Выйдите за рамки обычных рекомендаций по снижению стресса. Стратегии, которые вы здесь прочтете, могут дать положительные результаты в течение дня.
1. Прогуляйтесь (лучше всего в лесу)
Прогулка может поднять вам настроение.
Исследования показали, что всего лишь 12 минут ходьбы повышают жизнерадостность, энергичность, внимательность и уверенность в себе.
Для сравнения, те, кто сидел и смотрел фильм, не имели этих преимуществ.
Ваш разум расслабляется, когда вы совершаете 15–20-минутную быструю прогулку вдали от стрессовой ситуации на работе.
- Во-первых, потому что вы отстранились от угрожающего человека или ситуации.
- Во-вторых, во время ходьбы вы увеличиваете приток богатой кислородом крови к мозгу.
- В-третьих, быстрая ходьба высвобождает в мозге химические вещества, отвечающие за хорошее самочувствие, такие как эндорфины , и снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол .
Исследования показали, что ходьба создает волны давления в наших артериях , которые увеличивают приток крови к мозгу.
Определенный тип ходьбы может добавить позитива к нашему настроению. Это тип ходьбы, который переносит вас из одного места в другое.
При этом вы не осознаете движений своего тела, в отличие от ходьбы по беговой дорожке.
Случайное передвижение также помогает нейтрализовать последствия других эмоциональных событий.
2. Дышите диафрагмой
Сделайте несколько глубоких вдохов, когда возникает стрессовая ситуация. Это работает чудесным образом.
Глубокое диафрагмальное дыхание двигает диафрагму (мышечную перегородку между грудью и животом) и стимулирует блуждающие нервы. Это снимает реакцию на стресс, расслабляет тело и успокаивает разум.
3. Идите по пути "Проактивного преодоления"
Вместо того, чтобы искать решения для своего хронического стресса, вы избегаете стресса в первую очередь. При проактивном совладании люди имеют четкое видение будущего.
Проактивные люди видят риски, требования и возможности в далеком будущем, но они не воспринимают их как надвигающиеся угрозы, вред или потери.
Для них это возможности накапливать ресурсы.
Те, кто справляется с ситуацией заранее, готовятся к ней заранее.
Примерно угадывая, откуда может прийти следующий стресс, они предпринимают шаги, чтобы сделать ситуацию менее вероятной.
Все еще сомневаетесь?
Все мы можем уменьшить стресс, просто хорошо высыпаясь, занимаясь спортом и питаясь, и сохраняя оптимизм, не так ли? Это проверенные проактивные стратегии преодоления.
Те, кто справляется проактивно, знают, что недостаток сна создает стресс, поэтому они спят по 8 часов. Они также избегают стресса от потенциальных проблем со здоровьем и ведут здоровый образ жизни.
4. Прощайте других и себя тоже
Обиды — это хранилища стресса. Хронический гнев держит вас в режиме "бей или беги".
Непрощение, которое выражается в гневе, ненависти и обиде, создает стресс внутри человека и в ситуациях, когда он взаимодействует с другими.
Прощение - это освобождение себя - освобождение от гнева, горечи и желания отомстить.
5. Будьте осознанны сегодня
В современной жизни у нас не так много физических опасностей, как тех, которые мы воспринимаем. Например, мы больше не сталкиваемся с свирепыми хищниками, такими как тигры. Но мы по-прежнему реагируем на ситуации, не угрожающие жизни, стрессом.
Как только наш разум оценивает любую ситуацию как физически опасную, наши тела переходят в режим стресса. Осознанность помогает нам наблюдать ситуацию с любопытством и принимать ее, не делая поспешных суждений.
Научитесь фокусироваться на настоящем моменте своей жизни.
Блуждание мыслей уносит нас в прошлое или будущее и приводит к бесполезным моделям мышления, таким как сожаление или беспокойство.
Осознанность возвращает нас к опыту здесь и сейчас, освобождая нас от стресса, возникающего из прошлых или настоящих жизненных событий.
Осознанность помогает нам избавиться от стрессов, связанных с событиями, которые произошли или еще должны произойти.