Каждый борец задумывается о том как ему прокачать свою силу предплечий ,пальцев и в целом чтоб захват был крепкий,в этом топе разберем упражнения которые вам помогут.
1.Отжимания от пола на пальцах и фиксация в нижней точке на 30 сек ,то есть вы выполняете допустим 20 отжиманий и в конце делаете статику.
2.Работа с борцовской резиной на время.
Для этого нужно выполнять упражнения со жгутом на протяжении 5 минут в среднем темпе ,но не выпуская его из рук ,тем самым вы создаете имитацию борцовской схватки.
3.Вис на турнике.
Вы должны провисеть максимальное количество времени на турнике например если провисели 30 сек ,то и отдых тоже 30 сек в целом надо сделать 5 мин с интервалами отдыха.
4.Удержание стоя гантелей или гири.
Исходное положение стоя гири или гантели в руках держим 45 сек 15 сек отдыха ,затем повторяем и добиваем до 3-5 мин в зависимости от уровня подготовки.
5.Лазание по канату.
И я думаю самое лучшее упражнения для борцов это подъемы по канату ,в зависимости от уровня подготовки лазаем без ног, а также можно добавлять доп вес в виде гирь или блинов.
