Многочисленные исследования показывают – одним из основных моментов медитации выступает правильное дыхание. Оно помогает сконцентрироваться, лучше прочувствовать момент, отвлечься от разных мыслей и просто расслабиться. Техники дыхания есть разные, у каждой из них свои особенности и эффект.
Техники дыхания в медитации эффективно работают во многих отношениях. Их успешно применяют в медицине и психологии, а также в обыденной жизни для быстрого расслабления, отдыха, развития осознанности и не только.
Для чего используют дыхание в медитации
Сегодня принято различать несколько основных дыхательных техник:
· Изменение дыхания согласно заданным параметрам;
· Наблюдение за своим дыханием без каких-либо его изменений;
· Задействование дыхания в качестве фокуса внимания.
Сложности в любой из дыхательных техник нет, их спокойно могут использовать новички в мире медитаций. При регулярной практике выбранный тип дыхания станет привычным, так что следить за его правильным исполнением не придется. Также стоит понимать, что нет универсальных техник – каждому человеку нужно подбирать медитацию и особенности дыхания индивидуально.
Распространенные виды дыхательных техник
Есть немало разных видов медитаций, основанных на дыхании. Среди них можно выделить следующие:
· 5 глубоких вдохов. Здесь нужно просто считать спокойные выдохи через рот и глубокие вдохи через нос. Отсчитайте 5 и повторяйте так несколько раз.
· Дыхание животом. В переносном смысле – это дыхание с отслеживанием движений живота при наполнении легких кислородом и при выдохе.
· Продолжительные выдохи. Чтобы воздух выходил дольше обычного. Так можно успокоить повышенный сердечный ритм и привести в порядок мысли.
Дыхательные фигуры
Помимо привычных техник дыхания в медитации есть несколько распространенных фигур, описывающих движение воздуха. Ничего сложного, это простые геометрические фигуры:
· Квадрат. Движение воздуха с некоторыми паузами при фокусе внимания на предмете соответствующей формы. Начинайте с верхнего угла, вдыхайте носом, считайте про себя до 4. Далее двигайте взгляд в другой верхний угол и задерживайте дыхание на такое же время. Идите глазами вниз, выдыхайте ртом и продолжайте отсчет. Затем цикл повторяется.
· Активный треугольник. Спокойный вдох носом от груди. Концентрация на заполнении легких воздухом. Быстрый и громкий выдох. Удобная пауза и заново 3-5 раз. Эта техника позволяет настроить разум на продуктивную работу, собраться с мыслями.
· Расслабляющий треугольник. Тихий вдох носом. Выдох еще тише и медленнее вдоха. Задержка дыхания примерно равная выдоху. Повторять также 3-5 раз. Данная техника способствует расслаблению, отвлечению от обыденных забот и концентрации внимания.
Осознанное дыхание
Медитативная техника Анапанасати, что переводится как «осознанность к дыханию», уделяет большое значение дыхательным упражнениям. С ее помощью можно добиться внушительных результатов в плане снятия стресса, улучшения когнитивных навыков и прочих благотворных перемен в мозговой деятельности.
Как показывают исследования, спокойное глубокое дыхание способно перевести работу нервной системы в нормальный режим, наладить ритм сердцебиения, улучшить общее самочувствие. Такой эффект достигается переменами в мозговых структурах и нейронных связях:
· Объем префронтальной коры повышается;
· Активность миндалевидного тела снижается;
· Когнитивные навыки улучшаются.
Так люди, регулярно занимающиеся медитацией, получают способность даже во время сильного стресса контролировать свои чувства и реакции, делать осознанный, а не импульсивный выбор.
Metty и дыхание в духовной практике
Приложение для медитаций Метти помогает с раскрытием ментального потенциала. В нем собрано большое количество техник, многие из которых направлены на развитие и изучение возможностей дыхания.
Сегодня все больше людей старается найти удобный способ направить свою духовную энергию в нужное русло. С метти-медитациями у вас это получится наилучшим образом. Опробуйте разные виды техник, медитируйте под музыку «дыхание для успешных людей», читайте полезные статьи из данной темы и развивайте осознанность. С Метти вы всегда будете в лучшем виде и качестве.
