Большинство людей склонны обижаться. Причина обиды может быть очень разной, но когда человек видит, что с ним поступают несправедливо или нечестно, а может даже делают больно, то растет обида и кажется, что простить обидчика невозможно.
На самом деле многие обиды постепенно забываются, но не все. Некоторые из них годами преследуют человека, иногда вспыхивая и вновь растет боль от пережитой в прошлом несправедливости.
Вот такие обиды сами не проходят, их стоит проработать, а как это сделать и почему это важно пишу ниже.
🌀 Прощайте других ради себя
Застрявшая в вас обида негативно отражается на вашем самочувствии. Обида создает постоянный стресс, который приводит к повышению артериального давления и частоты сердечных сокращений, ухудшает работу иммунной системы. Хронический стресс, в свою очередь, оказывает негативное влияние на состояние психики.
А вот умение прощать, наоборот, снижает уровень стресса. Исследования на эту тему провели ученые под руководством Карен Шварц, профессора клинической психологии в школе медицины Университета Джонса Хопкинса. Результаты показали, что люди, не умеющие долго обижаться, в большей степени довольны своей жизнью и реже испытывают негативные эмоции. У тех, кто умеет прощать лучше сон, что точно полезно для любого человека.
Поэтому ученые рекомендуют воспринимать процесс прощения, как проявление заботы о самом себе. Прощение избавляет от тяжелых переживаний, которые незаметно лишают вас сил и энергии.
🌀 Внимание! Не готовы - не миритесь
Путь к прощению это внутренний процесс, который требует времени и терпения. На первом этапе стоит осознать свою обиду, а потом принять осознанное решение отпустить неприятные чувства, вне зависимости от того, заслуживает обидчик этого или нет. Так считает профессор Карен Шварц.
Заметьте, что то, что вы больше не обижаетесь совсем не значит, что вы не видите ничего плохого в поступке, который заставил вас испытать неприятные чувства. Ваш обидчик все так же виноват перед вами, даже, если он попросил прощения и только от вас зависит продолжите ли вы общение с этим человеком. Не забывайте - это только ваше решение.
Например, я сама давно не обижаюсь ни на кого, просто делаю выводы и веду себя так, как сочту нужным.
Если же ваш обидчик не изменяет свое поведение и не просит прощения, то ситуация может повториться. Подумайте, может стоит держать дистанцию побольше с таким человеком? Так вы защититесь от потенциальных обид и злости.
🌀 Модель Энрайта
Это известный метод, разработанный и предложенный американским психологом Робертом Энрайтом. В его основе лежит идея о том, что обида это сложная эмоция, требующая тщательного подхода без спешки.
Итак, работая над своей обидой, человек должен последовательно пройти четыре стадии:
🔸 Стадия осознания.
Главное на этой стадии понять, как сильно влияет на жизнь человека причиненная ему обида, какие негативные последствия она дает. Последствия могут быть разными, например материальными - из-за обидчика вы потеряли деньги или упустили возможность показать себя на работе, а может лишились чего-то ценного. А могут быть и моральными - например, вы напрасно потратили много времени или начали чаще злиться, тревожиться и чувствуете себя подавленным, а может стали меньше доверять другим и теперь ваша жизнь в целом стала менее оптимистичной.
Составив список проблем, возникших из-за обиды, вспомните, какими способами вы уже пытались решать их. Если все использованные методы и способы не сработали, то остается попробовать простить обидчика.
🔸 Стадия принятия решения.
Теперь пора определиться готовы ли вы отпустить обиду. Вполне может быть, что вы ещё не готовы, эмоции сильны и вам требуется время на их проживание. Поставьте процесс прощения на паузу, а спустя некоторое время вернитесь к нему.
Если вы уже готовы простить и хотите этого, то стоит проверить себя следующим упражнением - постарайтесь в течение нескольких дней не причинять обидчику вреда даже мысленно. Не унижайте его, не оскорбляйте, не мстите ему любыми способами. Естественно, совсем не обязательно ставить обидчику подножки или писать едкие комментарии, лучше делать это в воображении. Если же вы продолжаете злиться, то значит, пока не готовы прощать.
🔸 Активная стадия.
Теперь ваша задача постараться понять, что заставило вашего обидчика так с вами поступить, попробуйте почувствовать к нему эмпатию. Для этого надо добавить максимум подробностей в тот его образ, который уже есть у вас в голове, в историю о нем и о том, что произошло между вами. Вспомните, например, в какой семье он рос и где, какие трудности были на его пути, о его психологической уязвимости. Вспоминайте все, что может объяснить такое его поведение с вами. Прокручивайте историю обидчика снова и снова и через некоторое время вы начнете понемногу ему сочувствовать.
Продолжайте выполнять упражнение и через некоторое время вы сможете его простить. Главное, не торопитесь, на это требуется время.
На этом этапе автор методики Энрайт рекомендует выполнять еще одно упражнение:
Оцените по шкале от 1 до 10 боль, которую вы чувствуете из-за обидчика. Представьте ее в виде огромного тяжелого мешка у вас за спиной. Ваша цель — признать, что мешок есть и что вы ощущаете его. Не пытайтесь его сбросить, просто почувствуйте тяжесть этого мешка.
Энрайт обещает, что постепенно тяжесть начнет уменьшаться, груз будет становиться все легче. Это признак того, что ваша эмоциональная боль слабеет и вы чувствуете себя лучше. Так процесс прощения ускорится.
🔸 Стадия осмысления.
Опишите все, что дал вам этот опыт. Возможно, вы стали терпимее к другим людям и начали меньше раздражаться, вы начали понимать, что у них в жизни тоже может быть немало трудностей. Вы можете начать внимательнее относится к чувствам окружающих вас людей.
🌀 Не позволяйте давить на себя
Решение простить обидчика должно быть только вашим, никакие навязанные близкими или друзьями мнения не должны на вас влиять. Это только ваше решение. Иначе просто ничего не получиться, обида останется с вами.
Не пытайтесь сами на себя давить, убеждая, что прощать это правильно. Не выйдет. Правильная стратегия - запастись терпением и дождаться искреннего вашего желания простить.
Это обязательно произойдет, но может тогда, когда у вас изменятся жизненные обстоятельства и вы получите больше разнообразного опыта.
Например, некоторые могут найти в себе силы простить родителей за обиды, нанесенные в детстве только тогда, когда у них самих появляются дети. Опыт родительства позволяет понять своих родителей и простить.
Способность прощать зависит от личных индивидуальных особенностей каждого человека и жизненных ситуаций, через которые он прошел. Не переживайте, если какая-то обида никак не уходит от вас, просто попробуйте отпустить ее чуть позже.
Избавиться от негативных эмоциях хорошо помогает моя любимая техника - письмо обидчику. Все предельно просто: берете несколько листов бумаги и ручку, выделите время и начинайте писать письмо обидчику, в любых выражениях и терминах, выкладывайте на бумагу все, что вы чувствуете и думаете. Описывайте свои эмоции, переживания, потери и все, что хотите ему сказать. Главное не стесняться в выражениях.
Все? Все написали? Отлично.
Нет, отправлять письмо никуда не надо.
Не перечитывая, порвите листы и дальше можно сжечь или выбросить.
Если через некоторое время захочется ещё чего-то сказать, то повторите упражнение с письмом. Так вы обиду из своей «оперативной памяти» переносите на «внешний носитель». Память освобождается и вам легче.
Обида, обычно, становится легче или совсем исчезает.
🌀 Тренируйтесь прощать
Старайтесь понимать, почему люди поступают так, а не иначе, что их заставляет, какие жизненные обстоятельства приводят их к такому поведению, развивайте эмпатию, пробуйте поставить себя на место тех, кто может вывести вас из равновесия. Учитесь активно и внимательно слушать окружающих, старайтесь их понять.
Чем чаще вы пытаетесь понять других, тем лучше это будет получаться с каждым разом. Умение прощать мелкие незначительные обиды поможет справиться с большими.
Напоминайте себе, что обида ничего вам не дает, только съедает энергию и отбирает силы. Постепенно вы можете перестать обижаться на кого-либо. Поверьте, это очень приятное состояние.
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Дорогие подписчики!
Я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ
ИЛЛЮСТРАЦИЯ ДЛЯ ЭТОЙ СТАТЬИ СОЗДАНА ИИ
