Забываете что-то, чувствуете себя неспособным, мучаетесь от одиночества и, возможно, не получаете удовольствия от повседневной жизни? Старение неизбежно, но эти симптомы не обязательно должны проявляться. Если Вы замечаете их у себя или помогаете кому-то, то обязательно прочтите эту статью и узнайте о стратегиях, которые помогут Вам жить не только дольше, но и лучше!
К сожалению, со временем наша здоровье ухудшается: появляются слабость, боли, проявляется забывчивость, спутанность сознания, теряется аппетит.
Однако простые изменения в питании и образе жизни могут значительно улучшить качество жизни - даже у пожилых людей.
И сегодня мы поговорим о том, что известно науке об оптимальном образе жизни и питании пожилых людей: как эти привычки влияют на старение и как внедрить здоровые изменения для себя или близких, чтобы в старости чувствовать себя отлично!
Дело не только в том, сколько лет Вы проживете, но и в том, как Вы их проживете.
Мы не хотим просто жить дольше.
Мы хотим жить дольше и жить хорошо.
Не тысячу лет провести в криокамере, подключенной к куче проводов, которые искусственно поддерживают наши основные функции.
А иметь большой запас здоровья - состояние, которое позволит нам путешествовать и наслаждаться пенсией, бегать с внуками без болей и боли, и вообще наслаждаться жизнью, чувствуя себя хорошо в теле, уме и сердце.
Ну кто об этом не мечтает?
И конечно, правильное питание и образ жизни - наши лучшие инструменты для увеличения продолжительности жизни.
Хотя эти привычки могут оказать значительное влияние на продолжительность жизни, если Вы начнете их внедрять уже в молодости, то они смогут изменить ситуацию даже после того, как Вы заметите признаки старения.
Конечно, они не превратят Вас в нестареющего бионического сверхчеловека, но, поверьте, точно помогут Вам «стареть» медленее и стать более выносливым!!
Какие аспекты старения находятся под нашим контролем?
С момента рождения наше тело начинает меняться. Эти изменения продолжаются на протяжении всей жизни.
Да, перемены неизбежны..
...но то, как и когда мы стареем, во многом зависит от нашего образа жизни.
В 18 лет у большинства из нас прекрасное тело - стройное, без боли, устойчивое к болезням и травмам.
К 68 годам мы уже стонем по поводу большого живота, больного колена или повышенного сахара и холестерина в крови.
Такие изменения мы называем «старением». Но многое из того, что мы называем «старением», на самом деле является накоплением привычек, связанных с образом жизни.
Торчащий живот, больные колени, высокий уровень сахара и холестерина в крови часто являются результатом
- хронической тяги к сладкому;
- всю жизнь следованию правилу «всегда доедай за собой», независимо от того, насколько велика тарелка;
- сидячей работы, в результате которой мышцы, поддерживающие колени, атрофировались.
У 68-летнего человека, который придерживается таких привычек, как правильное питание, регулярное движение, силовые тренировки, эти симптомы могут проявиться лишь спустя много лет, а может быть, и никогда.
Давайте заглянем еще глубже.
Какие состояния встречаются у пожилых людей?
Некоторые проблемы со здоровьем возникают почти исключительно в пожилом возрасте. Хотя многие факторы способствуют их возникновению, образ жизни и привычки питания могут сыграть свою роль в том, когда и в какой степени проявятся эти проблемы.
Начнем по порядку с наиболее распространениях заболеваний.
Воспалительный артрит
Артрит характеризуется воспалением суставов. Хотя существует множество видов артрита, две наиболее распространенные формы - это ревматоидный артрит и остеоартрит.
Ревматоидный артрит - это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система организма атакует ткани суставов, что приводит к боли, отеку и покраснению.
Остеоартрит возникает из-за хронического износа суставов, что приводит к болям, от незначительных до просто изнурительных. К факторам риска относятся люди с
- перенесенными травмами суставов;
- ожирением;
- малоподвижным образом жизни.
Поскольку в основе обоих видов артрита лежит воспаление, то питание с высоким содержанием противовоспалительных омега-3 и антиоксидантов может помочь поддержать здоровый ответ иммунной системы и смягчить симптомы.
Болезнь Альцгеймера
Болезнь Альцгеймера - это хроническое нейродегенеративное заболевание.
Клетки головного мозга (нейроны) повреждаются, что снижает их способность к коммуникации. Это приводит к проблемам с памятью, дисрегуляции настроения, трудностям с языком, а иногда и к физической немощи.
Хотя болезнь Альцгеймера до конца не изучена, известно, что она, как правило, передается по наследству, что намекает на генетическую связь.
Некоторые исследователи считают, что болезнь Альцгеймера можно назвать «диабетом третьего типа», поскольку хронически повышенный уровень сахара в крови (и инсулина) усиливает воспаление, а также влияет на размер и развитие гиппокампа (структуры мозга, необходимой для обучения и памяти).
Чтобы сохранить здоровье мозга, необходимо комплексно заботиться об организме:
- регулярно занимайтесь спортом;
- питайтесь полноценно;
- контролируйте уровень сахара в крови
- сократите или исключите курение и/или чрезмерное употребление алкоголя.
Катаракта
Катаракта возникает, когда хрусталик глаза замутняется сгустками белка или желто-коричневого пигмента.
Симптомы могут включать размытое зрение, проблемы с восприятием яркого света, проблемы с ночным зрением и снижение способности различать цвета. В запущенных случаях у человека с катарактой могут возникнуть проблемы с вождением, чтением и распознаванием лиц. Если катаракту не лечить, она может привести даже к слепоте.
Возраст повышает риск развития катаракты, хотя ее развитию также способствуют курение, чрезмерное и незащищенное пребывание на солнце, употребление большого количества алкоголя и вредной пищи (в особенности наличие избыточной массы тела).
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием антиоксидантов (которые часто содержатся в темно-зеленых, фиолетовых и оранжевых фруктах и овощах) обеспечивает организм питательными веществами, которые поддерживают здоровье глаз.
В пожилом возрасте правильное питание важно как никогда.
Возраст влечет за собой особые проблемы и требования к питанию.
В пожилом возрасте потребность в энергии снижается, но потребность в питании возрастает.
В целом, из-за физических изменений и изменений в образе жизни, которые обычно сопровождаются старением, потребность в калориях снижается.
Однако потребность в питании в виде плотных, хорошо усваиваемых продуктов и правильных добавок важна как никогда.
Сегодня мы с Вами обсудили, насколько важен здоровый образ жизни для медленного старения и для улучшения качества жизни в пожилом возрасте, а также о самых распространенных заболеваниях, встречающихся в старости, и об их связи с питанием и образом жизни.
В следующих статьях мы поговорим с Вами об особенностях питания для пожилого человека, о возможных БАДах и, наконец, о 7 стратегиях, чтобы жить дольше, лучше и счастливее!
Я очень надеюсь, что Вам понравилась сегодняшняя тема и, если вдруг она актуальна Вам, Вы обязательно прислушаетесь к советам.
Старость должна быть в радость! В радости с внуками и правнуками!
Делитесь своими мыслями, мнениями, впечатлениями и чувствами в комментариях, буду очень рада обратной связи!!
До новых встреч, друзья!
У меня на канале много интересных статей и полезных рецептов!
Продолжение статей.
Часть 2:
Часть 3:
Часть 4:
