Все очень индивидуально и важно ориентироваться на основные причины выгорания. В начале важно наладить сон и получить психоэмоциональную поддержку, а следующим пунктом наладить физическую активность.
Она необходима для того, чтобы восстановить чувствительность с телом и работу гормональной системы.
Ваша активность должна помогать вам, а не ухудшать ваше состояние. Если после занятий спортом вы явного облегчения не чувствуете, то важно не насиловать себя.
Осознанные физические нагрузки.
Избежать выгорания может помочь регулярная активность вне бытовых и рабочих задач. Направленная вниманием в ваше тело, на ваши ощущения и чувства.
Даже небольшая растяжка после пробуждения поможет вам быстрее прийти в более бодрое и активное состояние.
Вечерние тренировки помогают завершать стресс реакции, помогая, освободиться от остатка адреналина после испытываемого в течение дня стресса.
Важно подобрать тот вариант физ нагрузки который не будет у вас забирать еще больше сил, а именно будет помогать вашему телу восстанавливать себя.
Ориентируйтесь на свой комфорт и свою ведущую стресс реакцию. Если во время конфликта или ситуации вызывающей у вас напряжение вы чувствуете, что хотите убежать, но сдерживаете себя.
То для вас самым лучшим вариантом спорта будет бег.
Когда вы даете себе возможность реализовать подавленный импульс, то вы завершаете реакцию на стресс. Ситуацию которая у вас вызвала страх или повышенное психоэмоциональное напряжение.
Тому кому свойственна стресс реакция замри лучше всего подойдет йога.
Для тех кто отвечает реакцией борьбы на стресс и испытывает острое проявление гнева, но подавляет его, стоит попробовать силовые тренировки или боевые искусства.
Во время осознанной физической нагрузки улучшается кровообращение, насыщение клеток кислородом, ускоряется работа лимфы уменьшая общую интоксикацию организма, выделяется дофамин.
При сильном выгорании в начале нормализуйте сон и по возможности добавьте короткие прогулки или домашние тренировки. Действуйте с ориентацией на свои ощущения и возможности. Изучите правильную технику в выполнении упражнений, чтобы не навредить себе, а помогать в оздоровление.
С уважением к Вам, психолог, Ольга Бычкова!
Автор: Ольга Бычкова
Психолог, Супервизор, Телесный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
