121 тыс подписчиков

5 «О»

31 июля 202431 июл 2024

3 мин

Многие из нас, и я не исключение, склонны проживать драгоценные минуты, дни и даже годы в стремительном будничном потоке, не осознавая толком, как именно мы их проживаем. Мы (=люди) просыпаемся, чистим зубы, завтракаем и одеваемся впопыхах, наспех прожевывая (если повезет) бутерброд. Далее мы проделываем еще энное количество поведенческих актов, большую часть из которых в последствии можем и не запомнить. Мы встаем в одно и то же время под один и тот же будильник, едем на работу одним и тем же маршрутом, заходим в один и тот же магазин, думаем одни и те же мысли, чувствуем одни и те же эмоции.

Я нарочно усилила и утрировала описание нашей «буднечности», однако, если задуматься, это не лишено смысла. Многие люди проживают свою жизнь в подобном режиме.

В Mindfulness выделяют несколько режимов сознания или, проще говоря, способов бытия, проживания реальности.

• Режим действия - это привычный для нас всех режим, в котором мы выступаем в роли некой разумной машины, вычисляя задачи, обдумывая пути их решения, вероятные последствия и прогнозы.

Плюсы: Направлен на решение задач

Минусы: Может перекинуться на решение задач, которые в принципе невозможно решить... Точнее можно, но неэффективно и не функционально.

Итог: избегающее/защитное поведение, руминации (мыслительная жвачка), застревание в прошлом, постоянная тревога о том, что будет в будущем.

• Режим осознания - режим, при котором мы выступаем в роли наблюдателя наших внутренних процессов и окружающей реальности.

Суть режима состоит в том, чтобы научиться безоценочно наблюдать за тем, что происходит внутри и вне нас, научиться просто быть с той частью реальности, которую мы изменить не в силах.

• Режим "автопилота" - это способность нашей психики автоматически (неосознанно) выполнять некоторые задачи.

Плюсы: Позволяет без лишних затрат ресурсов нашей психики, выполнять часть рутинных задач (вроде чистки зубов)

Минус такого режима не только в утрате драгоценных мгновений, которые мы не проживаем осознанно (внимательно, включенно). Минус еще в том, что будучи в автопилоте, мы позволяем себе реагировать схожим/привычным (не обязательно продуктивным) образом на неприятные ситуаций, мы просто позволяем своему мозгу идти по самому легкому пути.

И если вы тот, кто также находится в настоящий момент в этом режиме, то приглашаю ознакомиться с небольшой техникой, позволяющей на какое-то время отключить его. Эта техника может стат полезным навыком замедлить свой «бег» и вернуться в настоящий момент (как минимум). Занимает по времени не больше 5ти минут)

Итак, техника называется «5 О». Включает в себя 5 этапов, каждый из которых носит навание, начинающееся на букву «О» ~~Л-логика~~

Остановись. Почувствовав нежелательные, негативные, дискомфортные эмоции, первое, что необходимо сделать - это остановиться (можно даже в буквальном смысле слова), прервать автоматическую цепь реакций/действий, которую может вызвать данная эмоция.
Осмотрись. Этот шаг заключается в наблюдении за своими переживаниями. Наблюдайте за тем, что происходит прямо сейчас. Где в вашем теле ощущается эта эмоция/переживание. Какие мысли/образы возникают в голове. Не отталкивайте их, наблюдайте за ними.
Отдышись. В течение последующих нескольких секунд направляйте внимание на свое дыхание, на вдох и выдох, на движение грудной клетки.
Осознай. Не забывая о своем дыхании, включите в свое осознание все свое тело в целом, все свои ощущения в настоящий момент.
Ответь. Теперь можно подумать о том, как ответить/отреагировать на возникшую ситуацию. Вы можете осознанно выбрать, какое действие предпринять, оценить последствия того или иного действия. Вы можете выбрать действовать привычным образом или оценить возможность принятия альтернативного решения. Признайте, что вы в силах принять и перенести ощущения. которые испытываете в настоящий момент. Признайте, что в то же время вы принимаете эти чувства таким, какие они есть. Прямо сейчас вы в выгодном положений, так как уже прервали автоматическую цепь в 1м шаге и теперь способны сами выбрать свой ответ.