Когда речь заходит о самозванцах, на ум приходят маскировка и обман. Но что, если самозванец прячется не снаружи, а внутри? Да-да, это о том самом синдроме самозванца — когда успехи налицо, а внутри всё равно сидит чувство, что ты просто обманщик, и скоро все узнают правду.
Что такое синдром самозванца?
Впервые описанный психологами Полин Роз Клэнс и Сюзанной Аймс в 1978 году, синдром самозванца — это ощущение, что вы не заслуживаете своих успехов и в любой момент все могут раскрыть ваш «обман». И это не просто неприятные мысли: до 70% людей испытывают это состояние хотя бы раз в жизни.
Чем опасен синдром самозванца?
Хронический стресс и тревожность
Ощущение, что ты некомпетентен, ведёт к постоянному стрессу и тревоге. Боитесь разоблачения? Добро пожаловать в клуб хронического напряжения. Исследования в Journal of Behavioral Science подтверждают: синдром самозванца тесно связан с высоким уровнем стресса и тревожности.
Перфекционизм
Тут же подкрадывается перфекционизм. Хочется сделать всё идеально, но это приводит к истощению. Работаете на пределе? Это не всегда плюс, особенно если это снижает продуктивность и удовольствие от работы.
Прокрастинация
Страх неудачи и самокритика часто приводят к прокрастинации. Отложить важное дело, потому что страшно, что не получится? Знакомо? Исследования показывают, что прокрастинация и низкая самооценка идут рука об руку.
Снижение карьерного роста
Страх разоблачения заставляет избегать новых возможностей. Не стремитесь к повышению или новым проектам, потому что боитесь не справиться? Это ограничивает карьерный рост и потенциал.
Влияние на личные отношения
Постоянное ощущение неуверенности и самокритики негативно сказывается на личных отношениях. Конфликты и недопонимания с близкими — ещё один «подарок» синдрома самозванца.
К чему приводит синдром самозванца?
Выгорание
Постоянное напряжение и стремление к идеалу часто ведут к профессиональному выгоранию. Работаете сверхурочно, чтобы доказать свою компетентность? Это приводит к истощению и утрате интереса к работе в принципе.
Депрессия
Синдром самозванца связан с депрессией. Чувство неудачи и низкая самооценка могут привести к длительным периодам депрессии и апатии, как показывает исследование в International Journal of Behavioral Science.
Низкая самооценка
Синдром самозванца укрепляет негативные установки и снижает самооценку. Порочный круг: считаешь себя некомпетентным, избегаешь вызовов, не добиваешься успеха и вновь убеждаешься в своей несостоятельности.
Как бороться с синдромом самозванца?
- Осознайте свои достижения: Ведите дневник успехов, записывайте достижения и положительные отзывы. Это поможет увидеть объективные результаты своих трудов.
- Развивайте самопринятие: Примите, что быть идеальным — невозможно. Все совершают ошибки, и это нормально.
- Обратитесь за поддержкой: Поговорите с друзьями, коллегами или психотерапевтом. Поддержка и взгляд со стороны помогут увидеть свои достижения иначе.
- Ставьте реалистичные цели: Разделите большие задачи на маленькие и достижимые шаги. Это поможет почувствовать прогресс и уменьшить страх неудачи.
- Учитесь на ошибках: Воспринимайте ошибки как возможность для роста и обучения, а не как подтверждение своей несостоятельности.
Синдром самозванца — серьёзное состояние, требующее внимания и работы над собой. Помните, ваши успехи реальны, и вы достойны признания и уважения. Борьба с этим синдромом — путь к лучшему пониманию себя и повышению качества жизни.
Хотите узнать наверняка, есть ли у вас синдром самозванца? Переходите на наш сайт и проходите тест, который используют в своей работе 87% психологов ⤵️
Есть ли у вас синдром самозванца?
🟢 Сервис психологических консультаций онлайн PsyPsy.online
Поддержка на кончиках пальцев
