Новое исследование показывает, что сочетание интервального голодания и высокоинтенсивных функциональных тренировок может обеспечить лучшие результаты для женщин с лишним весом по сравнению с самостоятельной практикой каждого из методов.
Исследование, опубликованное в мае этого года в журнале PLOS One, показало, что у неактивных женщин с ожирением, которые практиковали не только одну, но и обе стратегии, наблюдалось более значительное снижение веса, а также уровня липидов и глюкозы. Как показывают новые исследования, сочетание ограниченного по времени приема пищи и высокоинтенсивных функциональных тренировок может улучшить обмен веществ и снизить вес больше, чем каждый метод в отдельности.
Режим питания с ограничением по времени — разновидность периодического голодания, подразумевает ограничение потребления пищи до определенного времени суток, в то время как высокоинтенсивные функциональные тренировки включают аэробные упражнения и упражнения с отягощениями, имитирующие повседневные движения, такие как подтягивание или поднятие тяжестей, выполняемые в быстром темпе. Обе стратегии стали популярными в последние годы.
«В этом исследовании мы доказали, что интервальное голодание — хорошее решение для борьбы с ожирением, которое легко внедрить, поскольку оно не требует от людей ограничивать общее потребление пищи или подсчитывать общее количество ежедневных калорий», — прокомментировал автор исследования Рами Маалул, из Университета Сфакса, Тунис.
О пользе интервального голодания и интенсивных тренировок
По словам авторов, предыдущие исследования показали, что интервальное голодание или HIIT в «краткосрочной перспективе» могут помочь людям сбросить вес и улучшить показатели кардиометаболического здоровья, такие как кровяное давление и уровень глюкозы. Но исследователи хотели выяснить, принесет ли сочетание этих двух методов еще более значительную пользу для здоровья.
В исследовании приняли участие 64 женщины с ожирением, средний возраст которых составил 32 года. Исследователи рекомендовали участникам практиковать либо ограниченный по времени прием пищи, либо только высокоинтенсивные функциональные тренировки, либо их комбинацию.
Одна группа женщин придерживалась интервального режима питания и принимала пищу только с 8 утра до 4 часов дня. Вторая — занимались спортом три дня в неделю с инструктором. Третья — сочетала оба метода. Через 12 недель участники всех трех групп продемонстрировали значительную потерю веса, уменьшение окружности талии и бедер, а также положительные изменения в уровнях липидов и глюкозы. У людей, которые занимались физическими упражнениями, также снизилось кровяное давление.
Однако те, кто практиковал как интервальное голодание, так и физическую активность, получили более значительные результаты, чем представители других групп.
Читайте также: Интервальное голодание — модный метод или полезный механизм?
Как трактовать результаты исследования
«Это исследование подчеркивает еще один потрясающий положительный эффект периодического голодания, который заключается в усилении положительного воздействия физических упражнений на метаболическое здоровье», — прокомментировала результаты Джули Пендергаст, доцент биологии в Университете Кентукки, которая занимается исследованиями обмена веществ.
Правда, авторы признали ряд ограничений, в том числе небольшой размер выборки, специфику функциональных упражнений и тот факт, что пищевые привычки оценивались самостоятельно и не оценивались объективно.
Кроме того, люди, практиковавшие интервальное голодание, также сообщали, что потребляли меньше калорий, поэтому неясно, была ли польза для здоровья вызвана изменением времени приема пищи или снижением калорийности рациона. Некоторые предыдущие исследования показали, что любые преимущества, наблюдаемые во время фастинга, на самом деле могут быть связаны с меньшим потреблением калорий в связи с сокращением времени приема пищи.
«Ключевой вывод из этого исследования заключается в том, что включение физической активности и тренировок в процесс активного снижения веса может быть полезным для поддержания мышечной массы, которая неизменно теряется при похудении», — говорит Шон Хеффрон, кардиолог из Центра профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в Нью-Йоркском университете.
Эксперты говорят, что также важно обращать внимание на то, что вы едите, а не только когда вы едите. Ограничение приема пищи определенными часами не отменяет последствий неправильного питания для здоровья.
А чтобы похудеть и оставаться здоровым в долгосрочной перспективе, эксперты советуют подумать о создании привычек, которые вы сможете сохранить. Это означает, что, если вам не нравится периодическое голодание или высокоинтенсивные функциональные упражнения — или вы считаете их слишком сложными для выполнения, — возможно, они вам не подходят.
Читайте также: Сколько HIIT следует выполнять в неделю?
