Решила объединить два дня, потому что накопила долгов из-за работы. Сегодня уже четверг, а я еще не отчиталась за вторник.
Во вторник был очень тяжелый день, много работы, несколько нервных ситуаций, которые в итоге выправились, но добавили негатива. Я не то что бы сорвалась, но, если честно, в течение дня вела себя как та девушка из анекдота, которая, сидя на диете, пришла в себя ночью, стоя у холодильника и запивая борщом шоколадку. В среду просто было много работы перед предстоящими двумя отгулами, взятыми по случаю приезда дочери от бабушки.
Во вторник и среду я хорошо завтракала, хорошо ужинала и плохо вела себя в течение дня. Приближение нового цикла дает о себе знать, я терпеть не могу этот психологический голод. И хотя знаешь в чем дело, знаешь все эти уловки про напиться воды, съесть яблочко и тд - не работает ничего. Работает только лечь спать и переспать этот период) Но 5 дней спать не получится, значит пытаемся сдерживать себя)
Итак, завтраки во вторник и среду сбалансированы, в меру углеводов и жиров, хорошее количество белка.
Вообще яйца идеальный продукт, а для похудения тем более. Считается, что лучше есть только белок во время диеты, но я съедаю вместе с желтком и яичницу и вареное яйцо.
Завтрак в среду напоминает шведский стол, но вот так мне захотелось. Я стараюсь вообще не есть колбасу, но покупаю ветчину из индейки - в ней мало жира, достаточное количество белка и, в целом, она вполне съедобна. Кстати, как оказалось, колбасный сыр (привет из детства) нормальный по КБЖУ. Не очень жирный и не слишком калорийный.
В комментариях к моей публикации один из подписчиков высказал мнение о том, что от хлеба нужно отказаться вообще. От любого. Я не буду спорить и считаю, что у каждого человека есть свое мнение. У всех разная жизнь, здоровье, жизненные обстоятельства и тд. Каждый волен жить как ему хочется и уж тем более есть что он сам хочет. Я совершенно спокойно отношусь к хлебу. Люблю свежий багет, но старательно прохожу мимо него в пекарнях, люблю тосты из черного хлеба и цельнозерновой типа Геркулеса с семечками. Но хлеб ем не каждый день, не из-за похудения, а просто не нуждаюсь в нем так часто. Мое мнение - необязательно убирать хлеб из рациона совсем, не надо, в целом, делать врагами любые продукты, кроме откровенного пищевого мусора. Нет ничего страшного в свинине, хлебе, молоке и ряде продуктов, на которые многие грешат при наличии лишнего веса.
Проблема всегда в другом - едим больше, чем тратим. Когда все в меру - нет ничего страшного.
Ужины во вторник и среду не поздние, с хорошим КБЖУ.
На ужин во вторник у меня были ягоды с дачи и греческий йогурт Teos - это моя любовь, ем его просто так, добавляю в творог, делаю из него соус для салата Цезарь.
Ужин в среду состоял из тушеных кабачков с морковью без масла и тушеной голени индейки с луком. Ну, и, конечно, любимые огурцы) В таком ужине всего 170 калорий и целых 30 грамм белка от индейки!
С обедами в оба эти дня как-то не сложилось из-за большого количества работы, а зря. В который раз убеждаюсь, как важно при похудении планирование приемов пищи! Если нет готовой еды, в ход пойдет все, и вот эти перекусы наносят большой вред организму, весу и нервам)
Из нормального в перекусы за два дня вошли цельнозерновые чипсы, фрукты, орехи и тыквенные семечки, батончик без сахара.
Неплохая альтернатива обычным чипсам, не панацея, но лучше такие, чем привычные из жареной масляной картошки.
В общем, получается, что обычные чипсы более жирные и немного калорийнее, чем цельнозерновой вариант. Углеводов не боимся, они нужны, а из ц/з продуктов их получать лучше, чем из сахара.
Еще один перекус - вкусный батончик от Fitnes Shock. Калорий немало, но нет сахара. Если сравнивать с батончиком Сникерс, то по жирам, белку и калориям выходит практически одинаково, а вот углеводов в шоколадке в 2 раза больше, чем в батончике без сахара.
Это очередной десерт, который не стоит воспринимать как продукт для добора белка, а употреблять только, если хочется побаловать себя сладким, но без сахара.
За кадром в эти два дня остались бутерброд с колбасой, полоска темного шоколада, несколько кусков сыра и йогурт с сахаром. Конечно, ничего критичного, но я так не планировала) Даже не знаю, на срыв не тянет, но все же ничего хорошего.
Что касается водного баланса, кокосового масла на бедра и массажа, полисорба - все было)
С ходьбой не задалось из-за работы допоздна и погоды, но я снова занималась по приложению. И снова скажу - ходить легче)))
Надо же, прошла всего неделя, а мне кажется, что я пишу свои отчеты на Дзен уже не меньше месяца. Через неделю сделаю замеры и взвешусь, чтобы сравнить результаты за первые две недели эксперимента с изначальными.
*Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются прямыми рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения. При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, стоит остановиться и обратиться за консультацией к врачу-специалисту. Перед применением любых витаминов, лекарств, БАДов, а также косметических и иных процедур, а также переходе на диету, необходимо проконсультироваться с врачом.
Подписывайтесь на мой канал, будем стройнеть вместе!
