Низкая самооценка относится к человеку, имеющему в целом низкое чувство собственной ценности. По сути, это означает иметь плохое мнение о себе. Низкая самооценка может включать в себя целый ряд факторов, таких как ваше чувство идентичности, уверенность в себе, чувство компетентности и принадлежности.
Самооценка - это нечто большее, чем просто общая симпатия к себе — это также означает веру в то, что вы заслуживаете любви и цените свои собственные мысли, чувства, мнения, интересы и цели. Это также может играть роль в том, как вы позволяете другим относиться к вам.
Наличие самооценки не только влияет на то, как вы относитесь к себе, но это может даже повлиять на вашу мотивацию добиваться того, чего вы хотите в жизни, и на вашу способность развивать здоровые, поддерживающие отношения. Это играет важную роль в самых разных сферах жизни, вот почему низкая самооценка может быть такой серьезной проблемой.
Низкая самооценка означает, что вы часто негативно думаете о себе, плохо судите себя и не уверены в своих силах.
Признаки низкой самооценки
Хотя низкая самооценка и не является психическим заболеванием, она все же может влиять на мысли, эмоции и модели поведения человека. Иногда ее признаки могут быть довольно очевидными. В других случаях симптомы низкой самооценки гораздо более незаметны.
Например, некоторые люди с низкой самооценкой негативно отзываются о себе, в то время как другие делают все возможное, чтобы другие люди были довольны ими. В любом случае отсутствие личной ценности может оказать негативное влияние на жизнь и самочувствие.
Некоторые распространенные признаки или симптомы низкой самооценки включают:
- Отсутствие уверенности в себе
- Внешний локус контроля
- Негативные социальные сравнения
- Проблемы с обращением за помощью
- Беспокойство и сомнения
- Трудности с принятием комплиментов
- Негативный разговор с самим собой
- Страх неудачи
- Плохой прогноз на будущее
- Отсутствие границ
- Умение нравиться людям
Вы также можете найти онлайн-тесты на самооценку, которые помогут определить, может ли ваша самооценка быть низкой. Например, Психометрические проекты с открытым исходным кодом предлагают бесплатный доступ к версии шкалы самооценки Розенберга, которая является тестом, используемым для измерения самооценки в исследованиях.
Плохая уверенность в себе
Люди с низкой уверенностью в себе, как правило, имеют низкую самооценку, и наоборот.1 Низкая самооценка может играть определенную роль в возникновении неуверенности, но низкая уверенность в себе также может способствовать низкой самооценке или усугублять ее.
Уверенность в себе и своих способностях позволяет вам знать, что вы можете положиться на себя в различных ситуациях. Эта уверенность в себе означает, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно, ориентируясь во многих различных вещах, с которыми вы можете столкнуться в жизни, что может сыграть важную роль в вашем общем благополучии.
Поиск способов обрести уверенность в себе и своих способностях может оказаться полезным. Приобретение и практика новых навыков - это одна из тактик, которую вы могли бы попробовать. Это может даже помочь уменьшить чувство тревоги, поскольку исследования связывают неуверенность в себе с более высоким уровнем тревожности, особенно в условиях стресса.2
Отсутствие контроля
Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что они плохо контролируют свою жизнь или то, что с ними происходит. Это может быть связано с ощущением, что у них мало возможностей вносить изменения в себя или в мир. Поскольку у них есть внешний локус контроля, они чувствуют себя бессильными что-либо сделать для решения своих проблем.
Исследования показали, что в ситуациях, когда люди плохо контролируют происходящее, более высокая самооценка может помочь уменьшить некоторые негативные последствия потери контроля, что в конечном итоге идет на пользу психическому здоровью.3
Если вы чувствуете, что не можете контролировать свою жизнь или ситуацию, поиск способов повысить свою самооценку может быть полезен для вашего благополучия.
Негативное социальное сравнение
Социальное сравнение иногда может выполнять позитивную функцию и повышать самооценку человека. Но сравнение себя с другими также может повредить самооценке. Люди с низкой самооценкой могут с большей вероятностью участвовать в так называемом социальном сравнении по восходящей, или сравнивать себя с людьми, которые, по их мнению, лучше их самих.
Социальное сравнение в лучшую сторону не всегда плохо. Например, эти сравнения могут быть источником информации и вдохновения для совершенствования. Однако, когда люди остаются с чувством неадекватности или безнадежности, это может снизить самооценку.
Социальные сети также могут играть определенную роль в таких сравнениях, способствуя низкой самооценке. Если вы часто сравниваете себя с людьми в социальных сетях, таких как Facebook и Instagram, это может негативно сказаться на вашей самооценке
Проблемы с просьбой о Том, что вам нужно
Когда у человека низкая самооценка, ему может быть трудно попросить то, что ему нужно. Проблемы с просьбой о том, что вам нужно, могут быть вызваны чувством неловкости. Или вы можете чувствовать, что потребность в помощи и поддержке является признаком вашей некомпетентности.
Из-за низкой самооценки человек с низкой самооценкой также может чувствовать, что он не заслуживает помощи. Они не ставят во главу угла свои собственные желания, поэтому им трудно самоутвердиться, когда они в этом нуждаются.
Беспокойство и неуверенность в себе
Даже после принятия решения люди с низкой самооценкой часто беспокоятся, что сделали неправильный выбор. Они сомневаются в собственном мнении и могут прислушиваться к мнению других, вместо того чтобы придерживаться своего выбора.
Это может привести к большому количеству сомнений в себе. Людям с низкой самооценкой становится труднее принимать решения относительно своей жизни.
Проблемы с принятием положительных отзывов
Исследование, опубликованное в 2017 году в Журнале экспериментальной социальной психологии, показало, что низкая самооценка напрямую связана с неспособностью принимать комплименты от других или извлекать выгоду из них.6
Положительный отзыв часто встречают с подозрением и недоверием. Комплиментарные слова не соответствуют их представлениям о себе, поэтому люди с проблемами самооценки могут чувствовать, что другой человек ведет себя легкомысленно или даже жестоко.
Из-за того, что у людей с низкой самооценкой нет положительного мнения о себе, им трудно принимать комплименты от других.
Негативный разговор с самим собой
Низкая самооценка заставляет людей сосредотачиваться на своих недостатках, а не на сильных сторонах. Вместо того, чтобы поддерживать себя позитивным разговором с самим собой, они, кажется, всегда хотят сказать о себе что-то негативное, вместо этого занимаясь негативным разговором с самим собой.
Когда что-то идет не так, люди с низкой самооценкой часто винят себя. Они находят недостатки в каком-то аспекте самих себя, будь то их внешность, их личность или их способности.
Страх неудачи
Из-за недостатка уверенности в своих силах люди с низкой самооценкой сомневаются в своей способности добиться успеха. Поскольку они боятся неудачи, они склонны либо избегать трудностей, либо быстро сдаваться, толком не попытавшись.
Этот страх неудачи проявляется в таких формах поведения, как отыгрывание, когда что-то идет не так, или поиск способов скрыть чувство неадекватности. Люди с низкой самооценкой также могут оправдываться, обвинять внешние факторы или пытаться преуменьшить важность задачи.
Плохое мировоззрение
Низкая самооценка может заставить людей чувствовать, что у них мало шансов на то, что будущее будет лучше настоящего. Из-за чувства безнадежности людям с низкой самооценкой может быть трудно вести себя так, чтобы привести к позитивным изменениям в их жизни.
Самосаботаж - распространенный способ справиться с такими чувствами. Находя препятствия, препятствующие успеху, люди с низкой самооценкой могут найти кого-то другого, кого можно обвинить в том, что они не достигли своих целей или не обрели большего уровня счастья в своей жизни.
Отсутствие границ
Способность устанавливать границы часто формируется в раннем возрасте. Дети, у которых есть воспитатели, которые показывают им, что их уважают и ценят, лучше способны устанавливать четкие границы в отношениях со взрослыми. Они также с большей вероятностью будут более позитивно относиться к себе в целом.
Людям с низкой самооценкой может быть трудно устанавливать границы с другими. Они могут чувствовать вину или бояться, что перестанут нравиться людям, если попытаются установить или поддерживать границы.
Отсутствие здоровых границ может создать проблемы, когда окружающие не уважают пространство и время человека. Отсутствие уважения не только повышает уровень стресса человека, но и может заставить его чувствовать себя менее ценным.
Попытка понравиться другим
Угождение людям - еще один распространенный симптом низкой самооценки. Чтобы получить внешнее подтверждение, люди, которые не очень хорошо относятся к себе, могут пойти дальше, чтобы убедиться, что другим комфортно и они счастливы.
Угождение другим часто влечет за собой пренебрежение собственными потребностями. Человек с низкой самооценкой в конечном итоге говорит "да" тому, что, возможно, не хочет делать, и чувствует вину за то, что говорит "нет".
____________________________________________________
◈ Ставь лайк👍, если статья понравилась.
◈ Подпишись на мой 👉 ТГ-канал 👈
