Когда цель определена, приходит время сделать первые шаги, чтобы ее достичь. И тут человек замечает странность. Планирует дело, но откладывает. Вроде понимает, что пора приступать, но отвлекается на мелочи. Иногда просто залипает в телефоне и ничего не делает. Знакомо?
По статистике, до конца онлайн-курсов доходит всего лишь 15% участников. То же самое с другими делами. Люди не дочитывают книги, покупают абонемент в фитнес-клуб и не ходят, а важные задачи откладывают на последний момент.
Самая частая помеха, которая мешает начать заниматься любимым делом, больше зарабатывать, да и просто получать желаемое — откладывание действий. Это явление называется прокрастинацией.
Причины прокрастинации у всех разные. Ниже перечислил несколько психологических факторов, которые блокируют действия. Расшифровывать каждый пункт пока не буду, так как этим списком хочу только показать разнообразие бессознательных мотивов откладывать важные задачи.
Причины откладывания:
- Навязанная цель. (На самом деле я этого не хочу).
- Очень сложная цель. (Боюсь подступиться, потому что не знаю, что делать).
- Цель формальная. (Я должен развиваться и расти, потому что так правильно).
- Бессознательный конфликт ценностей. (Чтобы зарабатывать, нужно идти по головам).
- Ложная цель-посредник. (Если я открою бизнес, то меня оценят по достоинству и полюбят).
- Вторичные выгоды от недостижения цели. (Я сохраню силы, ничего не нужно менять).
- Цель с неясным вознаграждением. (Не понимаю, что это даст лично мне).
- Психологическое состояние и неврозы (Выгорание, депрессия, тревожность, высокая самокритика).
- Отсутствие контакта с чувствами. (Не получаю положительные эмоции от действий и результатов).
- И другие…
На самом деле, механизмы избегания очень хорошо изучены. Когда я обучался когнитивно-поведенческой психотерапии, собирал материалы на тему прокрастинации и больше внимания уделял практике таких случаев. Постепенно буду больше рассказывать об этом в постах и сторис.
Работа с прокрастинацией — станет одной из главных тем, с которой буду принимать людей в терапию.
Думаю, что собрал достаточно знаний, чтобы перевести вас из пассивного состояния в активное. Есть проверенные техники, которые помогут сделать так, что вы будете двигаться к целям без внутреннего сопротивления и начнете жить по принципу: «Знаю, чего хочу. Спокойно действую и получаю это».
Особенность когнитивно-поведенческого подхода в том, что он ориентирован на решение проблем и задач. Поэтому терапия обычно краткосрочная. Работа над одним запросом длится от 5 до 20 сессий. Цель терапии формулируется в самом начале вместе с четкими критериями, по которым вы будете видеть, что продвигаетесь к результату.
На сессиях мы не будем копаться в прошлом, обвинять родителей, ждать инсайтов, которые изменят вашу личность. Одна из задач когнитивно-поведенческого подхода — научить человека быть психологом самому себе. То есть после завершения встреч у вас буду техники, которые вы сможете использовать самостоятельно в моменты, когда обнаружите, что снова откладываете что-то важное.
О том, что собой представляет терапия прокрастинации, я расскажу на установочной встрече, которая длится 1,5-2 часа. Мы обсудим запрос, сформулируем цели, затем я сразу покажу, как работает КПТ на примере вашей ситуации.
Хотите узнать, как стать человеком, который воплощает свои планы с интересом и азартом? Приходите на установочную встречу.
Чтобы записаться, отправьте слово «прокрастинация» мне в личные сообщения @maksim_vasilchenko
