Очень кратко расскажу вам про медитации и про важность их выполнения (в конце статьи вас ждет бесплатный бонус).
Не пытайтесь сразу в процессе первой медитации что то понять или осознать.
Работа каждого организма уникальна и индивидуальна и на медитативное состояние тело у всех откликается по разному. Кто то проникается медитациями с первого раза, а кому нужно попрактиковать достаточно продолжительное время, для понимания – а что все же мне это дает.
Медитация –это состояние расслабленной сосредоточенности, в котором идет отрешенное наблюдение за происходящим. То есть вы как наблюдатель просто наблюдаете за тем что происходит.
Научиться медитировать – это то же самое, что научиться любому другому навыку. Думайте об этом, как о тренировке мышц, которые вы никогда по-настоящему не тренировали раньше.
Медитация делится на несколько этапов.
1 этап – это успокоение с помощью ДЫХАНИЯ (ГЛУБОКИЙ ВДОХ С УДЛИНЕНИЕМ НА ВЫДОХЕ)
Осознавая дыхание, мы постепенно успокаиваемся. Делая глубокий вдох и глубокий выдох, мы переключаемся на парасимпатическую нервную систему. Тем самым помогаем себе прийти из тревожного состояния в спокойное.
На следующих этапах дыхание может быть любое
Медитации оказывают массу положительных эффектов:
- Лечение симптомов, связанных с тревожными расстройствами, депрессией, нарушениями сна, проблемами с болью и высоким кровяным давлением
- Управление стрессом
- Изменение в различных аспектах внимания и внимательности
- Повышенное самосознание
- Улучшение эмоционального самочувствия
- Улучшение памяти и подвижного интеллекта
- Повышение иммунитета
- Облегчение головной боли
Самое главное применять эту практику в своей повседневной жизни, выделяйте 10-15 мин каждый день. И в скором времени вы ощутите изменения даже на уровне физического тела, то есть это будет не только гармонизация нервной системы. Но и глобально работа на уровне всего организма.
Как практиковать медитацию:
1. Поза может быть любая (можно сидеть, лежать, стоять).
2. Важные составляющие любой медитации – осознание точек опоры и прямая спина. В этом положении мы чувствуем опору и свой центр
3. Если состояние сонливое – глаза можно держать приоткрытыми или фокусироваться на точке. Если состояние возбужденное и глаза бегают, то лучше держать их закрытыми.
Если вы тревожитесь, нужно подышать и сделать успокоительную медитацию –наблюдение. Это может быть наблюдение за дыханием, объектом, звуками, пламенем свечи, природным явлением.
Моменты, которые определяют медитативное состояние:
1. Мы в настоящем моменте
2. Безоценочны
3. У нас есть намерение (успокоиться, почувствовать определенное состояние)
4. Отпускание (не цепляемся за разные чувства и мысли –мы их отпускаем) – они как облака на небе , мы их зафиксировали и они плывут себе дальше, отпускаем все – не циклимся.
5. Осознавание (ощущение момента, мы не обесцениваем эмоции, не убираем их в серую зону) – наблюдаем за всем как бы со стороны.
Медитативная дыхательная практика - Дыхание по квадрату: для самостоятельного выполнения
Закройте глаза и представьте квадрат.
Каждая сторона вашего квадрата — один такт дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и стороны квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счета или секунды. Когда дышите, представляйте движение по сторонам этого квадрата.
Когда применять эту медитацию - в любой момент когда вы спокойны или наоборот взволнованы, напуганы, раздражены или в момент когда вас эмоции захватывают. Дыхание по квадрату поможет гарманизировать ваше состояние очень быстро.
--------------------------------------------------------------------------------------------
Я провожу ПОТОКОВЫЕ МЕДИТАЦИИ в онлайн и оффлайн режиме несколько раз в неделю абсолютно БЕСПЛАТНО. В основном провожу их утром и ЭТО ЛУЧШЕЕ НАЧАЛО ВАШЕГО ДНЯ.
За подробностями и расписанием медитации переходите в мой телеграм канал: https://t.me/AverinaHappiness
Обязательно посмотрите это видео по ссылке: https://youtu.be/cpldugREhvo В нем я рассказываю что такое потоковые медитации и как я их провожу. Рекомендую досмотреть до конца - видео длиться всего 3 минуты.
Если мой опыт кому-то поможет, то день не зря будет прожит!
