Чувство стыда. Как справиться?

Психолог Горбова Екатерина, рассказывает о чувстве стыда.

Стыд — это очень сложное и мучительное чувство, которое знакомо каждому в разной степени. Сегодня мы постараемся разобраться в его тонкостях и нюансах. Как всегда, нам понадобится теория🙂.

Стыд легко спутать с чувством вины, подробно рассказала об этом в прошлой статье.

Стыд обычно воспринимается как негативное чувство, но на самом деле он просто существует. Вопрос лишь в его интенсивности и влиянии на человека. Стыд – это ощущение несоответствия чьим-то ожиданиям в любой сфере нашей жизни: в том, как мы выглядим, в наших способностях, навыках или в отношениях с другими людьми.

Содержание статьи:

1. Как стыд проявляется в теле?
2. Различные виды стыда и их особенности.
3. Степени воздействия стыда на человека.
4. Самостоятельная работа со стыдом.
5. Некоторые признаки того, что чувство стыда стало проблемой.

Поехали. Полезного прочтения🙏

Как стыд проявляется в теле?

Когда мы испытываем стыд, наше тело реагирует на него определённым образом. Например, мы можем начать краснеть или чувствовать жар в лице. Помните фразу: «Чуть не сгорел со стыда». Может повыситься потливость. Также возможно появление неприятных ощущений в животе, в области солнечного сплетения, может подняться тошнота. Симптом может дать о себе знать в груди, может казаться, что что-то не так с сердцем.
Чувство стыда может отражаться в нашей позе. В таких случаях люди часто сутулятся, опускают глаза, сжимаются, пытаются казаться меньше, чтобы избежать внимания со стороны окружающих. Подобная реакция может быть проявлением защитного механизма, так как мы стремимся минимизировать возможность критики или отказа со стороны других людей. Часто возникает ощущение потери контроля над реакцией  тела, как будто невозможно двигаться адекватно, это усиливает стыд.

Человек чувствует себя обнаженным, как будто каждый, знает что с ним что-то не так, все видят его несоответствие. Это крайне уязвимое состояние. Кроме того, организм начинает вырабатывать гормоны стресса — кортизол и адреналин. Эти вещества могут привести к повышению артериального давления, учащённому сердцебиению и другим физическим симптомам.

Стыд способен оказать значительное воздействие на нашу психическую и эмоциональную стабильность. Он может стать причиной ощущения одиночества, уныния и недостаточной самооценки. Человек сталкивается с невыносимым чувством униженности. Помимо этого, стыд влияет на наши взаимоотношения с другими людьми, поскольку нам может быть сложно доверять окружающим и глубоко раскрываться перед ними.

Чтобы справиться со стыдом, нужно научиться распознавать его проявления в своём теле на первых подступах и научиться работать над ним, но об этом в конце статьи. А теперь давайте посмотрим на классификации этого чувства, чтобы понимать с чем конкретно мы имеем дело.

Различные виды стыда и их особенности.

• Стыд перед другими людьми. Этот вид стыда возникает, когда человек чувствует, что его поведение не соответствует нормам общества или ожиданиям окружающих. Например, если вы случайно разлили красное вино на скатерть в ресторане, то можете почувствовать этот вид стыда.

Причинами могут быть неуверенность в себе, страх осуждения или желание произвести хорошее впечатление. Последствия могут включать стресс, тревожность и избегание социальных ситуаций и даже контактов с людьми, которые були свидетелями данного происшествия.

• Стыд перед самим собой. Этот вид стыда возникает, когда человек осознает свои недостатки и ошибки. Например, если вы забыли выполнить домашнее задание, важное поручение на работе или не смогли достичь поставленной цели, то можете ощутить этот стыд.

Причины могут быть связаны с низкой самооценкой, перфекционизмом или страхом неудачи. Последствия могут включать депрессию, самокритику и избегание ответственности.

• Стыд за других людей. Этот вид возникает, когда человек видит поведение другого человека, которое противоречит его собственным ценностям и убеждениям. Например, если ваш друг говорит что-то неприличное в присутствии других людей, то вы можете почувствовать "испанский стыд".

Причины могут быть связаны с лояльностью, сочувствием или желанием защитить свои ценности. Последствия могут включать дискомфорт, беспокойство и избегание общения с определенными людьми.

• Стыд за общество или человечество в целом. Этот вид стыда возникает, когда человек видит проблемы в обществе и чувствует свою ответственность за них. Например, если вы видите, что люди выбрасывают мусор на улицу, то можете почувствовать этот вид стыда.

Причины могут быть связаны с социальной ответственностью, гражданственностью или желанием изменить мир к лучшему. Последствия могут включать активизм, волонтёрство и стремление к общественной деятельности.

Важно понимать, что каждый вид стыда имеет свои причины и последствия. Некоторые люди могут испытывать несколько видов одновременно. Важно научиться управлять своим стыдом и использовать его как мотивацию для улучшения своей жизни и общества в целом.

Степени воздействия стыда на человека.

Воздействие может зависеть от различных факторов, таких как индивидуальные особенности личности, контекст ситуации и значимость последствий. Рассмотрим некоторые примеры:

1. Слабая степень стыда. Человек может испытывать легкое смущение или неудобство, когда его поведение не соответствует ожиданиям окружающих. Это может произойти, например, если вы случайно сказали что-то не то в разговоре или забыли имя нового знакомого. В таких случаях стыд обычно проходит быстро и не оказывает сильного влияния на самочувствие человека.
2. Средняя степень стыда. Человек может испытывать более глубокое чувство стыда, когда его поведение вызывает серьезное неодобрение окружающих или нарушает важные социальные нормы. Например, если вы совершили ошибку на работе или публично высказались о чем-то неподобающем. В таких случаях стыд может вызвать стресс, тревогу и даже депрессию.
3. Сильная степень стыда. Человек может испытывать очень сильное чувство стыда, когда его поведение приводит к серьезным последствиям, таким как потеря репутации, разрыв отношений или юридические проблемы. Например, если вы совершили преступление или были обвинены в мошенничестве. В таких случаях стыд может привести к глубокому чувству вины, самокритике и избеганию социального взаимодействия.
   
   Давайте отдельно поговорим о Токсичном стыде.

Токсичный стыд — это сильное и продолжительное чувство стыда, которое может оказывать негативное влияние на психическое и эмоциональное здоровье человека. Токсичный стыд может возникнуть, когда человек постоянно испытывает чувство неполноценности, вины или неадекватности. Это чувство не проходит со временем.

Токсичный стыд может быть связан с низкой самооценкой, перфекционизмом, страхом неудачи или осуждения. Он может привести к депрессии, тревожности, избеганию социальных ситуаций и контактов в целом, может приводить и к другим проблемам, например в сексуальной сфере.

Если вы испытываете токсичный стыд, важно обратиться за помощью к психологу, если хотите справляться с ним более эффективно.

Самостоятельная работа со стыдом.

Задание №1

1. Выпишите и проанализируйте, чего вы стыдитесь и в присутствии кого?
2. Проанализируйте свои слабые стороны и подавайте их по-другому. Например: “Людям маленького роста, жить всегда легко и просто”
3. Признавайтесь себе и другим в том, чего вы стыдитесь. Можно сыграть роль родителя и объяснить причины появления этого чувства.
4. Насколько мнение окружающих важно для вас? Не спешите отвечая на вопрос. Вы это делаете для себя. Как бы эти люди повели себя на вашем месте?
5. Запишите по пунктам, ваши претензии к себе. Оцените их реальность и реальную значимость.

Задание №2
1. Осознайте свои мысли и чувства. Попробуйте понять, что именно вызывает у вас чувство стыда. О чем я думаю сейчас? Что я чувствую?

2. Признайте свои ошибки и примите ответственность за них. Не пытайтесь скрыть свои промахи или перекладывать вину на других людей.

3. Простите себя за свои ошибки и недостатки. Не стоит постоянно критиковать себя и заниматься самобичеванием. Если есть внутренний критик, то пусть будет и внутренний хвалитель. По началу непривычно, но потом понравится🙂

4. Постарайтесь изменить свое отношение к ситуации, которая вызывает у вас чувство стыда. Попробуйте найти положительные моменты в произошедшем.

5. Общайтесь с другими людьми, которые также сталкивались с этим чувством. Обмен опытом может помочь вам лучше понять свои эмоции и научиться справляться с ними. Существуют различные психотерапевтические группы, это очень эффективный метод и прекрасный способ.

Список вопросов для самопомощи при сильном чувстве стыда:

1. Что вызывает у меня чувство стыда?

2. Как я могу изменить свое отношение к этой ситуации?

3. Какие положительные моменты можно найти в произошедшем?

4. Как я могу простить себя за свои ошибки и недостатки?

5. Как я могу изменить свое поведение, чтобы избежать подобных ситуаций в будущем?

6. Какие методы релаксации могут помочь мне справиться со стрессом и напряжением?

Некоторые признаки того, что чувство стыда стало проблемой:

1. Вы постоянно думаете о своих ошибках и недостатках.

2. Вы избегаете социальных контактов и общения с другими людьми.

3. Вы чувствуете себя неполноценным и неадекватным.

4. Вы испытываете депрессию, тревожность или другие эмоциональные проблемы.

5. Вы не можете справиться со своими эмоциями самостоятельно.

6. Вы постоянно критикуете себя и занимаетесь самобичеванием.

7. Вы чувствуете, что ваше чувство стыда не проходит со временем.

Если вы замечаете у себя эти признаки, то стоит обратиться за помощью к профессиональному психологу. Это поможет разобраться в причинах стыда и даст знания, как справляться со стыдом более эффективно.

Пишите ваши вопросы, буду рада на них ответить.