Есть ли среди вас те, кто проводит дни за компьютерным экраном, перескакивая с задачи на задачу в режиме повышенной многозадачности?
Если да, то вам, вероятно, знакомы тугие мышцы, дискомфорт в шее и постоянное ощущение усталости.
Эти симптомы стали привычными спутниками миллионов офисных работников, исследователей и специалистов в сфере услуг. Но не только они страдают от сидячего образа жизни, ведь среди нас могут быть мастера индустрии красоты, заботливые мамы и даже пенсионеры, часами проводящие время перед телевизором.
Работа за столом зачастую приводит к таким состояниям, как затекшая спина, дискомфорт в шее и даже нечеткое зрение. Каждый из нас рано или поздно сталкивается с этими проблемами, и это не удивительно.
А если к этому добавить порцию стресса в течение рабочего дня, вы, скорее всего, получите зажатые мышцы шеи и плеч, сжатые зубы и, как следствие, боль в шее.
Боль в шее — это не просто неприятное ощущение.
При постоянном напряжении шеи мозг начинает получать меньше кислорода, что может привести к неприятным последствиям: головные боли, гипертония и даже повышение внутричерепного давления.
Нельзя упускать из виду, что наше тело требует заботы и внимания, особенно при такой нагрузке, как сидячая работа.
Я интегративный клинический нутрициолог, член ассоциации нутрициологов МИИН АНКЗ, член сообщества «Путь к здоровью».
Если вам понравилась статья, то поддержите "нравликом" и подписавшись на канал. Так вы помогаете мне выпускать новые полезные материалы и больше людей смогут прочитать статью. Спасибо вам! 🍀
Я знаю один очень простой секрет решения этой проблемы, и сейчас хочу поделиться им с вами.
Уже много лет подряд для разгрузки шеи после рабочего дня, я выполняю гимнастику для шеи, разработанную доктором Шишониным. Эта гимнастика доступна каждому и не требует специальных условий или дополнительного оборудования.
Упражнения очень простые и помогут справиться с болью в шее, делая её более подвижной и гибкой.
Однако здесь есть одно «но»: они требуют вашего решения начать делать их.
Не дожидайтесь, пока возникнет острая необходимость в конце рабочего дня или не дай бог, понизится давление. Не стоит ждать, когда болезнь даст о себе знать — лучше позаботьтесь о себе заранее!
Перед тем как приступить к гимнастике, давайте кратко разберёмся, какие преимущества она приносит. Во-первых, регулярные упражнения помогут улучшить кровообращение в области шеи, что позволяет доставить больше кислорода к мозгу и другим органам. Это, в свою очередь, может снижать уровень стресса и повышать общую продуктивность. Во-вторых, улучшение гибкости и подвижности шейных мышц снизит вероятность мышечных спазмов, которые в дальнейшем могут привести к хроническим болям.
Итак, давайте обсудим основные упражнения из гимнастики доктора Шишонина. Эти простые движения можно делать как на рабочем месте, так и дома, и они не займут много времени.
1. Наклоны головы: Сидя или стоя, медленно наклоняйте голову в одну сторону, стараясь коснуться плеча ухом. Держите положение 10-15 секунд, затем сделайте то же самое с другой стороны.
2. Повороты головы: Поверните голову в одну сторону, стараясь задержать взгляд на максимуме. Повторите с другой стороны. Комплекс можно вести довольно быстро, выполняя 10 наклонов и 10 поворотов.
3. Подъемы плеч: Поднимайте плечи к ушам, задерживаясь на 5 секунд, затем опустите вниз. Повторите 10 раз.
4. Круговые движения плечами: Вращайте плечами вперёд и назад по 10 раз. Это поможет расслабить напряженные мышцы.
После выполнения этих упражнений вы почувствуете прилив энергии, а мышечное напряжение в шее уйдет.
Главное — делать гимнастику регулярно, даже если вас ничего не беспокоит.
Это превентивный метод, который защитит вас от боли в шее и связанных с ней проблем в будущем.
Подводя итог, важно помнить, что забота о своем теле — это не только необходимость, но и проявление любви к себе.
Простые действия, такие как гимнастика для шеи, могут значительно улучшить качество вашей жизни.
Во время длительной сидячей работы обязательно делайте перерывы и выполняйте предложенные упражнения, чтобы быть в форме и чувствовать себя комфортно.
И тогда в нашей команде приверженцев превентивных методов оздоровления организма станет намного больше участников!
Оставайтесь здоровыми и энергичными, заботьтесь о себе каждый день!
🍀 Поделитесь в комментариях: как вам гимнастика? Поддержите статью «нравликом». Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные и интересные статьи о питании, здоровье и полезных привычках. Делитесь статьей с друзьями.
🍀 Приглашаю ко мне в Телеграм. Найдете еще больше полезностей и поддержку в клубе единомышленников.