Шпаргалка для выступающих: 8 пунктов, которые избавят вас от паники на сцене

95% тех, кто выступает, испытывают сильнейший стресс. Некоторых приводит в панику даже мысль о поздравительном тосте за праздничным столом.

Как помочь себе, если предстоит важное выступление? О чем стоит подумать заранее и от каких вещей необходимо отказаться?

С вами Тимур Рагга, эксперт по развитию голоса, речи и харизмы, тренер по публичным выступлениям. Я выхожу на сцену уже 17 лет, и за эти годы у меня сформировался собственный свод правил, который никогда меня не подводил.

Инструкция для спикеров-новичков

Каждый пункт этого гайда проверен моим многолетним опытом. Читайте, запоминайте и используйте:

1. Познакомьтесь с площадкой. Лучше всего прибыть на место своего выступления не позже, чем за час до начала мероприятия. Походите по сцене, представьте, где вы будете стоять или сидеть, как выходить к зрителям. Изучите это место, чтобы ничего не перепутать и не потерять нужный настрой в моменты выхода к публике.
2. Успокойтесь. Уже чувствуете панику от мысли, что вы все испортите? Расслабьтесь, даже самые фееричные провалы на сцене люди не помнят дольше пары дней. 50 минут до выхода – лучшее время привести нервы в порядок!
3. Займитесь артикуляционной гимнастикой. Готовим наш рабочий инструмент – разговорный аппарат (голос, язык, губы) к активной деятельности. Когда это лучше сделать? За 40 минут до вашего «звездного часа».
4. Сфокусируйтесь на выступлении. «Пробегитесь» по структуре, отследите, что она точно приведет аудиторию к нужной вам идее. 30 минут перед стартом – вы прекрасно успеваете привести все мысли в порядок!
5. Вспомните свою главную цель. Для чего вы выступаете? Уделите этому внимание за 20 минут до начала.
6. Выполните дыхательные упражнения. За 15 минут до выступления они помогут вам расслабиться, успокоиться и напитать мозг кислородом.
7. Взбодритесь! Начните готовиться к решающим действиям за 10 минут до выхода к публике. Допустима любая активность: отжимания, приседания, если есть турник под рукой – подтягивания. Девушки могут просто пройтись. Ваша задача - не дать себе погрузиться в уныние или мандраж.
8. Приготовьте эффектную фразу для начала. За 2 минуты до своего выхода найдите слова, которые помогут вам быстрее установить контакт с публикой. Уверенный старт обеспечит вам необходимый ресурс для того, чтобы и дальше энергично вести выступление.

Не держите этот список под подушкой – делитесь им со всеми, кто нуждается в поддержке перед выступлением!

Если вы знаете, какие действия вам необходимо выполнить перед выступлением - паника обязательно отступит (фото из открытых источников).

Хотите общаться еще активнее – переходите на мой ТГ-канал. Здесь всегда самые свежие новости о моих эфирах и мастер-классах в формате онлайн и офлайн!

Лайки и репосты приветствуются, и помогают каналу развиваться еще быстрее!