Полезные и правильные привычки способны положительным образом отразиться не только на общем состоянии организма. Они также способны улучшить состояние спины, чтобы она сохранила свое здоровье на как можно более длительный период.
Привычки определяют, каким будет состояние организма человека в любом возрасте. Они представляют собой доведенные до автоматизма действия, выполняемые на регулярной основе. Спина является наиболее уязвимой частью человеческого тела. О ее здоровье требуется начинать заботиться как можно раньше. Ведь именно она позволяет нам ходить, танцевать, применять на практике все те действия, которые хочется. Пагубные привычки нарушают ее состояние и приводят к образованию различных патологий. И чтобы сохранить эту часть здоровой, модно внедрить в свою повседневную жизнь действительно правильные привычки. Узнать, какие из них наиболее эффективные поможет консультация со специалистом.
Какие привычки вредят здоровью спины
Существует ряд автоматизированных повседневных действий, которые способны привести к развитию патологий в спинной области. Сознательное накапливание вредных привычек сокращает работоспособность спины. Когда человек придерживается их слишком долго, это формирует его нездоровый образ жизни. И чтобы что-то исправить и продлить здоровье своего спинного отдела, важно знать о них и убрать. Неправильные для спины привычки представлены следующими:
- Малоподвижный образ жизни. По причине малой подвижности люди сталкиваются с ослаблением мышечного корсета или к защемлениям нерва. В итоге сов временем формируются различные заболевания позвоночника.
- Неправильное питание, которое провоцирует набор массы тела. Ожирение является актуальной проблемой современного человечества. Из-за лишнего веса на спину осуществляется дополнительная нагрузка, что ухудшает ее состояние.
- Неправильное выполнение упражнений. Тренировки – это хорошо, но только если выполнение упражнений осуществляется под контролем специалиста. Для правильной техники нужно обязательно с ним проконсультироваться, чтобы не навредить своему телу.
- Чрезмерные физические нагрузки. Если поднимать тяжести или выполнять один вид физической активности длительное время, это может негативно повлиять на спину.
Правильные привычки для сохранения здоровой спины
С детства врачи и родители говорят держать осанку. Такая рекомендация действительно помогает сохранить спину здоровой на как можно более длительный период времени. Важно выработать привычку в любой ситуации держать спину прямо, даже если это не совсем удобно. Также можно внедрить в свой образ жизни утреннюю зарядку. Большое внимание при этом необходимо уделять комплексам на пресс и растяжение и укрепление спинных мышц. Полезными окажутся упражнения на гибкость. Также пользу спине принесут следующие правильные привычки:
- Сон в правильной позе. Оптимальной для человека является та, просыпаясь в которой, он не чувствует никакого напряжения или болевых ощущений. При появлении дискомфорта позу для сна рекомендуется менять.
- Ношение качественной правильной обуви. Сегодня обувная индустрия предлагает красивые обувные модели, которые не оказывают пагубного воздействия на состояние позвоночника. Наиболее правильной считается та обувь, которая плотно прилегает к ступне и обладает в меру широким каблуком примерно 2-3 сантиметра.
- Не сидеть в положении нога на ногу. Привычка позволяет не столкнуться с нарушением кровообращения и появлением болей в спинном отделе.
- Смена позы примерно каждые 15 минут при длительном нахождении в сидячем положении. Благодаря такому подходу не страдает кровообращение.
Также для здоровья спины важно внедрить привычку питаться правильно. Сбалансированный рацион помогает на протяжении всей жизни поддерживать свой вес в норме. Лишняя масса тела является источником большой нагрузки на спину, что приводит к формированию различных заболеваний.
Полезные привычки для сохранения здоровья спины при работе с гаджетами
Жизнь современного человека устроена таким образом, что большую часть своего дня он проводит за смартфоном, планшетом, компьютером на работе или дома. Правильные привычки помогут сократить негативное влияние такого времяпровождения на спину.
Во время использования смартфона обычно человек не думает о том, какое положение он занимает. Он принимает удобную позу на диване, в кресле и так далее. Но для того, чтобы использование данного девайса не привело к заболеваниям спины и позвоночника, необходимо внедрить привычку пользоваться мобильными гаджетами только за столом. Необходимо сесть на стуле правильно и держать смартфон на столе или придерживать его рукой на уровне глаз.
При работе за компьютером или ноутбуком важно позаботиться о правильном оборудовании своего рабочего места. Необходимо, чтобы тело занимало правильную для спины и осанки позу. Голову также при работе не нужно наклонять. Если приходится долго сидеть, требуется как можно чаще менять позу или устраивать себе небольшие перерывы. При очень длительной работе за компьютерной техникой необходимо вставать и ходить по комнате каждый час.
Как внедрить правильные привычки для спины в свою жизнь
Для того чтобы полезные для спины привычки прочно вошли в жизнь человека, важно сфокусироваться на изменении своего образа жизни. Требуется выявить, что ранее вредило здоровью спинного отдела, и заменить это правильными вещами. Не рекомендуется резко внедрять новые привычки в свою жизнь. Необходимо делать небольшие шаги. Поначалу стоит заняться своим весом, физической активностью, а далее пересмотреть свое обращение с гаджетами дома или на работе. Каждый день или через несколько дней можно добавлять новые привычки. Их нужно придерживаться каждый день, чтобы эти действия стали автоматизированными и прочно поселились в жизни человека.
Клиника Бобыря: spina.ru
