Самые эффективные способы работы с ПА, тревожными расстройствами, навязчивыми состояниями.
Самой важной составляющей освобождения от па, тревог, окр, хронических стрессов является развитие осознанного поведения и осознанного отношения к своему мыслительному процессу а также нахождение причин появления этих трудностей.
Но чтобы к этому прийти нужно правильно двигаться. Путь может занимать разное количество время, в зависимости от качества выполнения, физиологии и других индивидуальных особенностей.
Я выделю два основных пути: классический и дополнительный/углублённый подход.
Здесь опишу часть этих методов:
Классический:
- Письменные ответы на различные вопросы, которые заставляют “разложить всё по полочкам” и лучше себя узнать и выяснить вторичные выгоды. Самые эффективные вопросы: Что я хочу?, Что мне может помочь?, Что может меня остановить?, Что будет если я буду дальше жить с па (тревогами ит.д.)? Что будет если я освобожусь от них?
+ Вероятность выяснение причины через эти вопросы. Человек понимает куда ему двигаться. Узнаёт свои слабые и сильные стороны. Сам может найти методы и следовать им.
- Этих вопросов не всегда достаточно. Они не всегда достаточно эффективны. Требуется высокая доля уверенности и доверия себе, которая зачастую отсутствует у людей с такими трудностями.
2. Визуально - образная терапия, когда человек работает с частью своей отвергнутой личности.
+ Есть большая вероятность быстрого решения задачи, с 1го-3го раза. Может помочь сразу разобраться с детскими травмами без лишних 10ти сеансов посвященных детству и отношениям с родителями.
- Сразу работает не во всех случаях. Есть вероятность, что человек активно будет сопротивляться работать этим методом.
3.Гипноз и самогипноз.
+ Эффективно работает. Может быстро решить задачу. Учит расслабляться.
- Гипноз подходит не всем и эффект его может быть кратковременный. После прекращения эффекта, человек может не понимать какие шаги делать дальше.
Дополнительные методы:
1. Работа с вниманием через определенные действия. Направление мыслей и повседневных шагов, через различные задания.
+ Очень эффективный способ. Даёт инструментарий в долгосрочный перспективе. Освобождает не только от па и тревог, но и корректирует повседневную жизнь.
- Требует времени, систематичности и немного усидчивости.
2. Правильно подобранное творчество, спорт, игры, музыка, фильмы.
+ Плавно и приятно меняет состояние, освобождает от па и тревог, меняет сознание. Расширяет мировоззрение. Улучшает здоровье и тонус тела.
- Эффективно работает в совокупности с другими методами, требует времени и систематичности.
3. Освобождение от шаблонного мышления направленное на работу с па и тревогой.
+ Автоматически переключает внимание на новые возможности/дела/ситуации/поступки тем самым человек выходит из своей однообразной картины мира и начинает замечать другие способы жизни, поддержания здоровья и взаимодействия с собой, миром и окружающими.
-Требует немного усидчивости и веры в себя.
4. Медитации и специально подобранные медитативные техники.
+ улучшают здоровье, эффективно работаю с осознанностью, накоплением сил, учат наблюдению, расслаблению, имеют долгосрочный или пожизненный эффект.
- многие не верят эффективность медитаций, лень делать, имеют накопительный эффект. “Не одноразовая акция”
Существует ещё несколько эффективных методик. Но я на этом пожалуй пока остановлюсь.
Эта информация сможет дать вам некоторые ориентиры, если вы захотите жить качественно, без па,тревог и хронического стресса.
Автор: Волконская Наталья Сергеевна
Специалист (психолог), Даю настоящий результат
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
