Я и моя самооценка
Самооценка- это отношение человека к самому себе, умение принимать и поддерживать себя в любом эмоциональном состоянии, при любых обстоятельствах.
Согласитесь,просто любить себя радостным, довольным жизнью, успешным, здоровым и богатым. А умеете ли вы посочувствовать себе, когда постигла неудача, рухнули планы, долго не везет?
Всегда ли ваша самооценка стабильна, или она похожа на весеннюю погоду: то дождь, то солнце, то мороз?
Всем нам знакомо ощущение удовольствия от большой личной победы, когда в крови бурлят гормоны достижений и хочется кричать на весь мир: Я крут, у меня получилось!
Но проходит время, буря позитивных эмоций утихает, появляются новые задачи. И в какой-то момент вы понимаете, что все пошло не так. Звёзды не складываются, удача отвернулась, вы, увы, не достигаете своей цели.
Вот тут возможно два самоощущения.
Первое - “я никто, неудачник, болван, бездарность”.
Второе - “ жаль,что сейчас не вышло, но у меня есть история моих побед. Проанализирую-ка я причины неудачи, попрошу о помощи…что-то поменяю, попробую еще раз или пойду совсем другим путем.
Одна и та же ситуация, а отношение к ней разное.Можно обесценить свои достижения, а можно вспомнить о своих маленьких успехах, которых достаточно в личном опыте, и этим приободрить себя.
Так вот, адекватная самооценка, сознание собственной ценности, спокойное принятие своих слабых и сильных сторон помогают нам не падать на дно самобичевания и депрессии.
Самооценка начинает формироваться в раннем детстве. Ребенку крайне необходимо, чтобы взрослые его хвалили, поддерживали, говорили с восторгом о его достижениях, подчеркивали достоинства.
“Как меня оценивают- таков я есть!”- так думает малыш.
По мере взросления мы все больше опираемся на себя, свой жизненный опыт, формируем собственное восприятие мира и своей личности, отделяем себя от оценок окружающих.
Если внутри сформирована глубокая убежденность: я достоин, уникален, ценен, способен,- появляется независимость от того, что думают обо мне люди. Тогда безболезненно переносится критика, не катастрофизируются неудачи, легко разрешаются межличностные конфликты, строятся надежные и здоровые отношения.
Чем адекватнее самооценка, тем шире горизонт человеческих возможностей, меньше претензий к окружающим, выше способность к самопомощи и развитию.
Самооценка бывает и завышенной. Нарциссизм - это другая крайность, когда эго раздувается до невероятных размеров, отсутствует эмпатия, сочувствие , игнорируются потребности окружающих. Я царь-король, и закон мне не писан! О нарциссах много говорят и пишут, гораздо больше, чем о неуверенности в себе.
Как же поднять уровень своей самооценки, если он невысок?
Легче всего проработать эту задачу со специалистом, психологом, психотерапевтом, коучем. Но есть рекомендации и для самостоятельной работы:
🔶️ Делайте то, чего боитесь- это ваша зона роста.Именно там кроются ваши самые большие ресурсы и открытия.
🔶️ Принимайте решения самостоятельно и несите за них ответственность.Довольно бесконечных совещаний по пустякам!
🔶️ Занимайтесь тем, что получается и приносит удовольствие, повышайте уровень гормонов счастья.
🔶️ Отделите свои дела,степень их успешности, от вашей личности.Не клейте себе ярлык неудачника, когда выполнили задачу не на отлично.Позвольте себе ошибаться.
🔶️ Осваивайте новое, это расширит ваши горизонты, откроет новые таланты и способности.
🔶️ Признайте свое несовершенство и примите свои недостатки.Идеал- это так утомительно и скучно!
🔶️ Сознательно входите в состояние успеха, вспоминая свои победы. Включайте ощущения и эмоции чемпиона, которому все по плечу.
🔶️ Хвалите себя каждый день, задавая вопрос: “Почему я сегодня молодец?”
🔶️ Изучайте себя, занимайтесь самопознанием. Ваш внутренний мир на столько интересен и необъятен!
🔶️ Найдите собственный рецепт, который повышает вашу уверенность в себе (мантра удачи, аффирмации любви к себе, талисман на удачу, счастливое платье…)
И помните, с высокой самооценкой не рождаются, её растят!
(с) Ирина Леоненко, психолог, врач
Автор: Ирина Леоненко
Психолог, Врач-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
