Мы редко задумываемся о здоровье своих стоп и их влиянии на наше здоровье в целом. А ведь от них зачастую зависит наша общая подвижность в будущем. Я сама до некоторых пор пребывала в таком неведении, пока не потеряла частично способность ходить. Тут уж пришлось ускоренными темпами изучить взаимосвязь между стопами и позвоночником и их влиянии друг на друга.
Пока изучала, выяснилось, что после перелома пяточной кости я еще и научилась заново ходить неправильно. Я почти не использую большой палец ног во время ходьбы, из-за чего у меня есть некоторые проблемы с балансом, я стою, опираясь только на внешний свод, а во время дождя вечно брызгаюсь сзади. Сейчас вот переучиваюсь.
И такое неправильное положение стоп вкупе с имеющимся еще плоскостопием частично сыграли свою роль в появлении артроза коленей и проблем с пояснично-крестцовым отделом (защемление нервных окончаний, которое и привело проблемам с передвижением, я могла без боли пройти не более 15 метров).
Но вернемся из экскурса к способам укрепления стоп.
1. Серьезно отнеситесь к выбору обуви – широкая вместо узкой
Какая бы мода не была, но здоровье превыше всего. В идеале выбирать обувь, которая будет поддерживать естественное положение стопы. Это даст нагрузку стопам, а чем больше им придется работать, тем сильнее они будут.
Никто не станет отрицать, что существует большая разница между обувью с широким и узким носком. Как утверждают ортопеды, хождение в узкой обуви – это все равно, что обмотать ступню резинкой и пытаться удержать равновесие на одной ноге. Такое ограничение, что стопы, что пальцев ног ведет к ослаблению мышц, а значит и повышенным рискам падения с возрастом.
Чем меньше мы позволяем пальцам и стопам двигаться и укрепляться, тем слабее они становятся.
2. Высокая амортизация – не на каждый день
Как бы вы не любили кроссовки, это не лучший вариант для повседневной носки. Исключение – это спортивные занятия или длительные прогулки по асфальту, тут лучше действительно выбирать обувь с более высокой амортизацией, чтобы смягчить удары.
При этом выбирайте спортивную и полуспортивную обувь с широким носком, чтобы стопа оставалась в наиболее естественном положении и пальцы ног не сводило после долгого дня.
3. Больше ходите босиком
На наших подошвах расположено более 200 тысяч сенсорных рецепторов. И когда мы ходим босиком, мы их стимулируем. В идеале это делать по земле, делая стопу более чувствительной, но можно и воспользоваться специальными ковриками, сейчас можно найти много разных вариантов в продаже.
Для любителей экстрима есть даже подставки с иглами или более простой вариант большие стопы с наростами в местах активных точек (Фикс-прайс такие продавал).
4. Регулярно тренируйте свои стопы физическими упражнениями
Мало кто на своих тренировках уделяет внимание стопам и области ниже лодыжек, а между тем они играют большое значении в чувстве равновесия и координации, снижая риск падений и травм, которые часто происходят с людьми в пожилом возрасте.
1)Чтобы проверить силу своих пальцев ног воспользуйтесь методом пластиковой карточки и кем-нибудь из близких – сядьте на стул, положите карточку под большой палец ноги и старайтесь крепко прижать ее. В это время кто-нибудь должен попытаться вытянуть карточку из-под вашего пальца. В идеале – ваш палец должен быть в состоянии удержать карточку. Проделайте тоже самое с другими пальцами, чтобы проверить их силу. Если карточка выскальзывает или же у вас сводит ногу от напряжения, то это значит, что с силой пальцев у вас плоховато. Попробуйте включить это упражнение в свой еженедельный график по физической активности, чтобы укрепить мышцы пальцев ног.
2)Зарядка для пальцев ног с помощью резиновой ленты
– поставьте ногу на резиновую ленту-амортизатор (ширина ленты не меньше ширины стопы) вдоль, возьмитесь руками за край ленты, подняв его вверх (у вас должна получится форм английской L, где пальцы ног упираются в угол). Затем попробуйте подтянуть пальцы ног вверх, преодолевая сопротивление.
- сядьте на пол, вытянув ноги. Пропустите ленту за пальцами ног, а концы ленты возьмите в руки в том месте, чтобы лента натянулась. А теперь постарайтесь вытягивать пальцы от себя, а затем натягивать на себя, повторите несколько раз. Затем начните делать круговые движения по часовой стрелке, а потом против часовой.
3) упражнение на подвижность пальцев – сядьте на пол, вытянув ноги. Держа стопы параллельно друг к другу и не двигая ими, попробуйте большими пальцами двигать навстречу друг другу, повторите несколько раз. А теперь попробуйте двигать мизинцами, отдаляя их от стопы. Стоя или сидя попробуйте сперва притянуть большие пальцы к себе, не двигая остальными, а затем притянуть остальные 4, не двигая большим, а под конец попробуйте сделать волну из пальцев, двигая каждым поочередно.
4. Используйте при необходимости разделители для пальцев ног
Многолетняя нагрузка на стопы, ношение узкой обуви, различные травмы пальцев ног (у нас, например, семейная черта врезаться пальцами ног в ножки мебели, отчего каждый имеет по несколько переломов) может привести к искривлению пальцев, наложении их друг на друга.
Специальные разделители выравнивают пальцы, разводя стопу в стороны и растягивая пальцы в направлении, противоположном тому, как они расположены в тесной обуви. Но к ним, конечно, стоит привыкнуть.
Также использование этих средств может помочь предотвратить образование косточек на ногах и способствовать уменьшению уже имеющихся. В большинстве своем косточки – это не генетическая особенность (наследственная дряблость соединительной ткани), а следствие образа жизни, что можно предотвратить при тщательном уходе за стопами
5. Будьте внимательны к своим стопам
Обращайте внимание, когда у вас болят ноги, обувь не подходит по размеру или когда сводит пальцы ног. Помните, что боль в коленях или тазобедренных суставов может идти от изменения состояния ваших стоп.
Заботясь о себе, не забывайте и про свои стопы ради здоровья. Если есть возможность, ходите босиком. Если позволяют финансы, не экономьте на обуви, стельках-супинаторах и разделителях для пальцев. Найдите хотя бы 10-1 минут, чтобы укреплять мышцы стоп. Если есть время совершать 5-10 минутные прогулки в течение дня, пользуйтесь этим. И ваши стопы скажут вам спасибо, а вы увеличите свою мобильность на несколько лет.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
