Потеря скелетной мышечной массы, то бишь, угасание мышц, простыми словами — саркопения. Поговорим о ней, ведь встречается она достаточно часто, вероятно, даже есть у вас.
И да, хоть заболевание и считается возрастным, многие страдают от обвисания кожи даже в подростковом возрасте.
Если говорить коротко и обширно, то саркопения — это “уход мышц”, в прямом смысле, вы попросту теряете мышцы.
Наступает апатия и невозможность нормально передвигаться, со временем даже минимальные движения становятся мучительными, а удержать кружку для большинства это уже испытание.
Однако среди людей, кто уже страдает от саркопении, принято выделять следующие симптомы:
- постоянная усталость конечностей;
- непереносимость физической нагрузки;
- головокружение;
- нарушение координации в движениях;
- сутулость;
- ощущение дряблости под кожей.
Плюс ко всему, стоит понимать, что из мышечного волокна состоят также и внутренние органы, потому мы и рискуем столкнуться с их изменениями. Например:
- нарушение дыхания;
- изменение со стороны сердечно-сосудистой системы;
- развитие гастрита или язв.
Конечно, диагностика решает многое, да и опираться на какую-то усталость бессмысленно, поэтому специалисты вывели ряд всевозможных оценок вашего функционального состояния.
В частности, принято использовать КТ и МРТ, которые покажут мышечную и жировую массу.
Тест DXA показывает минеральную плотность кости, что позволяет выявить остеопороз.
Силу скелетной мускулатуры выявить вообще просто: нужна лишь динамометрия кисти с помощью динамометра (того самого бублика, который нужно сжимать).
Важно то, что УЗИ применяют очень редко, только в случаях лежачих пациентов.
При всём многообразии и возможности определить заболевание, причины до сих пор не так уж и ясны.
Понятно лишь то, что наиболее часто с проблемой саркопении могут столкнуться те, кто:
- испытывал изменение гормонального фона;
- мало потреблял белка, как основного строительного материала;
- сталкивался с неврологическими заболеваниями и истощением организма;
- сильно тренировался в прошлом и попытался вернуть интенсивные тренировки в настоящем (поверьте, даже самым опытным спортсменам, после перерыва, сначала необходимо начинать с малых нагрузок);
- пренебрегал предыдущим лечением отдельных заболеваний.
Всё же ясно точно: саркопения развивается на фоне изменения мышечного питания.
А это значит, вывод один: чтобы предотвратить развитие саркопении, необходимо:
-наполнить себя белком;
-дать мышцам тренировку.
- Не стоит бояться белка, да, я понимаю, что многих страшит именно вероятность столкнуться с подагрой и мочекаменной болезнью, но мы же говорим о норме потребления.
- Кроме того, помимо белка важно добавлять лейцин, что также полезно для мышечной ткани. Его основной доступ — яйца, молочные продукты, рыба, птица и мясо, бобовые и орехи.
И ещё, в самом идеальном соотношении, белок лучше потреблять уже после тренировки. - Витамины Д и С тоже не далеко ушли по классу важности для мышц. Следует добавлять их к себе в тарелку, чтобы и баланс иметь, и мышцы наращивать. Конечно же, вместе с ними обязательно и омега-3, как важное связующее звено.
- Гимнастика
Конечно, силовые упражнения для наращивания мышечной массы подойдут больше. Но не всем подходят такого рода тренировки, поэтому лучше проконсультироваться с врачом.
Если у вас есть трудности с силовыми тренировками, то лучше начать с бега, плавания, езды на велосипеде, танцев или аэробики.
Осложнения бывают и при саркопении. Самое основное — увеличивается жировая масса, по сути, саркопеническое ожирение.
Так вот, если не хотите столкнуться с чем-то подобным, лучше действовать сейчас, и даже если нет предпосылок, профилактику ещё никто не отменял.
Удачи и следите за своими мышцами.
Внимание: данный материал носит исключительно информационный характер. Напоминаю, что при любой проблеме со здоровьем необходимо обращаться к специалисту. Не занимайтесь самолечением!
Не забудьте подписаться ✅ Я делюсь ценной информацией о здоровье
