Это небольшая рубрика, в которой какой-то психологический феномен описывается по четырем ключевым словам. Ключевым на мой взгляд, но которые неплохо характеризуют рассматриваемое понятие.
1. Стресс
В слове "выгорание" нет слова "стресс", но оно идеально подходит для описания причин этого явления. Стресс протекает по трем стадиям, на каждой из которых имеются свои физиологические изменения. Все в целом они, по идее, направлены на адаптацию к изменениям, происходящим во внешней среде.
Мне нравится (в этом правда что-то есть) дихотомия, заложенная в первой стадии стресса, стадии тревоги: впервые столкнувшись с причиной стресса, организм решает сложную задачу спринтера, удирающего от опасного монстра. Либо успеет сгруппироваться, привлечь ресурсы и выжить, либо умрет.
Как я люблю объяснять студентам, иногда причины стресса как гидравлический пресс: не успеваешь адаптироваться. Прямо как к моим плохим шуткам.
Вторая стадия, резистентности, отражает устойчивое сопротивление организма нависшей над ним угрозе его целостности и сохранности. Спринтер перевоплощается в стайера, ему надо следить за дыханием, пульсом и рационально тратить все ресурсы, чтобы как можно дольше уходить от поотставшего монстра.
И третья стадия как раз та, что интересует нас, когда мы говорим о выгорании. Ресурсы кончились, а монстр, если ещё не потерял интерес, продолжает бежать за усталым спортсменом. Вопрос времени, когда он устанет настолько, что уже не сможет переставлять ноги... Стадия истощения. Собственно, тогда мы и начинаем говорить о полноценном выгорании.
2. Неизменность
Первоначальная причина стресса все так же воспринимается как действующая, новая, активная, к ней не получается адаптироваться. А учитывая, что выгорание свойственно всем, но в большей степени людям, часто общающимися с другими людьми, причину стоит искать именно в рутине. Рутина может быть разной, ее отличительная черта - все опять такое же не радующее, как и вчера. Получается, неизменность и в восприятии плохого, и в восприятии условно положительного.
3. Непрерывное
Рутина не сбавляет обороты. Хочется изменений, но их не получается вместить в чёртово колесо расписания обычного дня. А на вершине ждёт она, причина стресса. И к ней движешься с той же постоянной скоростью, что и от нее.
Так что в конце концов уже ничего менять не хочется.
4. Профилактируемое
Да, это состояние тяжёлое, угнетающее и попросту мешающее жить полноценно. Но и оно может пройти, если над этим работать, а ещё лучше - его профилактировать.
Делать это можно разными способами, которые сводятся к двум направлениям работы: либо изменяем причину (уходим, меняем, разговариваем, договариваемся и т.д.), либо меняем к ней отношение (становится привычным, уже не привлекает внимание, встраивается в нашу жизнь), параллельно с чем идёт обязательное изменение распорядка дня и выделение времени на себя и свои интересы.
Автор: Баранова Александра Валерьевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru