✅ Регулярно анализируйте свое состояние на уровне тела, эмоций и мыслей. Что я сейчас чувствую, какие у меня мысли? Повторяются ли они? Как чувствует себя мое тело, есть ли какие-либо зажимы или боли? Какие у меня эмоции? Подавил ли я какие-то эмоции или прожил? Анализ своего состояния помогает своевременно найти проблемные области и поможет поработать над причиной их возникновения.
✅Старайтесь сознательно контролировать ваши личные границы. Если при взаимодействии с человеком вы начинаете ощущать дискомфорт, чувствуете, что не хотите отвечать на его слишком личные вопросы, или человек физически подходит к вам слишком близко, а вам это неприятно, значит, что ваши личные границы были нарушены. Ваши чувства и эмоции сигнализируют об этом, главное - прислушиваться к ним.
✅В случае возникновения неприятной ситуации попробуйте проанализировать, что будет со мной через год? Буду ли я так же относиться к произошедшему события по прошествии 12 месяцев или ситуация поменяется? Анализ поможет принять решение о необходимости дальнейших переживаний и какие действия в дальнейшем необходимо осуществить.
✅Если есть потребность выговориться и выплеснуть свои эмоции, а такой возможности нет, выпишите все, что хотите высказать на бумагу. Преобразование эмоций в текст помогает сбросить эмоциональный накал, выговориться и снизить напряжение.
✅Уделяйте время организации своего времени, пространства, построению отношений. Не забывайте про планирование и распределение ресурсов в течение дня. Большое количество лишней энергии может уходить либо на излишнюю требовательность к тому, что нужно успеть большое количество дел, либо на откладывание дел на потом. Также проводите анализ ваших отношений с близкими и друзьями. На какие отношения вы тратите большое или малое количество энергии? Хотелось бы вам уменьшить эту энергию или наоборот и что для этого необходимо сделать?
✅Самое главное - не забывайте про восполнение собственных ресурсов. От того, насколько грамотно вы распределяете своих ресурсы и восполняете их, напрямую зависит и то, сколько Вы сможете отдавать в ответ.
Автор: Егорова Мария Михайловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
