 минут.
- Четвертая стадия: очень глубокий сон. Длиться от 30 до 45 минут.
- Пятая стадия: быстрый сон, когда ваши глаза быстро двигаются, и вы можете видеть сны. Обычно продолжается от 5 до 10 минут.
После этого цикл повторяется снова, начиная с первой стадии и так продолжается до нашего пробуждения.
Подробнее о первой стадии сна
Первая стадия сна – это период, когда мы переходим от бодрствования ко сну. В это время активность нашего сознания снижается, частота сердечных сокращений и дыхания уменьшается, а обмен веществ замедляется.
В такие моменты контроль снижается, и наша творческая мысль начинает работать смелее. Это идеальное время для того, чтобы фантазировать. Именно в вечерами, я всегда придумывала идеи для школьных сочинений.
Кстати, это также один из лучших периодов дня для медитаций и аффирмаций.
Наш мозг начинает переключаться в первую стадию сна, когда уровень мелатонина (гормона, регулирующего циркадные ритмы) повышается. Мелатонин вырабатывается шишковидной железой (эпифизом) в ответ на темноту и стимулирует переход организма в состояние сна.
С точки зрения нейрофизиологии, засыпание начинается с того, что нервные клетки начинают выделять нейромедиаторы, такие как гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и аденозин. Эти вещества способствуют снижению возбудимости нейронов и вызывают чувство усталости. Кроме того, они подавляют активность симпатической нервной системы, которая отвечает за бодрствование. Помните, мы уже говорили о симпатической и парасимпатический ЦНС?
Когда человек засыпает, его мозг начинает генерировать медленные волны, которые легко регистрируются на электроэнцефалограмме (ЭЭГ). Постепенно они становятся все более выраженными, пока не достигнут уровня, характерного для глубокого сна.
Вторая стадия сна. Что такое веретено сна? Функции и характеристики.
Вторая стадия сна — это период, когда человек уже находится непосредственно в состоянии умеренного сна. Эта стадия является переходной между первой стадией легкого сна и третьей стадией глубокого сна.
В этот момент происходит дальнейшее снижение активности сознания, тело расслабляться еще глубже.
Вторая стадия сна характеризуется наличием так называемых "веретен сна" (сигма-ритм). Это короткие периоды, когда активность мозга снижается до минимального уровня, а затем резко возрастает. Эти всплески активности происходят каждые 10-15 секунд, частотой 11-15 герц, с большей амплитудой в центральных областях. Для них характерно постепенное нарастание с последующим уменьшением амплитуды, отчего этот паттерн и получил название веретен, напоминает вращение веретена.
Функция второй стадии умеренного сна заключается в подготовке организма к более глубокому сну. В этот период мозг начинает переключаться на режим отдыха и восстановления, снижается активность нервной системы. Это позволяет организму начать процесс восстановления энергии и регенерации тканей.
Важно отметить, что вторая стадия умеренного сна является одной из ключевых, для поддержания здоровья и благополучия человека. Недостаток этой стадии может привести к нарушению сна, усталости, снижению концентрации и внимания, а также ухудшению общего состояния здоровья.
Третья стадия сна. Дельта-волны.
Третья стадия сна — это период, когда человек находится в самом глубоком сне без сновидений. В этот момент происходит максимальное снижение активности, мышцы полностью расслаблены. Глаза неподвижны.
В третьей стадии сна преобладают дельта-волны. Эти волны являются самыми медленными и самыми сильными из всех типов волн, генерируемых мозгом. Имеют частоту от 0,5 до 4 Гц.
Мозг активно восстанавливает свои энергетические и химические ресурсы. Этот процесс крайне важен для поддержания нормальной работы как самого мозга, так и всего организма.
Характерной особенностью третьей стадии сна является отсутствие сновидений. Это связано с тем, что в этот период мозг находится в состоянии глубокого отдыха, и его активность снижена до минимума.
Также в этот период происходит выработка гормонов роста, которыЙ способствует росту и развитию тканей, особенно у детей и подростков.
Четвертая стадия сна или самый глубокий сон.
Третья и четвертая стадии сна очень похожи на первый взгляд, но отличие заключается в степени глубины сна. На четвертой стадии очень глубокого сна дельта-волны становятся еще более медленными и большими. Таким образом, четвертая стадия является самой глубокой стадией сна.
Это важнейшая стадия сна с точки зрения восстановления, она длится дольше всего в первой половине ночи.
Нам очень трудно проснуться на стадии 3 и 4. Тело активно восстанавливает ткани, строит кости и мышцы, а также укрепляет иммунную систему.
Пятая стадия сна. REM-сон или стадия сновидений.
REM-сон (Rapid Eye Movement), — это период, когда человек видит сновидения. В этот момент активность мозга достигает уровня, близкого к состоянию бодрствования, хотя тело остается неподвижным.
В REM-сне преобладают быстрые волны, которые напоминают волны, характерные для бодрствования. Особенностью этой стадии является быстрое движение глаз под закрытыми веками, как будто мы смотрим телевизор. Это указывает на то, что мозг реагирует на визуальные образы, возникающие во сне. Вместе с глазами повышается сердцебиение, дыхание и мозговая активность. Второе название «быстрого» сна – сон «парадоксальный». Организм как бы спит и не спит. Все жизненные системы активны, но мышцы притом неподвижны.
В REM-сне происходит активация парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление и восстановление организма. Это позволяет организму восстановить силы после периода глубокого сна без сновидений.
Важной особенностью REM-сна является то, что он играет ключевую роль в формировании и консолидации памяти. Во время этого периода мозг активно обрабатывает и закрепляет полученную информацию. Стабилизируется наше эмоциональное состояние. Формируются новые нейронные связи, как во время учебы.
Сомнологи считают, что этот вид сна должен занимать примерно четверть всего ночного отдыха.
Да, не самая простая статья получилось, но за-то все в одном месте=) В следующей статье поговорим о "птицах"🙂 Совы, жаворонки, голуби, кто к какому типу относится. Разберемся с циркадными ритмами. И если успею, то сделаю небольшой обзор книг и что более интересно, обзор современных девайсов, которые позволяют работать с мозговой активностью по принципу обратной связи. Хотя и про современные научные открытия очень хочется поговорить с вами=) А еще про то, как помогать детишкам уснуть тоже хочется написать=)
Пишите ваши вопросы, интересующие вас темы, это поможет мне сфокусироваться на самом главном для вас.
Обняла, мои хорошие, скоро увидимся=) Ваша Катрина💋
