Забываете что-то, чувствуете себя неспособным, мучаетесь от одиночества и, возможно, не получаете удовольствия от повседневной жизни? Старение неизбежно, но эти симптомы не обязательно должны проявляться. Если Вы замечаете их у себя или помогаете кому-то, то обязательно прочтите эту статью и узнайте о стратегиях, которые помогут Вам жить не только дольше, но и лучше!
В прошлый раз мы начали с Вами обсуждать привычки, которые помогут продлить жизнь и чувствовать себя лучше:
Сегодня мы их до конца рассмотрим!
4 - Достаточно спите
С возрастом требуется меньше сна, и сон становится менее продолжительным, поэтому пожилые люди часто испытывают трудности с засыпанием или сохранением сна, а также рано просыпаться.
Однако в любом возрасте достаточный сон крайне важен и помогает:
- восстановлению мозга, улучшению памяти и концентрации, вниманию;
- регуляции гормонов и нейромедиаторов, поддержанию настроения и аппетита;
- регулированию воспаления, поддержанию здоровья и баланса иммунной системы;
- восстановление после стресса (эмоционального или физического).
В пожилом возрасте стоит спать от 5 до 9 часов в сутки.
Достаточный сон помогает сохранить здоровье, но слишком долгий сон может быть признаком болезни: сон более 9 или 10 часов может быть признаком дефицита питательных веществ (низкий уровень железа и B12 может вызывать усталость), депрессии, инфекции или серьезного заболевания. Поэтому необходимо проконсультироваться с лечащим врачом!
Как улучшить сон?
- Соблюдайте гигиену сна: приглушите свет и откажитесь от стимулирующих занятий примерно за час до сна. Сделайте спальню как можно более темной и прохладной (около 19 градусов).
- Соблюдайте регулярный график сна: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, а также не дремать более часа в день.
- Создайте успокаивающий режим сна. Например, примите ванну, почитайте успокаивающую литературу или медленно прогуляйтесь на свежем воздухе.
- Не проводите время в постели, если Вам не удается заснуть в течение 15 минут: вместо этого займитесь каким-нибудь спокойным делом, например чтением или приготовлением чая; вернитесь в постель, когда почувствуете, что снова хотите спать.
Полезная статья про сон:
5 - Сократите курение или бросьте это
Кому-то может показаться, что в это трудно поверить, но многие пожилые люди выросли в то время, когда курение пропагандировалось как здоровая привычка! А потому, привыкнув, уже никак не могут оторваться от этого занятия.
Однако теперь мы знаем, что курение неоспоримо связано с негативными последствиями для здоровья - в первую очередь с заболеваниями легких, такими как астма, эмфизема и рак легких, а также с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как инфаркт или инсульт.
Курение значительно увеличивает воздействие свободных радикалов, которые усиливают воспаление, повреждают артерии и ускоряют старение.
Но есть хорошая новость: бросить курить никогда не поздно, а организм сразу же начинает восстанавливаться.
Да, Вы можете задаться вопросом, какой смысл бросать курить сейчас? Поэтому важно понимать, что независимо от того, в каком возрасте Вы бросили курить, польза для здоровья может наступить практически сразу.
Как помочь?
- Не спешите. Курение часто используется как способ справиться со стрессом, поэтому вместо того, чтобы просто отказаться от этого, лучше постепенно заменять его более продуктивными механизмами преодоления стресса, например, массаж, общение с близкими и друзьями или творческое хобби, и постепенно отказывайтесь от сигарет.
- Подумайте о преимуществах бросить эту привычку. Организм может восстанавливаться в любом возрасте! Вместо курения Вы можете отправиться на долгую, энергичную прогулку с любимыми внуками, друзьями и при этом свободно и четко дышать.
- Обратитесь за поддержкой. Если все действительно настолько тяжело, то стоит искать поддержку в виде близких Вам людей или врача.
6 - Уменьшите или исключите алкоголь
Постойте-ка, разве красное вино не должно способствовать долголетию??
Да, в меру алкоголь может принести пользу. Однако «в меру» - это совсем небольшая величина: 100 мл вина 2 раза в неделю. А люди частенько не укладываются в эту норму.
Чрезмерное употребление алкоголя связано с проблемам:
- С сердцем: аритмия, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт.
- С мозгом: нарушение сна, депрессия, неврологические повреждения, эпилепсия, слабоумие, алкоголизм (особенно если он передается по наследству).
- С иммунной системой: повышенная подверженность инфекциям, заболеваниям, снижение иммунного ответа, рак (рта, горла, пищевода, печени, груди), повышенное воспаление и вспышки аутоиммунных расстройств.
- С печенью и почками: алкогольный гепатит, фиброз и цирроз, рак печени, заболевания почек.
- С метаболизмом: остеопороз и переломы костей, анемия, панкреатит, изменения в жировом обмене, повреждение мышц.
Организм не может хранить алкоголь, поэтому ему необходимо в первую очередь избавиться от него. Поскольку печень его перерабатывает, побочным эффектом будет то, что она может задерживать или игнорировать другие задачи: переваривание, всасывание и хранение других питательных веществ, таких как белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Не нужно перегружать печень!! Она должна свободно выполнять все остальные важные задачи.
Как справиться с зависимостью?
- Замените алкогольные напитки на воду или овощные соки. Будет намного полезнее!
- Боритесь со стрессом. Зачастую алкоголь является средством для заглушения стресса. Если это так, то необходимо бороться с ним, а не заглушать.
- Ищите поддержку. Если Вы не можете самостоятельно справиться с этой вредной привычкой, обратитесь за помощью либо к близким и родным, либо к врачам.
Полезные статьи про алкоголь:
7 - Общайтесь с другими людьми
Когда спрашивают о наиболее значимом и главном в их жизни, то в основном называют крепкие браки, близкие семейные отношения, богатые дружеские связи и живые отношения на работе.
Присутствие других людей, которых которых ты любишь и которые любят тебя, укрепляет наш смысл жизни и делает нас счастливыми.
Пожилые люди, живущие буквально в изоляции, вдали от родных и близких (особенно, если в доме престарелых), наиболее подвержены риску возникновения физических и психологических проблем. Жизнь в одиночестве означает, что никто не поможет, если Вы упадете, не с кем поговорить о радостях или печалях, некому помочь приготовить еду. Из-за этого пожилые люди более подвержены травмам, одиночеству и плохому питанию просто потому, что они одиноки!!
Все эти факторы сокращают продолжительность жизни и, что еще важнее, ее качество.
Поэтому если у Вас есть пожилые родители, бабушки или дедушки, обязательно навестите их и постарайтесь почаще видеться и говорить с ними. Поверьте, одиночество для них страшнее любых болезней. Память же и забота о них важнее денег, развлечений, вкусной еды, просторной квартиры.
Общение с другими людьми
- дает ощущение цели;
- уменьшает субъективный возраст;
- улучшает психическое здоровье;
- делает жизнь веселее и радостнее.
Как справиться с одиночеством?
- Поддерживайте связь с близкими Вам людьми: детьми, внуками. Если кажется, что они уделяют Вам мало времени (даже если заняты по работе/учебе), скажите им об этом, чтобы вместе найти решение проблемы и чтобы почаще видеться.
- Попробуйте групповые мероприятия: творческие кружки, командные игры для пожилых и тд. Это поможет Вам найти единомышленников и друзей (да, никогда не поздно найти себе верных друзей!!).
Что в итоге?
Поразмышляйте над своей жизнью, а затем действуйте.
Есть много вещей, над которыми мы не властны. Но мы можем контролировать многие привычки, которые оказывают огромное влияние на наше здоровье и на то, как мы стареем.
Я не стремлюсь к совершенству и не призываю к этому других. Никто не может быть идеальным, как бы этого ни хотелось.
Но я выступаю за то, чтобы быть проактивным.
Если Вы стареете - а это касается всех нас, - подумайте о своей семейной истории и о своих нынешних привычках.
Посмотрите на список выше и сосредоточьтесь на одной привычке, которая Вам больше всего понравилась или кажется самой выполнимой (на данный момент). Практикуйте эту привычку и начните добавлять другие, когда почувствуете, что готовы. Шаг за шагом, и вот, Вы уже будете у цели!!
Все действия имеют значение, и ни один шаг вперед не бывает маленьким.
И помните, никогда не поздно начать!
Ни-ког-да!
Ну что, как Вам статьи?
Считаю, что эта тема должна быть актуальна для всех возрастов!
Надеюсь, Вам очень понравилась эта тема и правила образа жизни. И еще очень надеюсь, что большую часть этих правил Вы уже соблюдаете!
Но, еще раз, никогда не поздно!
Делитесь своими мыслями, чувствами и впечатлениями в комментариях, буду очень рада обратной связи!
Я очень стараюсь подбирать для Вас качественный материал, поэтому поддержите, пожалуйста :)
До скорого, друзья!
У меня на канале много интересных статей и полезных рецептов!
