У людей часто возникают проблемы именно с одной конечностью. Не важно какая проблема – порвал связки, сломал руку/ногу, операция или ещё чего, но как тренироваться, если одна конечность не может быть задействована? Ответ прост – тренировать вторую, здоровую конечность!
Казалось бы, как так, тренируем одну руку, а «качаться» будет вторая рука? Естественно, не в полной мере, НО… любой учебник по реабилитации говорит о том, что нужно тренировать здоровую конечность для поддержания функциональности больной.
Для одного исследования набрали 16 человек, которым наложили гипс на ЛЕВОЕ запястье, с целью обездвижить запястье, кисть, большой палец и часть пальцев до средних фаланг [1]. Первая группа продолжали жить, но без тренировок, вторая – тренировали сгибательные мышцы ПРАВОГО запястья. Спустя месяц у них измерили мышцы. В первой группе наблюдалась атрофия мышц. Сгибательные мышцы левого запястья стали примерно на 20% слабее и уменьшились примерно на 3%. Зато у второй группы показатели массы и силы мышц левого запястья остались такими же, как до эксперимента.
Интересно, что разгибательные мышцы (которые не тренировались) левых рук всё-таки атрофировались.
Имеется достаточно данных, когда тренировка одной конечности приводила к увеличению силы и во второй конечности, что более известно как «перекрёстное обучение» [2, 3]. О перекрёстном обучении силы впервые сообщалось в научной литературе ещё в конце 19 века [4]. После этого оно широко изучалось и анализировалось на протяжении многих лет [2, 3, 5, 6, 7, 8].
Хотя точные механизмы перекрёстного обучения не совсем понятны, в литературе существует общее мнение, что передача силы на нетренированную конечность опосредована в первую очередь нервными механизмами, а не механизмами на локальном мышечном уровне (например, изменениями площади поперечного сечения), которые происходят, по-видимому, только внутри тренируемой конечности.
Короче говоря, нейронные цепи и всё такое, которые, по-видимому, связывают не «левое ухо с правой пяткой», а лишь тренируемые мышцы одной конечности с аналогичными мышцами обездвиженной конечности.
Выводы:
- проблемы с одной конечностью – выполняй те же упражнения второй, здоровой конечностью, это поможет сохранить силу и массу мышц первой.
Всем силы!
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29357520/ (Justin W Andrushko et al. «Unilateral strength training leads to muscle-specific sparing effects during opposite homologous limb immobilization»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17190532/ (Michael Lee et al. «Cross education: possible mechanisms for the contralateral effects of unilateral resistance training»)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28936703/ (A Manca et al. «Cross-education of muscular strength following unilateral resistance training: a meta-analysis»)
4) https://www.researchgate.net/publication/359300623_18.. (Scripture EW et al. «On the education of muscular control and power»)
5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17043329/ (Timothy J Carroll et al. «Contralateral effects of unilateral strength training: evidence and possible mechanisms»)
6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29446711/ (Andrea Manca et al. «Neurophysiological adaptations in the untrained side in conjunction with cross-education of muscle strength: a systematic review and meta-analysis»)
7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11064852/ (S Zhou «Chronic neural adaptations to unilateral exercise: mechanisms of cross education»)
8) https://www.researchgate.net/publication/328625210_Th.. (Lara A Green et al. «The effect of unilateral training on contralateral limb strength in young, older, and patient populations: a meta-analysis of cross education»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #реабилитация #сила #мышцы #тренировка #восстановление #наука #фитнес
