Размышляя о возможном содержании статьи под таким заголовком, мы дали себе слово избегать всяческих трюизмов про "современный ритм жизни", "турбулентность окружающей среды" и вот это вот все.
И, знаете, не получилось... Ибо, как ни избегай, но окружающий мир и время, в котором нам посчастливилось проживать, имеют свои особенности. И они, особенности эти, часто (да-да, все-таки реже, чем всегда 🙃) способствуют возникновению экстремальных стрессовых нагрузок. А они, в свою очередь, влияют на каждого из нас. Влияют вполне себе комплексно и системно: на уровне тела и психики. И даже человек, находящийся в условной психической норме (а это ооооочень широкий диапазон проявлений), время от времени может испытывать состояние под названием "ещё немного, и я сойду с ума".
Сегодня предлагаем разобраться с тем, каким образом можно организовать свою жизнь (с учетом и внешних, и внутренних факторов), чтобы оказаться как можно от дальше от "психического рубикона".
Для начала будет полезно определить, что такое психическое здоровье в целом. Каждая психологическая школа, описывая признаки здорового функционирования человека, как личности, делала акцент на том или ином аспекте человеческой жизни: способности работать и любить (З. Фрейд), стремлении к самореализации (А. Маслоу, Ш. Бюллер), аутентичности (Дж. Бьюдженталь), к реализации смысла (В. Франкл). А определение Всемирной организации здравоохранения, объединяя различные психологические подходы, гласит о том, что психическое здоровье - это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.
В общем, что бы мы ни взяли за точку отсчёта в области психического здоровья, важно помнить о том, что состояние это более уязвимо, чем может казаться. С признаками нарушения "психического баланса" вы можете познакомиться здесь.
И что же тогда мы можем предпринять для поддержания собственной психической устойчивости? На этот вопрос существует много ответов, очевидных и не очень. И да простит нас наш уважаемый читатель за первые и возблагодарит за вторые 😁
И вот он, первый - соблюдайте здоровый образ жизни: режим сна и отдыха, режим и качество питания, режим физических нагрузок (это про спорт, ага), регулярный медицинский мониторинг. И, пока не полетели в нас тухлые овощи и продукты птицефабрик за банальность идеи, спешим обратить ваше внимание на то, что тело и психика неразрывно и прочно связаны между собой (знаем, повторяемся, но это действительно очень важно). Чем здоровее тело и чем выше уровень внутреннего, физического тонуса, тем проще нашей психике выдерживать напряжение и не разрушаться.
Второй ответ такой - развитие эмоциональной осознанности, т.е. понимания, что и по какой причине происходит во внутренней эмоциональной сфере. Подробно мы писали об этом здесь. И тогда мы сможем не просто плыть безвольной щепкой по "реке эмоций", а будем управлять своим движением, при необходимости - менять его направление.
Третий ответ - определите/найдите/раскопайте в глубинах сознания то, что вас радует, что доставляет вам удовольствие. ЗдОрово, если ваш список радостей будет содержать 10 и более пунктов, из которых половина - автономные, те, для реализации которых вам не нужны другие люди. Если пока такого списка у вас нет, - самое время его создать 😉 И самое важное - это регулярная реализация ваших персональных удовольствий.
Четвертое - проявляйте заботу о себе, осознанно ограждая себя от неприятного/вредного воздействия. У каждого из нас будет свой набор вредоносных факторов. Важно их для себя определить и перестать вредить самим себе. Сокращайте общение с неприятными для вас людьми, если каждый раз после него вы чувствуете себя разбитым/раздраженным/опустошенным (нужное подчеркнуть). Не смотрите те новости/передачи/фильмы, которые вас расстраивают/пугают/раздражают. Не ешьте невкусное (даже если оно очень полезное 🤭).
Пятое - создавайте свои приятные привычки, ритуалы. Масштаб может быть разным: от индивидуальных (например, ежеутренняя чашка кофе, пока все спят) до общесемейных (например, совместный ужин каждую субботу). Такие регулярно повторяющиеся действия, приносящие удовольствие, являются опорой и островком стабильности для нашей психики в ситуациях, когда "штормит".
И шестое - запрашивайте поддержку и помощь для себя. Вокруг каждого из нас чаще всего есть гораздо больше людей, готовых нам помочь в трудной ситуации, чем может показаться. Да, просить о помощи, словно признавая свою несостоятельность, - это не всегда приятно. А еще просить о помощи - это означает взять на себя часть ответственности за эту самую помощь. И все-таки это проще, чем про- и переживать сложную ситуацию в гордом, но разрушающем одиночестве.
Уверены, что у каждого из вас есть и свои идеи и решения по поддержанию собственного психического здоровья. Важно помнить о том, что мы сами отвечаем за его состояние и свои выборы в части способов заботы о себе.
