Многие хотят научиться стоять на голове, а некоторые даже практикуют эту асану. Ниже рассказываю о потенциальных опасностях и рисках, связанных с выполнением ширшасаны, чтобы вы могли избежать травм и осложнений.
Позвоночник человека постоянно испытывает нагрузку из-за прямохождения и силы тяжести. Поэтому одной из особенностей многих асан является мягкое и постепенное вытяжение позвоночника в правильном направлении. Очень важно, чтобы процесс контролировал опытный преподаватель.
Главное, что нужно знать и запомнить о Ширшасане
Если выполнять стойку на голове неправильно, вреда может быть больше, чем пользы от корректной практики.
У ширшасаны есть много противопоказаний, включая сколиоз и другие нарушения осанки. С заболеваниями сердечно-сосудистой системы данную асану также практиковать не рекомендуется.
Когда я проходил обучение, коллеги из Москвы рассказывали о случаях в популярных клубах, когда люди без должной подготовки и с противопоказаниями пытались выполнять ширшасану, но это приводило к негативному результату.
Ещё раз о технике безопасности
Правильно эта «стойка» выполняется на руках, при этом голова не должна быть точкой опоры и давить на пол. Помните, что шейные позвонки не предназначены для серьёзных нагрузок.
В некоторых источниках можно встретить информацию о том, что на голову можно опираться с нагрузкой, составляющей 25–30% от общей массы тела. Если масса тела превышает норму, то эти показатели уже являются ошибочными.
К чему приводит избыточная опора на голову?
Неправильная практика Ширшасаны с опорой на голову увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника. Это, в свою очередь, может вызвать обострение имеющихся заболеваний позвоночника, таких как грыжи и протрузии межпозвоночных дисков, спондилёз. Также ошибки в технике способствуют возникновению негативных органических изменений в позвоночнике.
Даже Б.К.С. Айенгар после травмы шеи в данной позе носил воротник Шанца. К сожалению в открытом доступе не найти снимков, т.к. его последователи почистили информацию в сети. Если вам удастся найти такие фотографии, пожалуйста, поделитесь ими в комментариях.
Ещё одним признаком неправильной техники выполнения Ширшасаны являются спазмы в мышцах шеи и трапециях. Они могут проявляться в виде головной боли и повышения артериального давления.
Про положение головы
Это один из главных моментов в практике ширшасаны. Важно держать голову правильно потому, что:
- В черепе нет мышц-насосов, которые могли бы прокачать кровь, т.к. Отток происходит за счёт силы тяжести.
- Неправильное положение головы и опора на теменную кость всем весом при выполнении Ширшасаны могут стать причиной черепно-мозговой травмы.
Если держать голову правильно в ширшасане, то мышцы шеи будут работать корректно. Это снизит риск травм и поможет крови не так быстро приливать к мозгу.
Вывод
Ширшасана — сложная поза, и мало кто может практиковать её из-за большого количества противопоказаний. Многим нюансам можно обучиться только на живых занятиях.
Успешной и безопасной практики!
С уважением, Сергей Парфёнов.
ps Лайк и/или подписка - лучшая благодарность автору.